Averigüe si puede hacer ejercicio si tuvo una intoxicación alcohólica fuerte el día anterior y qué consecuencias tendrá. Existen muchos mitos sobre el alcohol, incluida su combinación con el deporte. A veces las personas están seguras de que un vaso de cerveza antes o después de hacer deporte les ayudará a relajarse después de un esfuerzo físico intenso y no afectará en absoluto la salud. Pero en la práctica todo es todo lo contrario.
Si bebe alcohol después del ejercicio, puede provocar la acumulación de masa grasa, así como problemas con el metabolismo y el funcionamiento del sistema circulatorio. Echemos un vistazo más de cerca a la cuestión de qué deportes con resaca pueden beneficiar o perjudicar.
Muy a menudo puede encontrar afirmaciones de que el alcohol puede tener un efecto positivo en el aumento de peso. Sin embargo, beber alcohol después del entrenamiento ralentiza los procesos de recuperación y también deshidrata el tejido muscular. Es bastante comprensible que esto no favorezca en absoluto el progreso. Realmente no importa si practicas deportes profesionalmente o no, el alcohol después del ejercicio es absolutamente inapropiado.
Si hiciste una lección intensiva y luego bebiste cerveza también, entonces la efectividad del entrenamiento disminuye drásticamente. No olvide que el alcohol ralentiza significativamente la síntesis de compuestos proteicos. Incluso la menor cantidad de bebidas alcohólicas tiene un efecto extremadamente negativo en tu cuerpo después del entrenamiento.
¿Cómo afecta el alcohol al organismo de los deportistas?
Para comprender el beneficio o daño que pueden traer los deportes con resaca, es necesario considerar el efecto de esta sustancia en el cuerpo de los atletas:
- La coordinación se ve afectada y la velocidad de reacción se ralentiza. Debe comprender que estas habilidades determinan en gran medida la calidad del entrenamiento. No importa qué tipo de deporte practique, es mejor negarse a beber alcohol.
- El alcohol reduce significativamente las puntuaciones de resistencia. Acuerde que cuanto mayor sea su resistencia, más intensa y, como resultado, efectiva será la lección. Las bebidas alcohólicas disminuyen la tasa de producción de glucógeno y no podrá hacer ejercicio con la intensidad suficiente.
- Se desencadenan los procesos de creación de tejido adiposo. El alcohol tiene un alto valor energético y, al mismo tiempo, la composición del alcohol no contiene el componente carbohidrato-proteico necesario para los atletas. Así, al consumir alcohol mientras adelgazas, anulas todos tus esfuerzos.
- Las bebidas alcohólicas alteran los patrones de sueño y es en este momento cuando el cuerpo se recupera a máxima velocidad.
- El alcohol desequilibra el equilibrio de líquidos y deshidrata el cuerpo. Esto no solo ralentiza el crecimiento muscular, sino que también aumenta el riesgo de coágulos de sangre.
- El alcohol afecta negativamente el funcionamiento del sistema endocrino, alterando el equilibrio hormonal.
Probablemente ya hayas entendido qué deportes con resaca pueden hacer bien o mal.
¿Puedo beber alcohol después del entrenamiento?
Ya hemos considerado la cuestión del efecto del alcohol en el organismo, es hora de hablar de los beneficios o peligros del deporte con resaca. El objetivo principal de cualquier entrenamiento es conseguir que los músculos trabajen a la máxima intensidad. Durante el ejercicio, los músculos experimentan una fuerte tensión, la presión arterial aumenta, el sistema respiratorio funciona a máxima carga, ya que todos los tejidos necesitan mucho oxígeno.
Todo esto sugiere que el músculo cardíaco se ve obligado a trabajar a máxima carga y bombear una gran cantidad de sangre. Estar en este estado y beber bebidas alcohólicas, hace que el cuerpo experimente un estrés tremendo. El primer órgano que se ve afectado significativamente en esta situación es el hígado.
Bajo la influencia de un fuerte esfuerzo físico, el hígado se ve obligado a cambiar a un modo de funcionamiento activo para neutralizar una gran cantidad de toxinas. Si también bebe alcohol, el cuerpo también tendrá que destruir el alcohol. Esto requiere mucha agua, que también resulta insuficiente debido al desequilibrio en el equilibrio de líquidos.
Aquí hay algunas bebidas para beber después de clase y beneficiarse de ellas:
- Té verde es una excelente bebida tónica que puede aumentar tu vitalidad, acelerar los procesos metabólicos y tiene un efecto inmunoestimulante. Los científicos han demostrado que durante dos horas después del entrenamiento, las defensas del cuerpo son muy limitadas y el té verde puede ayudar a hacer frente a este problema.
- Compañero - Este tipo de té también tiene propiedades tónicas y es capaz de tonificar perfectamente. También es necesario tener en cuenta la capacidad del mate para mejorar la eficiencia del hígado. El mate también es extremadamente útil para los hombres, ya que mejora la función sexual.
- Agua mineral - ayudará a restablecer el equilibrio agua-sal en el cuerpo en poco tiempo.
- Infusiones de hierbas - Estas bebidas te ayudarán a restablecer el equilibrio de líquidos y fortalecerán tu sistema inmunológico.
¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio después del alcohol?
Si tiene un evento que no puede hacer sin beber alcohol, le recomendamos que posponga su entrenamiento por un par de días. Si visita el gimnasio inmediatamente después de beber bebidas embriagantes, no obtendrá un efecto positivo. Además, a la mañana siguiente, después de beber alcohol, debe tomar un buen desayuno.
Es muy importante utilizar alimentos ricos en proteínas como queso, carnes o mariscos como bocadillo cuando se toman bebidas alcohólicas. Comer alimentos con proteínas antes de acostarse también es una buena solución. Hablando de lo que los deportes pueden traer con una resaca, el beneficio o el daño, recordamos la violación del equilibrio de líquidos. Para evitar este desagradable momento entre alcohol conviene beber zumo o bebida de frutas.
En cualquier caso, no debes ser adicto al alcohol, incluso si no eres un deportista profesional. Según los científicos, la ingesta máxima de alcohol para los deportistas es de dos vasos de vino o 0,5 litros de cerveza. Si no bebe más de esta dosis, puede hacer ejercicio incluso el día después de las vacaciones.
Pero después del entrenamiento, es mejor no beber alcohol durante al menos un día, pero al mismo tiempo no violar la norma anterior. Aquí hay algunos datos interesantes que lo ayudarán a descubrir qué puede hacer bien o mal la resaca deportiva:
- Si se consume alcohol de forma sistemática, la formación será ineficaz.
- El estado de fuerte intoxicación en su efecto sobre el organismo es similar a una pausa en el entrenamiento que dura una semana.
- Cuando bebiste un poco de alcohol, podemos suponer que te perdiste una lección.
- Las bebidas alcohólicas provocan trastornos del sueño, lo que ralentiza drásticamente los procesos de regeneración de los tejidos musculares.
- Las bebidas alcohólicas aceleran la eliminación de micronutrientes del organismo.
- Bajo la influencia del alcohol, se reduce la producción de una hormona anabólica tan poderosa como la hormona del crecimiento.
Si aún no ha entendido que los deportes con resaca son beneficiosos o perjudiciales, entonces deben pasar al menos unos días entre beber alcohol y hacer ejercicio. En este caso, no podrá causar daños graves al cuerpo. Aunque una copa de buen vino, bebida unas horas después del final de la lección, no podrá dañar tu salud y no reducirá la efectividad del entrenamiento, vale la pena renunciar a las bebidas alcohólicas.
Fitness y resaca
Seguro que todo el mundo ya entiende qué deporte con resaca puede traer beneficio o daño. Sin embargo, algunas personas pueden asumir que la aptitud no implica la actividad física extenuante de, por ejemplo, el culturismo. Sin embargo, en cualquier caso, al realizar una sesión de cardio con resaca, se reduce drásticamente su efectividad. Además, la disminución de la concentración y la mala coordinación de los movimientos pueden provocar una caída de la caminadora y lesiones graves.
Ningún instructor permitirá que una persona que haya bebido alcohol el día anterior entrene bajo su guía. Su entrenador le aconsejará que se vaya a casa y se acueste. Desafortunadamente, a veces una persona está segura de que con resaca no puede sentirse cansada, lo cual es completamente falso.
Lo que pasa es que el alcohol reduce el umbral del dolor, pero en cualquier caso, sentirás dolor. La mayoría de las veces, esto sucede después de unas horas. Si ha estado bebiendo, el único ejercicio que puede permitirse es caminar a un ritmo pausado.
Hemos encontrado información en Internet de que el yoga le ayudará a sobrellevar el síndrome de resaca. Sin embargo, esto no es del todo cierto, porque realizar asanas difíciles puede hacer que pierda el equilibrio y sufra daños graves. Si tienes la fuerza, entonces, como dijimos anteriormente, camina por la calle. Definitivamente debe abstenerse de otros tipos de actividad física. Recuerde que no se puede realizar un entrenamiento antes de las 30 horas posteriores a haber dejado de beber alcohol. Según los científicos, este es exactamente el tiempo que el cuerpo necesita para recuperarse de los efectos negativos del alcohol.
Debe aceptar el hecho de que los deportes son completamente incompatibles con el alcohol. Si bebe bebidas fuertes con poca frecuencia y en pequeñas dosis, esto no le hará mucho daño. Pero cuando se toma alcohol, digamos, al menos una vez a la semana, luego de cada uno de esos incidentes se puede considerar que se ha perdido una lección.
Para obtener más información sobre los beneficios y peligros de los deportes para la resaca, vea el siguiente video:
