¿Quieres saber cómo los culturistas mantienen el tamaño y el pico muscular durante todo el año? Echa un vistazo a las formas secretas de Seven Pro. Antes de darte siete formas de mantener la masa muscular, conviene decir que debes comprobar la calidad de tu descanso y especialmente del sueño, así como tu programa de nutrición. Si no descansas lo suficiente o no comes bien, no puedes contar con el progreso.
Cuando su rendimiento haya disminuido, debe verificar la simetría, la movilidad y la estabilidad. Además, revise su programa de entrenamiento nuevamente, tal vez haya errores en él. La mayoría de las veces, los atletas no prestan suficiente atención a los ejercicios básicos, centrándose en ejercicios aislados.
El segundo error, no menos común, es la falta de avance en las escalas de trabajo. Necesitas molestar gradualmente a las pesas. Quizás el método más eficaz para superar la congestión muscular es hacer lo contrario de lo que ha hecho antes. Por ejemplo, su programa de entrenamiento utilizó mucho entrenamientos divididos. Intenta empezar a entrenar los músculos de todo el cuerpo.
O si hiciste tres series de ocho repeticiones, ahora haz ocho series de tres repeticiones. Si tiene problemas con la técnica del ejercicio, introduzca movimientos auxiliares en el programa de entrenamiento. Entonces, para aumentar la fuerza al realizar el peso muerto, puede usar ejercicios con varios equipos deportivos o realizar sentadillas frontales con una pausa.
Si su progreso se ha estancado y los músculos ya no aumentan de volumen, entonces probablemente sea el momento de dar un paso atrás. A continuación, presentaremos siete formas de mantener la masa muscular.
Método # 1: revisa los conceptos básicos de tu entrenamiento
En el culturismo, hay varios fundamentos que siempre deben seguirse. Antes de comenzar a buscar causas y soluciones a sus problemas, debe reconsiderar algunos puntos de su enfoque del proceso de capacitación. Primero, preste atención a los ejercicios que está haciendo. Deben ser eficaces.
Si el rendimiento no aumenta al realizarlos, probablemente debería cambiarlos. No todos los ejercicios son igualmente efectivos para todos los atletas y deben adaptarse individualmente.
Método n. ° 2: verifique la simetría, la movilidad y la estabilidad
Estos son parámetros bastante importantes y debes prestarles atención. Hay momentos en que el progreso se detiene por temor a que el cuerpo se dañe. Quiere poner más tensión en las articulaciones y él comienza a resistir porque los ligamentos no son lo suficientemente fuertes para la nueva carga. El estancamiento puede ser una advertencia para su cuerpo de que debe detenerse y solucionar el problema. Toma fotos de ti mismo desde diferentes ángulos y asegúrate de que tu cuerpo se desarrolle simétricamente. También debe prestar atención a la realización de movimientos de potencia. Digamos que mire cuánto peso usa al presionar mancuernas en un banco inclinado. Luego trata de darte la vuelta y hacer el mismo movimiento con el mismo peso y número de repeticiones.
Asegúrese de prestar atención a la movilidad articular. Todos los movimientos deben ser fáciles.
Método número 3: hazlo simple
Ahora en la red puede encontrar una gran cantidad de métodos y programas de formación diferentes. Esto es bueno por un lado, pero también puede confundirte. Recuerde que hay dos puntos principales a tener en cuenta:
- Elija solo aquellos ejercicios que sean adecuados para resolver sus problemas.
- Aproveche al máximo su peso aumentando su peso de trabajo.
Cuanto más complejo sea su programa de entrenamiento, más lejos estará de su objetivo.
Método número 4: desarrollar indicadores de fuerza
El desarrollo de la masa muscular y la fuerza siempre debe ir de la mano. Cuanta más fuerza tengan tus músculos, más peso podrás usar. Esta afirmación es cierta no solo para ganar masa, sino también, por ejemplo, si necesita quemar el exceso de grasa.
El entrenamiento de fuerza debe realizarse al menos una vez a la semana. Hay que decir que estas clases no llevarán mucho tiempo. Solo necesita hacer 2-4 ejercicios en 3-5 series con tantas repeticiones.
Método n. ° 5: recupera el impulso y usa el ciclismo
Si se encuentra estancado, reduzca los pesos de trabajo entre un 10 y un 20 por ciento y comience de nuevo. Con este paso, puede mejorar su técnica de ejercicio y darle a su cuerpo un nuevo impulso. Los consejos para bajar de peso pueden sonarle terribles, pero a veces es mejor dar un paso atrás y luego comenzar a progresar nuevamente.
Con una carga progresiva normal, puede progresar durante bastante tiempo, pero si usa el ciclismo, la efectividad aumentará significativamente. En este caso, el ciclismo se puede utilizar en relación con un ejercicio específico.
Método número 6: haz lo contrario
A menudo, será muy eficaz utilizar otro camino para lograr su objetivo. En pocas palabras, haz lo contrario en el entrenamiento. Por ejemplo, utilizó un entrenamiento de bajo volumen y alta intensidad. Ahora debería intentar aumentar el volumen mientras baja la intensidad al mismo tiempo.
Método # 7: enfóquese temporalmente en otro objetivo
Quizás debería dejar la tarea en paz por ahora y concentrarse en la otra. Después de cierto tiempo, volverá nuevamente a su objetivo original. Por ejemplo, ha perdido progreso en el entrenamiento masivo, concéntrese en aumentar los indicadores de fuerza.
Si el cuerpo ha dejado de quemar grasa de manera efectiva, comience a trabajar en la masa muscular. Esto aumentará el metabolismo y hará que el entrenamiento de secado futuro sea más efectivo. Necesita evaluar constantemente sus logros. Por supuesto, al cambiar su atención a otra tarea, retrasará un poco el logro del objetivo original, pero al final podrá lograrlo mucho antes.
Si se encuentra en un estado de estancamiento muscular, utilice estas siete formas de mantener la masa muscular.
Para obtener más detalles sobre cómo mantener la masa muscular después de un curso, vea este video:
