La lucha contra la grasa es un proceso complejo y que requiere mucho tiempo. Descubra cómo los culturistas pueden quemar grasa por completo mientras ganan masa muscular. Todo deportista en preparación para la competición debe deshacerse del exceso de grasa corporal. Al mismo tiempo, se puede permitir una pérdida de indicadores de potencia, pero la destrucción de los músculos es completamente indeseable. Ahora hablamos de culturismo, ya que, por ejemplo, en el levantamiento de pesas todo es exactamente al revés. Sin embargo, en cualquier caso, solo necesitas perder masa grasa. Hoy intentaremos descubrir cómo perder grasa y mantener los músculos en el culturismo.
¿Puede deshacerse de la grasa conservando los músculos?
Debe comprender que la grasa es necesaria para que el cuerpo mantenga su rendimiento. En primer lugar, se trata de los depósitos de grasa que rodean todos los órganos internos, lo que les proporciona protección contra daños. Mientras quemas grasa, aún perderás parte de tu masa muscular.
El sistema energético del cuerpo utiliza principalmente grasas y carbohidratos como fuentes de energía. Si el cuerpo funciona como de costumbre, entonces los compuestos proteicos prácticamente no se utilizan para estos fines. Solo cuando el almacenamiento de grasa comienza a agotarse, los compuestos de proteínas se descomponen para proporcionar a todos los sistemas la energía necesaria. En primer lugar, para ello se utilizan proteínas del tejido muscular. Así, cuando hay falta de energía, se produce la destrucción muscular.
Hoy en día existen muchos conceptos erróneos asociados con el proceso de quema de grasa. Muchos deportistas creen en ellos y esto solo complica la lucha contra la grasa corporal. Disipemos los más populares.
Mito 1: la grasa se acumula cuando come por la noche
Debes recordar que el cuerpo usa energía solo cuando es necesaria. Si no toma una porción de proteína poco antes de acostarse, los músculos se romperán por la noche. La mayor parte de su energía se gasta durante el día, pero dormir con el estómago vacío no eliminará el exceso de grasa.
Mito 2 - El cardio quema grasa mejor
El cardio ayuda a quemar grasas durante la propia sesión. A su vez, el entrenamiento de fuerza promueve la lipólisis a largo plazo. Si combina ejercicios cardiovasculares con un programa de nutrición dietética, puede reducir su masa grasa, pero al mismo tiempo, algunos de los músculos pueden desprenderse. Tenga cuidado con los ejercicios cardiovasculares al hacer musculación.
Mito 3: puedes comer de todo menos grasa
Todo el exceso de energía será convertido en grasa por el cuerpo. Esto es cierto incluso para los compuestos proteicos. A menudo, una persona engorda incluso con una ingesta limitada de grasa.
Mito 4: la mejor manera de perder peso es una dieta de frutas
Esto no es cierto por dos razones. Primero, las frutas son bajas en proteínas. Lo que conducirá a la destrucción del tejido muscular. En segundo lugar, estos productos contienen mucha fructosa y otros tipos de azúcares simples. Estas sustancias contribuyen a la acumulación de depósitos de grasa.
Mito 5: no se puede quemar grasa y ganar masa al mismo tiempo
Si utiliza un programa de nutrición de calorías medias, puede quemar grasa mientras gana masa muscular.
¿Cómo perder grasa y mantener la masa muscular?
Para combatir la grasa de manera efectiva, debe usar más energía de la que obtiene. A primera vista, esto parece muy simple, pero en la práctica surgen muchas dificultades. En primer lugar, durante la inanición del cuerpo, todos los procesos metabólicos se ralentizan. Al hacer ejercicio en el gimnasio, quemará grasa, pero a menudo, en preparación para la competencia, esto no es suficiente.
Para acelerar la lipólisis, los deportistas deben recurrir a diversos medicamentos, por ejemplo, cafeína o efedrina. Tenga en cuenta que algunas de estas herramientas pueden mejorar el rendimiento, pero debe tener cuidado con ellas. Esto se debe a la presencia de muchas drogas (principalmente sintéticas) que tienen sus propios efectos secundarios.
Por ejemplo, la dexfenfluramina tiene un efecto negativo sobre la función cerebral cuando se usa en dosis altas. Cuando se usa una mezcla de ECA, la frecuencia cardíaca aumenta, si se excede la dosis de hormonas tiroideas, puede interrumpir el trabajo de este órgano y luego es casi imposible restaurarlo.
Comer suficientes carbohidratos reducirá el consumo de compuestos proteicos que se utilizan para generar energía. Además, los carbohidratos aumentan la absorción de proteínas, pero al mismo tiempo ralentizan la tasa de absorción. Con esta combinación de nutrientes, puede eliminar los principales síntomas del sobreentrenamiento durante el ejercicio vigoroso.
Es importante consumir carbohidratos complejos lentos que tengan un índice glucémico bajo. El índice glucémico de los alimentos indica la velocidad a la que se utiliza un nutriente y se obtiene energía. Cuanto mayor sea el índice, más rápido se absorberán los carbohidratos. Con los carbohidratos lentos, puede proporcionar energía al cuerpo durante un largo período de tiempo, y los carbohidratos rápidos aumentan el riesgo de un aumento de las reservas de grasa.
Además, debe recordar un concepto como el balance negativo de compuestos proteicos. Ocurre cuando consume menos proteínas de las que usa su cuerpo. Cuando surge tal situación, sus músculos colapsarán. Si el balance de nutrientes es cero, la masa muscular permanecerá sin cambios. Durante el estudio del balance de nitrógeno en el cuerpo de representantes del levantamiento de pesas, se encontró que con una ingesta diaria de 0,75 gramos de compuestos proteicos por 1 kilogramo de masa, el balance de nitrógeno no cambia en una dirección positiva. Para hacer esto, necesita consumir 1,5 gramos de proteína. En pocas palabras, mantener la masa muscular mientras se pierde peso solo es posible si consume una cantidad suficiente de compuestos proteicos. Además, es importante asegurarse de que su peso no disminuya en más de un kilo durante la semana.
Cómo quemar grasa rápidamente mientras se mantienen los músculos, aprenda de este video de Denis Borisov:
[media =
