Después de leer el artículo, todas las niñas podrán establecer una nutrición y ejercicio adecuados para deshacerse del exceso de peso, haciendo que su cuerpo sea elástico y atractivo. Es importante entender que con un secado adecuado, debe ocurrir la máxima quema de grasa, pero al mismo tiempo, los cambios en la masa de músculos y otros órganos deben permanecer en un nivel mínimo. Esta regla se aplica especialmente al sexo femenino, que simplemente debe tener mucho cuidado al seguir varias dietas.
A menudo sucede que un atleta se adhiere a una dieta estricta y esto conduce a una desaceleración del metabolismo y una reducción del tamaño de los músculos y algunos órganos internos. Para el proceso de secado, esta opción es completamente inadecuada, porque su resultado es una disminución significativa o incluso una parada completa del proceso de eliminación de grasa.
Por eso, siempre debes recordar que la base de cualquier dieta es la falta de calorías. En otras palabras, debe gastar más energía de la que recibió de los alimentos. Esta es la primera condición para quemar grasa con éxito. Pero esto no termina ahí, porque para que la dieta sea completamente efectiva, aún es necesario mantener una tasa metabólica alta.
Sucede que si una persona come poco, entonces su cuerpo comienza a pensar que el dueño está en peligro, por lo que intenta ralentizar todos los procesos metabólicos del cuerpo para que el nivel base de masa grasa sea suficiente mientras posible. Por lo tanto, muchas mujeres que se adhieren a dietas estrictas se quejan de que la efectividad de tal pérdida de peso está disminuyendo rápidamente y, en última instancia, todo termina sintiéndose muy mal.
La importancia de mantener una alta tasa de procesos metabólicos
Entonces, queridas mujeres, ¿cuál es la conclusión? Todo es muy sencillo: con la dieta adecuada se mantiene el mismo metabolismo, que estaba en el ritmo de vida habitual.
Para garantizar un secado adecuado, debe cumplir con dos reglas básicas:
- Reduciendo la cantidad de calorías que recibimos, pero gastando más.
- Proporcionamos una alta tasa metabólica.
Qué lástima que antes de comenzar una dieta, no todas las personas tengan en cuenta las peculiaridades del metabolismo. Por lo tanto, pocos logran el éxito. El resto de los "no sé" se ven obligados a burlarse de sus cuerpos en vano. Por supuesto, también es posible otra opción: aún perdiste peso, pero los kilos de más comienzan a regresar rápidamente a su lugar, e incluso con un aumento significativo. La dieta ha terminado, comemos más y el metabolismo sigue durmiendo.
¿Cómo mantener la actividad de los procesos metabólicos en el cuerpo?
Comida fraccionada. Comemos lo suficiente, pero tratamos de dividir toda la dieta diaria en una gran cantidad de porciones, aproximadamente de 6 a 12.
Entrenamiento con y sin plancha. El ejercicio es una muy buena ayuda para perder peso. Después de todo, aquí hay dobles beneficios: actividad física y consumo de energía adicional. Los músculos necesitan constantemente gastar mucha energía, incluso cuando el atleta está descansando. El resultado del entrenamiento con hierro es el hecho de que se continúan gastando calorías incluso en un estado relajado del cuerpo.
Y no se olvide del índice glucémico de los alimentos, que muestra qué tan rápido se descompone una sustancia en particular en el cuerpo humano.
Tabla de índice glucémico
| Jarabe de maíz | 115 | Cerveza | 110 |
| Glucosa (dextrosa) | 100 | Jarabe de almidón | 100 |
| Almidón modificado | 100 | Sirope de trigo, sirope de arroz | 100 |
| Papas fritas | 95 | Harina de patata (almidón) | 95 |
| Papas al horno | 95 | Harina de arroz | 95 |
| Pan Blanco Sin Gluten | 90 | Arrurruz | 85 |
| Arroz glutinoso | 90 | Raíz de apio (cocida) | 85 |
| Zanahorias (cocidas) | 85 | Panes de hamburguesa | 85 |
| Copos de maíz | 85 | Arroz instantáneo / vaporizado | 85 |
| Miel | 85 | Chirivía | 85 |
| Maíz (maicena) | 85 | Arroz inflado | 85 |
| Palomitas de maíz (sin azúcar) | 85 | Arroz con leche con leche | 85 |
| Pan de sándwich blanco | 85 | Harina de trigo blanco | 85 |
| Habas, habas (cocidas) | 80 | Puré de patatas | 80 |
| Rosquillas | 75 | Lasaña (trigo blando) | 75 |
| Calabaza | 75 | Gachas de arroz con leche con azúcar | 75 |
| Calabacín calabaza | 75 | Waffles (con azúcar) | 75 |
| Sandía | 75 | Bagels | 70 |
| Baguette (pan largo francés) | 70 | Galletas (galleta) | 70 |
| Bollo | 70 | sueco | 70 |
| Barra de chocolate (con azúcar) | 70 | Bebidas carbonatadas | 70 |
| Harina de maíz | 70 | Croissant (bagel) | 70 |
| fechas | 70 | Bolas de masa hervida | 70 |
| Matzá (harina blanca) | 70 | Mijo, sorgo | 70 |
| Jarabe | 70 | Gachas | 70 |
| Fideos (variedades de trigo blando) | 70 | Patatas hervidas sin piel | 70 |
| cebada perlada | 70 | Plátano cocido | 70 |
| Gachas de maíz (polenta) | 70 | Patatas fritas, patatas crujientes | 70 |
| Amaranto | 70 | Ravioles (trigo blando) | 70 |
| Cereales refinados para el desayuno (con azúcar) | 70 | Pan de arroz | 70 |
| risotto | 70 | Galletas | 70 |
| Tacos (tortilla) | 70 | Arroz estándar | 70 |
| azúcar morena | 70 | Azúcar blanco (sacarosa) | 70 |
| Cuscús, sémola | 65 | Remolacha (cocida) | 65 |
| Mermelada (con azúcar) | 65 | Pan de levadura oscura | 65 |
| Mermelada (con azúcar) | 65 | miel de maple | 65 |
| Muesli (con azúcar o miel) | 65 | Barritas de chocolate "Mars", "Snickers", "Nuts", etc. | 65 |
| Piña (enlatada) | 65 | Panapen | 65 |
| Pasas (rojas y amarillas) | 65 | Membrillo (mermelada / gelatina con azúcar) | 65 |
| Sorbete (con azúcar) | 65 | Pan de centeno (30% de centeno) | 65 |
| Tamarindo, dátil indio (dulce) | 65 | Maíz dulce | 65 |
| Patatas sin pelar, hervidas o al vapor | 65 | Ñame (batata, batata) | 65 |
| Pan integral | 65 | Albaricoques (enlatados con almíbar) | 60 |
| Plátano (maduro) | 60 | Cebada descascarada | 60 |
| castaña | 60 | Sémola de trigo duro | 60 |
| Helado (regular con azúcar añadido) | 60 | Lasaña (trigo duro) | 60 |
| Arroz de grano largo | 60 | Mayonesa (industrial, endulzada) | 60 |
| Melón (almizcle, nuez moscada, etc.) | 60 | Pizza | 60 |
| Avena | 60 | Ravioles (trigo duro) | 60 |
| Arroz aromático (jazmín, etc.) | 60 | Mantequilla, galletas de mantequilla (harina, mantequilla, azúcar) | 55 |
| Cacao en polvo (con azúcar) | 60 | Ciruela japonesa, lokva | 55 |
| Bulgur (cocido) | 55 | Jugo de mango (sin endulzar) | 55 |
| Jugo de uva (sin azúcar) | 55 | Yuca, yuca, mandioca, tapioca | 55 |
| Salsa de tomate | 55 | Duraznos (enlatados con almíbar) | 55 |
| arroz rojo | 55 | Espaguetis (bien cocidos) | 55 |
| Mostaza (con azúcar agregada) | 55 | Tagliatelli (bien cocidos) | 55 |
| Papaya (fresca) | 55 | Sushi | 55 |
Cómo entrenar mientras se seca
Hay dos puntos de vista sobre este asunto. Según el primero, es necesario no cambiar en absoluto el entrenamiento habitual, para seguir realizando la carga en el mismo volumen. La segunda opción implica cambios drásticos y el uso de bombeo. La elección depende solo del atleta. Tenga en cuenta que todos estos esquemas tienen lados positivos y negativos.
Digamos que no quiere cambiar el curso de sus entrenamientos y continuar trabajando en su ritmo habitual. En este caso, el tamaño de los músculos se mantiene incluso durante la dieta. Antes de leer el programa de capacitación, estudie detenidamente los principales hallazgos sobre la dieta y el entrenamiento de las mujeres:
- Utilice siempre el principio de periodización. Las dos primeras semanas de entrenamiento duro son seguidas por dos semanas de entrenamiento ligero. Gracias a esto, acelerará el metabolismo de los carbohidratos y cambiará el cuerpo a una nutrición autónoma. La energía para la vida vendrá directamente de las reservas de grasa almacenadas.
- Debido a la peculiaridad del cuerpo femenino de acumular glucógeno en un mejor grado, todas las mujeres deben utilizar esquemas de entrenamiento de alto volumen.
- Tenga cuidado de no tener un exceso de carbohidratos simples y complejos en su dieta.
- Toda la carga no solo debe ser a largo plazo, sino también con una pureza de las contracciones del corazón en el rango de 110 a 120 latidos. Dado que el cuerpo femenino utiliza los depósitos de grasa de manera más eficiente, el proceso de catabolismo por exceso de peso ocurre mucho más rápido.
Programa de formación para mujeres:
- Cualquier ejercicio para la prensa, por ejemplo, abdominales ordinarios o inversos: 6 series, el número máximo de veces.
- Sentadillas clásicas con barra: 5 x 10-15 veces.
- Tracción del bloque superior o inferior: 6 x 10-15 veces.
- Press de banca con agarre estrecho: 6 x 10-15 veces.
- Tire de la barra hasta la barbilla: 6 x 10-15 veces.
La duración total del entrenamiento no debe exceder los 60 minutos. Para los principiantes, descanse hasta 2 minutos entre series y ejercicios, para mujeres entrenadas, reduzca el intervalo a un período de un minuto. El objetivo del entrenamiento anterior es desarrollar hipertrofia miofibrilar.
Ventajas de entrenar en el gimnasio:
- Cuanto mejores estén tus músculos, más intenso será el proceso de quema de grasa, incluso en un estado pasivo.
- Después del entrenamiento de resistencia, la tasa metabólica aumenta drásticamente durante varios días. Después del ejercicio aeróbico, el efecto descrito dura solo un par de horas.
Beneficios del "bombeo"
De inmediato, notamos que este método tiene casi las mismas ventajas que desventajas a la hora de secar. Lo que más entristece es la importante pérdida de carne. Y esto es imposible de prevenir: el peso se vuelve cada vez menor y aumenta el número de repeticiones y acercamientos. Por lo tanto, muchos culturistas argumentan que "bombear" es inútil durante el secado. Pero esta opinión cardinal es errónea, porque no se pueden descartar los aspectos útiles de este método.
Durante décadas, los profesionales del secado han utilizado el bombeo. Según la experiencia, este entrenamiento es mejor para quemar grasa que el método clásico. Casi no hubo explicación para esto, simplemente se percibió como un hecho indiscutible. Entonces, ¿cuál es el problema? El secreto radica en un mayor gasto de energía y un mejor trabajo muscular debido a la pérdida de peso y al aumento del ejercicio. Pero la ventaja más importante está oculta en el proceso de suministro de sangre: cuanto más sangre se lava sobre el área requerida, más hormonas se producen para descomponer la grasa.
El bombeo promueve una mayor producción de hormonas del estrés, que son responsables del proceso de quema de grasa. Sobre la base de toda esta información, se pueden extraer una serie de conclusiones principales:
- Un entrenamiento clásico te ayudará a mantener el tamaño de los músculos, pero la dieta en sí tendrá poco efecto.
- El bombeo ayuda a quemar grasa rápidamente, pero parte de la masa muscular desaparecerá sin dejar rastro.
- Si no usa esteroides y desea mantener el mayor volumen muscular posible, entonces es mejor optar por un entrenamiento clásico.
- Cuando se usa química, el bombeo será más efectivo.
- La opción ideal es cambiar estos dos modos. De esta forma, se puede evitar la adicción.
¿Por qué no es posible la reducción de grasa puntual?
La quema de grasa local es un mito. Hacer ejercicio para ciertos grupos de músculos no lo salvará de todos modos. El cuerpo pierde peso de manera uniforme e incluso las dietas más severas no cambian la situación.
Dio la casualidad de que las mujeres están muy preocupadas por el exceso de grasa en el abdomen, los muslos y las nalgas. Y esto no es extraño, porque la naturaleza ha establecido una predisposición para que la parte inferior del cuerpo de la mujer acumule grasa. Esto es necesario principalmente para el desarrollo normal del feto.
Las razones de esta distribución de grasa en el cuerpo femenino:
- La función estándar del cuerpo es hacer provisiones en caso de hambruna. En tal situación, la mujer todavía tendrá suficiente energía para proporcionar al feto todas las condiciones necesarias para el desarrollo.
- Tenga en cuenta que la grasa se acumula en los muslos y las nalgas, pero en la barriga, este conjunto es casi mínimo. Esto también está relacionado con el bebé, porque un exceso de grasa en el abdomen interferirá con el desarrollo normal del feto.
- Esta es la característica principal del cuerpo femenino y no puedes alejarte de ella, lo cual queda demostrado por las otras dos razones enumeradas anteriormente.
Aunque muchos nutricionistas están tratando de demostrar que la quema de grasa local es posible, no debe confiar en su palabra. De lo contrario, puede sentirse muy decepcionado.
Aeróbicos de secado corporal
Los aeróbicos no solo ayudan a perder grasa, sino que también reducen la masa muscular. Por supuesto, cualquier ejercicio aeróbico, especialmente los de larga duración, quema la grasa subcutánea. Después de todo, se producen las hormonas del estrés, que producen ácidos y glicerina a partir de la grasa al dividirse. Pero si camina o corre durante mucho tiempo, la grasa se quema para obtener energía.
Concluimos que las cargas cardiovasculares se realizan mejor después de entrenar con hierro, bueno, o se reservan para este tiempo temprano en la mañana sin comer primero.
¿Qué medicamentos se pueden usar para bajar de peso?
Tarde o temprano, todo deportista o simplemente alguien que quiera adelgazar se enfrenta al problema de elegir todo tipo de suplementos. Alguien tiene suerte y el dinero gastado se justifica a sí mismo, pero alguien cae en el anzuelo de los estafadores que ofrecen productos de baja calidad. Entonces, ¿cómo elegir los suplementos y las píldoras más eficaces que se convertirán en un verdadero asistente en este difícil y laborioso negocio?
Lista de preparaciones efectivas para secar el cuerpo:
- Yohimbina. El principal mérito es el bloqueo de los receptores alfa.
- Efedrina. Es responsable de la liberación de norepinefrina.
- Clenbuterol. Favorece la estimulación de los receptores beta.
Estos son suplementos seguros que son ampliamente utilizados tanto por hombres como por mujeres.
También hay una zona peligrosa para las drogas, que incluye:
- Una hormona del crecimiento
- Hormonas teroides
- DNF
Si hablamos de ellos en detalle, entonces la hormona del crecimiento es un placer más caro que peligroso, pero los dos últimos pueden arruinar su salud o incluso provocar la muerte.
Por eso, lo mejor es prestar atención a tu dieta e intentar enriquecerla con suficientes vitaminas.
En la foto se muestra una tabla de las necesidades diarias de vitaminas.
La estructura del entrenamiento para quemar grasa
Queridas señoras, tienen dos posibles opciones de entrenamiento:
- Puede optar por el entrenamiento con pesas regular y agregarle dieta.
- O use una bomba con la dieta adecuada.
Inmediatamente, notamos que la primera opción será un verdadero hallazgo si está contraindicado para perder peso muscular. Bueno, o prefiere seguir clara y lentamente todas las prescripciones dietéticas y seguir las recomendaciones. Esto es lo que prefieren hacer los deportistas experimentados antes de la competición.
Al usar el segundo método, los resultados llegarán más rápido, pero los músculos también perderán mucho. Esta es una gran opción para los amantes del fitness y las personas que ahorran tiempo y prefieren la apariencia al volumen.
Consejos generales para secar el cuerpo en verano
- Es mejor aumentar el número de aproximaciones y repeticiones.
- Reduzca su tiempo de descanso tanto como sea posible. La primera vez puede ser de 45 segundos, y luego el indicador se puede reducir a 30 entre series.
- Intente tapar el músculo con sangre tanto como sea posible y mantenga este indicador durante el mayor tiempo posible.
- Varios entrenamientos cortos son mejores que un entrenamiento largo.
- Combine el bombeo con ejercicios de fuerza. Esto promueve una mejor quema de grasa.
