Circuito secreto que te permite quemar grasa + mantener la masa muscular magra al mismo tiempo. La técnica es adecuada para todos los que quieran tener un cuerpo ideal. Hace varios años, podía encontrar una gran cantidad de dietas que prometen perder al menos medio kilogramo de grasa al día. Entonces la gente se dio cuenta de que no eran efectivos y dejaron de prestar atención a tales garantías. Pero ahora han vuelto de nuevo.
Teniendo en cuenta que la mayoría de los libros modernos sobre pérdida de peso que prometen tales tasas de quema de grasa se encuentran entre los más vendidos, podemos concluir que se están comprando nuevamente. Por supuesto, cuando se trata de perder peso corporal y no grasa corporal, esto es bastante factible sin mucha dificultad.
Sin embargo, este proceso no consiste en quemar grasa, sino que es deshidratación y no puede continuar durante un largo período de tiempo. Muy rápidamente, el peso perdido regresará nuevamente. Al mismo tiempo, para perder peso, es necesario perder exactamente la masa grasa, y no la total.
¿Es realista perder medio kilo de grasa en un día?
Si recurre a la investigación de científicos, encontrará números completamente diferentes. La mayoría de las personas pueden perder un máximo de dos kilogramos de grasa corporal en una semana. Sin embargo, en realidad, estos indicadores serán significativamente más bajos.
Si tiene una grasa corporal promedio y tiene una figura delgada, entonces la tasa de pérdida de grasa será significativamente menor. Esto se debe principalmente al metabolismo basal, cuyo nivel en tales personas no es lo suficientemente alto para una lipólisis rápida. Simplemente no podrá crear el déficit de calorías necesario. Si recurre a medios que aceleran la quema de grasa, la masa muscular comenzará a disminuir y rápidamente se sobreentrenará.
La pérdida de medio kilogramo de grasa en un día ha sido revisada hace relativamente poco tiempo, aunque todo comenzó hace muchos años. Casi siempre y en todos los programas de nutrición similares, los creadores no distinguen entre el peso corporal total y la masa grasa.
Sin embargo, cuando está perdiendo peso, la mayor parte es agua y no grasa. Hoy en día no existe una capacidad científicamente probada para perder grasa tan rápidamente. Esto solo es posible en personas obesas.
Si tiene un pequeño porcentaje de grasa corporal, entonces simplemente no serán suficientes para garantizar tal velocidad del proceso de lipólisis. En la mayoría de los casos, todos los programas de pérdida de peso rápida se basan en el uso de un determinado fármaco o en los efectos sobre el sistema hormonal. Debe comprender que no existen “píldoras mágicas”, y la interferencia con el sistema endocrino puede tener consecuencias tristes. Este es un mecanismo muy delicado y su avería puede ser catastrófica. Además, el entrenamiento por sí solo no será efectivo, ya que la quema de grasa es, de hecho, la diferencia entre las calorías consumidas y las calorías gastadas.
Por lo tanto, para perder peso, debe crear un déficit de calorías. Sin embargo, esto solo será efectivo para personas con grandes reservas de grasa. La tasa de quema de grasa en 0.5 kilogramos durante el día es imposible de lograr desde un punto de vista práctico o biológico.
Los científicos han demostrado que existe un límite en la cantidad de grasa que el cuerpo puede quemar para obtener energía en un déficit de calorías. La tasa de lipólisis está muy influenciada por la cantidad inicial de grasa. Según los resultados de la investigación de Lyle McDonald's, el cuerpo puede obtener diariamente alrededor de 14 kilocalorías a partir de la grasa corporal por cada kilogramo de masa grasa.
Por ejemplo, tomemos a un hombre que pesa 80 kilogramos con un 10 por ciento de grasa corporal. Así, tiene 8 kilogramos de grasa y, por tanto, en una semana, puede perder alrededor de 0,5 kilogramos de grasa con un déficit calórico de 112 kcal.
Si una persona pesa alrededor de 130 kilogramos y tiene un 37 por ciento de grasa, entonces puede lograr la pérdida de grasa deseada de 0,5 kilogramos al día, si crea un déficit de calorías de 1442 kcal. Entonces llegamos a la respuesta a la pregunta de cómo perder 0.5 kg de grasa por día en el secado:
- Debes ser lo suficientemente grande u obeso.
- Es necesario crear un déficit de calorías en el rango de 1600-1700 kcal.
Este hecho explica el deseo de los deportistas durante el período de secado de perder no más de 0,5 kilogramos de grasa corporal durante la semana. Quizás, con la obesidad, puede perder unos 15 kilogramos de masa grasa en un mes, pero esto es muy difícil de hacer. Después de todo, es importante recordar que en este caso es necesario llevar un estilo de vida activo y, con exceso de peso, muchos ejercicios son simplemente imposibles.
Debe adoptar un enfoque coherente en su lucha contra la grasa. Aunque hay situaciones en la vida en las que no hay tiempo y necesitas adelgazar lo más rápido posible. En esta situación, muchos están dispuestos a sufrir, pero a conseguir lo que quieren. En este sentido, se pueden dar algunos consejos.
¿Cómo deshacerse de la grasa rápidamente?
Si lleva un estilo de vida activo y tiene una complexión corporal de mediana a grande, entonces puede contar con la pérdida de aproximadamente dos kilogramos de grasa en una semana. Pero al mismo tiempo, debe trabajar intensamente en el gimnasio y ser lo más disciplinado posible en nutrición.
Debe comprender que puede perder grasa rápidamente solo si la tiene. Cuanto menor sea el porcentaje de grasa en su cuerpo, más lento será el proceso de lipólisis. No crea a los que dicen que todo el mundo puede perder fácilmente 0,5 kilogramos de grasa en una semana. Todo depende de las características individuales de la persona. Si tiene mucho sobrepeso, entonces esto es posible. Si eres delgado, esto no sucederá. La complexión del cuerpo de una persona depende directamente del tipo de déficit de calorías que pueda crear.
No todo el mundo puede lograr una pérdida de peso rápida y no debes acelerar este proceso, ya que solo puedes dañar tu salud.
Para obtener más información sobre la pérdida rápida de grasa, consulte aquí:
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