Descubra cómo las niñas pueden usar los entrenamientos de boxeo para perder esos kilos de más. Cualquier mujer quiere lucir siempre atractiva, y para ello es necesario tener una figura bonita. En la sociedad moderna, se han desarrollado ciertos conceptos de la figura ideal, y es necesario luchar por ellos. Muchas chicas para bajar de peso intentan usar varias dietas, practican deportes. Desafortunadamente, no siempre es posible lograr un resultado positivo y, después de varios intentos fallidos, muchos se rinden.
Hoy queremos hablarte de una forma inusual de lidiar con el exceso de peso, y a simple vista puede parecer una broma. La conversación de hoy será sobre cómo se puede utilizar el boxeo para bajar de peso. Ahora se está convirtiendo en una norma que las mujeres participen activamente en muchos deportes que antes se consideraban puramente masculinos. A nadie le sorprende el fútbol femenino o el hockey, las chicas se dedican al levantamiento de pesas, etc.
Al mismo tiempo, el boxeo para bajar de peso les parecerá a muchos una combinación extraña. Sin embargo, no estamos hablando de boxeo profesional. Dejemos que los hombres continúen actuando en el ring. Solo nos interesa el boxeo para adelgazar. Ahora, cada vez más chicas están empezando a hacer fitness. Además, cada gimnasio tiene una sección de boxeo. Es bastante obvio que las lecciones privadas son la mejor opción. Si decides hacer boxeo para bajar de peso, dile al entrenador el propósito de tus entrenamientos. Es en mejorar la figura en lo que debes concentrarte.
Boxeo para bajar de peso: ¿ayudará?
Independientemente del deporte que decida practicar para combatir el exceso de peso, debe trabajar en el aula con toda su fuerza. Para activar los procesos de lipólisis es necesario acelerar el metabolismo. Esto conduce a la creación de la llamada deuda de oxígeno, que obliga al cuerpo a utilizar activamente los tejidos adiposos para obtener energía.
Muy a menudo, las personas eligen trotar para bajar de peso como el tipo de ejercicio cardiovascular más asequible. Si le preguntas a cualquier persona qué ejercicio aeróbico conoce, además de correr, definitivamente se mencionará el ciclismo. Sin embargo, para lograr rápidamente su objetivo, debe combinar cargas cardiovasculares para la parte inferior y superior del cuerpo en la misma sesión. Si solo corres con regularidad, por ejemplo, el resultado de estos entrenamientos no será el máximo. Sin embargo, pocas personas pueden nombrar ejercicios cardiovasculares para la parte superior del cuerpo. Pero esa carga existe y este es el boxeo, que puede ser muy efectivo para perder peso.
Seguro que has visto pelear a un boxeador al menos una vez y estarás de acuerdo en que prácticamente todos los músculos del cuerpo funcionan. Además de las piernas, los boxeadores utilizan activamente los músculos de la mitad superior del cuerpo y los músculos del núcleo. Es bastante obvio que el boxeo puede acelerar significativamente tu metabolismo, y esto es lo que necesitas lograr para perder peso.
No creas que el boxeo para adelgazar puede ser efectivo solo si tienes algún tipo de categoría deportiva. Solo necesita usar guantes que pesen 16 onzas. A primera vista, esto puede parecer un poco, pero si comienza a moverse activamente y golpea al mismo tiempo, entonces su opinión cambiará rápidamente a lo contrario.
No es necesario que participe en el combate, porque la niña no lo necesita en absoluto. Basta con realizar "boxeo de sombra" o batir un saco pesado. Pronto descubrirá que el boxeo para bajar de peso es una herramienta muy eficaz.
¿Cómo utilizar correctamente la caja de adelgazamiento?
Veamos un ejemplo de un entrenamiento bastante simple que será muy efectivo. Cada lección debe comenzar con un calentamiento de alta calidad y esto es válido para cualquier deporte. Durante varios minutos, trabaje activamente con la cuerda, realice movimientos de balanceo con los brazos y las piernas. También debe tomarse el tiempo para estirarse.
Una vez que haya preparado su cuerpo para las próximas cargas, puede pasar a la etapa principal de la lección. Es demasiado pronto para ponerse los guantes, pero vale la pena hacer algunas carreras de velocidad a una distancia de 50 metros. Ahora también puedes usar guantes de boxeo.
Para empezar, debes realizar un "boxeo de sombra", cuya duración será de uno o dos minutos. Es muy importante que en este momento te muevas activamente e imites una pelea de box, y no te quedes quieto y golpees el aire con las manos. Después de eso, haz otra carrera de velocidad y luego vuelve a boxear en la sombra. Como resultado, debe tener diez paquetes de este tipo, que con el tiempo le llevarán aproximadamente un cuarto de hora. Si tiene un nivel suficiente de preparación física, entonces el número de peleas de sombras y carreras se puede aumentar a 15.
En este modo, puede ejercitarse perfectamente al aire libre. Si las clases se llevan a cabo en el salón, entonces es necesario ajustar ligeramente el programa. Comience con una carrera rápida en la pista o en el lugar, durante diez segundos. Después de eso, haz 20 saltos desde una sentadilla completa. Luego realiza una ronda de boxeo en la sombra. En total, estos enfoques deben realizarse de 10 a 15, dependiendo de su nivel de formación. Puedes usar diferentes combinaciones de todo tipo de ejercicios, pero el boxeo para bajar de peso y las carreras de velocidad serán mucho más efectivos. También puede incluir en el programa de entrenamiento y una ronda de práctica de golpear un saco de boxeo. Es muy importante evaluar correctamente tu nivel de forma física para no sobrecargar el cuerpo. Es por eso que debes acudir a un entrenador profesional para que te aconseje, de lo contrario puedes hacerlo en casa.
Después de completar el número especificado de ligamentos de boxeo de velocidad y sombra, haga ejercicios abdominales. Sin embargo, también debe comer bien para obtener los mejores resultados. No olvide regar durante su entrenamiento para mantenerse hidratado. En general, las reglas nutricionales del boxeo para adelgazar no difieren de las de otros deportes.
Aquí hay algunos consejos más para ayudarlo a hacer sus entrenamientos más efectivos:
- No debe atiborrarse antes de acostarse, pero tampoco debe pasar hambre. Por la noche, puede comer requesón o verduras.
- Reduzca la cantidad de carbohidratos simples en su dieta y beba al menos dos litros de agua al día.
- Se debe aumentar la frecuencia de las comidas y reducir el tamaño de las porciones.
- La mayoría de las grasas y carbohidratos de su dieta deben consumirse por la mañana.
- No utilice programas de nutrición dietética rígidos, ya que solo reducirán la efectividad de sus entrenamientos.
- Utilice nutrición deportiva, en particular mezclas de proteínas y complejos de micronutrientes.
Boxeo para adelgazar - opiniones de chicas
Ahora queremos contarte sobre una niña australiana y sus logros en la lucha contra la obesidad. Courtney tenía un peso inicial de 83 kilos. Después de ocho meses de boxear para bajar de peso, su peso corporal era de 52 kilogramos. La mayoría de los adolescentes no piensan en su salud y Courtney fue uno de ellos.
Le gustaba mucho la comida rápida y los dulces, y también solía asistir a fiestas de cerveza. Seguramente muchos en Courtney se reconocieron a sí mismos. Y a la edad de 17 años, los médicos diagnosticaron a la niña con enfermedad de ovario poliquístico Una de las razones del desarrollo de esta enfermedad pueden ser las interrupciones en el trabajo del sistema endocrino. Además, el mal funcionamiento del sistema hormonal a menudo conduce a un aumento del peso corporal, y esto es exactamente lo que sucedió con Courtney.
Solo a la edad de 19 años la niña comenzó a comprender que la causa de todos sus problemas era la forma de vida incorrecta. La propia Courtney dice que después de cada pesaje, notaba con horror que aumentaba en uno o dos kilos. En solo dos meses, Courtney ganó más de 20 kilos. Tenga en cuenta que su altura es de 163 centímetros.
Es bastante obvio que estos eventos fueron seguidos por un período de depresión. Sin embargo, la niña encontró la fuerza y comenzó a buscar la forma de cambiar la situación. Los intentos de perder peso mediante programas de nutrición dietética no funcionaron y Courtney ya estaba lista para darse por vencida. Sin embargo, tuvo suerte de que su vecino fuera un entrenador de boxeo profesional.
Al ver el sufrimiento de la niña, la llamó al gimnasio para que mirara las clases de boxeo. Rápidamente, Courtney se dio cuenta de que tal vez el boxeo para bajar de peso ayudaría a resolver sus problemas. Los muchachos se movían activamente y, obviamente, desperdiciaban una gran cantidad de energía. Se volvió hacia su vecino en busca de ayuda y él la llevó a su sección.
La propia Courtney dice con una sonrisa que se puso manos a la obra con gran entusiasmo. Además, el entrenamiento era diario y el entrenador profesional regulaba hábilmente las cargas para no dañar el cuerpo de Courtney. Simultáneamente con el comienzo de las clases de boxeo para bajar de peso, la niña cambió por completo a alimentos saludables. Además, ella misma señala que hasta cierto punto esto sucedió de manera involuntaria, y dejó de amar los dulces y la comida rápida.
Ahora Courtney recuerda con una sonrisa que lo más difícil para ella después del boxeo fue dejar el helado. Este es su manjar favorito, pero encontró la fuerza para ello. Literalmente, un mes después del comienzo del entrenamiento después del siguiente pesaje, ¡descubrió que podía perder cinco kilos! Esto le dio nueva fuerza y Courtney continuó con un entrenamiento intensivo.
Habiendo comenzado solo a perder peso, Courtney se involucró tanto en el proceso de entrenamiento que pronto decidió participar en torneos. Cuando llegó a su primera competición, su peso corporal bajó otros 14 kilos. Con el ejemplo de Courtney, queríamos mostrarte que el boxeo para bajar de peso puede ser muy efectivo. Para lograr su objetivo, solo necesita dar el primer paso.
Mira el entrenamiento explosivo para perder peso en este video:
