Descubra cómo deshacerse de la grasa subcutánea en casa sin hacer ejercicio. A veces, la gente se pregunta si es posible perder peso sin hacer ejercicio. Todos entendemos que la forma más eficaz de lograrlo es combinar el programa nutricional y el ejercicio adecuados. Sin embargo, cada persona puede tener diferentes razones por las que no puede realizar actividad física. Al respecto, quiere saber, si no practicas deporte, ¿es posible adelgazar?
No consideraremos las razones por las que las personas no pueden asistir al gimnasio, ya que hay muchas. Es bastante obvio que en tal situación, la única forma de superar el exceso de peso es organizar una nutrición adecuada. Además, para esto no es en absoluto necesario usar dietas estrictas, sino solo crear un déficit de calorías.
¿Es posible perder peso sin actividad física: reglas básicas?
Para perder peso, una persona solo necesita consumir menos calorías de las que usa. Esto conducirá a la creación de un déficit energético en el cuerpo. Sin embargo, esta tarea es muy simple en palabras, en la práctica todo es mucho más complicado. Los programas dietéticos rígidos, que se pueden encontrar en gran número en Internet, solo pueden activar el mecanismo de supervivencia más antiguo del cuerpo. Como resultado, no solo no perderá peso, sino que también aumentará aún más de peso.
En condiciones de inanición, el cuerpo gasta un mínimo de energía e intenta hacer una reserva para el futuro en forma de tejido adiposo. Así, respondiendo a la pregunta, si no practicas deporte, ¿es posible adelgazar ?, decimos que sí. Sin embargo, las dietas estrictas y especialmente una huelga de hambre son completamente inapropiadas para esto. No solo debe crear un déficit de calorías, sino también acelerar sus procesos metabólicos. En condiciones de hambre, el metabolismo se ralentiza y esto no debe permitirse.
Estas son las reglas básicas para acelerar su metabolismo, sin seguir las cuales, no podrá perder peso:
- Empiece siempre el día con el desayuno, ya que la primera comida después de una larga noche de ayuno activa su metabolismo.
- Durante el día, debes dormir al menos de siete a ocho horas, ya que con la falta de sueño, los procesos metabólicos se ralentizan.
- Visite la sauna o el baño, que no solo acelerará el metabolismo, sino que también limpiará el cuerpo de toxinas.
- Engaña a tu cuerpo comiendo una cantidad diferente de calorías cada semana. Incluso si come poca comida en algún momento, el metabolismo no se ralentizará, ya que el cuerpo no verá la amenaza del hambre.
- Consuma comidas pequeñas con más frecuencia. También se necesita energía para procesar los alimentos y, gracias a la nutrición fraccionada, el cuerpo gastará calorías constantemente.
- Lleve un registro del tamaño de las porciones de alimentos, ya que sin ejercicio, se procesan más lentamente en el sistema digestivo.
- Tu dieta debe ser la correcta, y para ello debes abandonar los alimentos poco saludables, enfocándote en carnes magras, lácteos, hierbas, frutas y verduras.
- Beber más agua, ya que ayuda a eliminar toxinas del organismo y además acelera los procesos metabólicos.
Estas reglas te ayudarán a adelgazar, pero ya dijimos que en la práctica todo es bastante difícil. Recuerda que hoy hablamos de si no practicas deporte, ¿es posible adelgazar? Echemos un vistazo a algunas de las trampas que se le presentarán.
Para empezar, si decide perder peso sin hacer ejercicio, el bazo y el hígado estarán bastante cargados de trabajo. Además, será bastante difícil para usted acelerar su metabolismo incluso si sigue todas las reglas anteriores en comparación con la práctica de deportes. La actividad física regular es una forma eficaz de acelerar los procesos metabólicos.
No haga dieta, pero trate de comer bien. Cuando regrese a su dieta habitual después de usar un programa de nutrición dietética, es posible que el peso no solo regrese, sino que también aumente. Casi todas las dietas pueden ser eficaces a corto plazo.
El uso de cada nueva dieta conduce a una disminución en la tasa de procesos metabólicos y estos cambios pueden ser a muy largo plazo. Después de eso, tendrá que trabajar duro para que su metabolismo vuelva a la normalidad. Como puede ver, la respuesta a la pregunta, si no practica deporte, es posible adelgazar, es positiva, pero será extremadamente difícil lograr buenos resultados.
Cómo perder peso sin hacer deporte - consejos
Nadie duda de que es necesario deshacerse del exceso de peso. Esto no solo no es estéticamente agradable, sino que también afecta negativamente a todos los sistemas del cuerpo. Aquí hay algunos consejos que responden a la pregunta, si no hace ejercicio, ¿puede perder peso?
- Fíjese metas realistas. Primero, debe determinar su índice de masa, lo que le permitirá saber cuántos kilogramos fueron adicionales. Cualquiera que sea la forma que elija para perder peso, no debe esperar resultados rápidos. Muy a menudo las personas quieren deshacerse de la grasa rápidamente y al final no logran este objetivo. Cualquier falla afecta negativamente a la psique y una persona puede simplemente desanimarse. Si te propones tareas por resolver, puedes perder peso gradualmente, y para ello no necesitarás dietas, cuyos beneficios, por cierto, son muy dudosos. Planee deshacerse de un par de libras, un máximo de cinco. Solo así resolverás gradualmente el problema máximo.
- Anote sus tareas. Después de determinar el objetivo más cercano, debe anotarse en papel. Muy a menudo se olvidan las promesas que nos hicimos a nosotros mismos, y la gente comienza a buscar excusas. Para evitarlo, basta con anotar que se va a, digamos, deshacerse de tres kilos. Cerca de allí, vale la pena registrar la cantidad de alimentos consumidos diariamente y su contenido calórico. Como resultado, tendrá una especie de diario de pérdida de peso, con la ayuda del cual podrá encontrar errores en su dieta y corregirlos rápidamente para lograr la tarea establecida.
- Consume alimentos con proteínas. Si no quiere hacer deporte, pero quiere perder peso, entonces en su programa de nutrición debe centrarse en alimentos que contengan una gran cantidad de compuestos proteicos. El cuerpo tiene que gastar mucha energía para procesar este nutriente. Además, los compuestos de proteínas se procesan durante mucho tiempo en comparación con las grasas y los carbohidratos, lo que ayuda a reducir el apetito. También vale la pena recordar que los compuestos proteicos son el elemento principal de todos los tejidos de nuestro cuerpo, incluidos los musculares. Al consumir una gran cantidad de proteínas, puede proteger sus músculos de la degradación y solo perder grasa almacenada.
- Beber abundante agua. Nuestro cuerpo está compuesto en un 80 por ciento de agua y necesitas mantenerte hidratado. El agua acelera la eliminación de toxinas y ayuda a mantener una temperatura corporal normal. Beba unos 500 mililitros de agua aproximadamente media hora antes de las comidas para reducir el hambre. Después de eso, necesitará menos comida para saciarse.
- No se salte las comidas. A veces, las personas que quieren saber la respuesta a la pregunta, si no practican deportes, ¿es posible perder peso, se saltan una o dos comidas al día? Los expertos en nutrición confían en que esto no debería hacerse. Si experimenta incluso una ligera sensación de hambre, el metabolismo se ralentizará y, en tales condiciones, la lipólisis es imposible. Además, si omite una comida y comienza a sentir hambre, involuntariamente comerá más de lo planeado.
- Coma con frecuencia, pero en porciones pequeñas. Cuanto más a menudo coma porciones pequeñas, menos hambre sentirá. Es mejor comer dos veces en porciones pequeñas que hacer una comida grande. Al saltarse el almuerzo o el desayuno, aumenta la concentración de insulina y, después de la siguiente comida, la mayoría de las calorías se convierten en depósitos de grasa.
- Comer despacio. Seguramente notó su deseo, al ver una comida deliciosamente cocinada, de comerla lo más rápido posible. Sin embargo, en términos de pérdida de peso y un estilo de vida saludable en general, este comportamiento es inaceptable. Los científicos han investigado mucho sobre este tema y han demostrado que comer alimentos lentamente le permite llenarse rápidamente.
- Cambie a platos y tazas más pequeños. Cuanto más grande sea el plato que use, más grandes serán las porciones de comida que absorberá. Además, esto sucede a nivel subconsciente y no puede controlar este proceso. Al mismo tiempo, en un plato pequeño, una porción similar se verá más impresionante.
- Renuncie a los alimentos dañinos. La comida chatarra es la que tiene un alto contenido de azúcar y grasa. Casi todos estos son productos semiacabados que se pueden comprar en los supermercados. Suelen parecer muy apetecibles, pero en la práctica contienen una gran cantidad de sustancias nocivas.
- Come más fibra. Si tiene hambre, es mejor comer una taza de bayas que una hamburguesa con queso que huele delicioso. Las verduras, frutas y bayas tienen un alto contenido de fibra vegetal. La fibra tiene un efecto muy positivo en el trabajo del tracto intestinal, y también es capaz de saturarse rápidamente y al mismo tiempo tiene un valor energético mínimo.
- Pistachos es un gran tipo de bocadillo. Si a menudo se enfrenta a la cuestión de los refrigerios, debe usar alimentos bajos en calorías. Uno de ellos son los pistachos. Además del bajo valor energético y la capacidad de saciar rápidamente el hambre, los pistachos contienen una gran cantidad de micronutrientes.
- Reemplaza las bebidas azucaradas con té verde. Si decide perder peso, definitivamente debe dejar de tomar varias bebidas azucaradas. Tienen un alto valor energético, que es completamente inadecuado para sus objetivos. Beba té verde si tiene sed. Esta bebida contiene muchas sustancias beneficiosas que también aceleran el proceso de lipólisis.
Para una nutrición adecuada para bajar de peso, vea este video:
