Descubra los criterios por los cuales los boxeadores seleccionan las patas y aprenda las tácticas de entrenamiento de las patas en casa. Cualquier luchador confirmará que las patas son el atributo más importante del entrenamiento en artes marciales. No es solo un equipamiento deportivo, sino un excelente asistente en el desarrollo de habilidades como precisión de golpe, resistencia, reacción y coordinación de movimientos. Los luchadores profesionales están seguros de que es simplemente imposible pasar a un nivel de entrenamiento cualitativamente nuevo sin usar patas durante el entrenamiento.
Los ejercicios regulares con este equipo deportivo te ayudarán a aprender a distribuir correctamente los esfuerzos musculares. Son las patas las que son la mejor forma de simular una pelea real, a diferencia de una bolsa o una pera. Hoy te contamos cómo elegir y entrenar en casa con patas de boxeo.
Cómo elegir las patas de boxeo: los criterios principales
Comencemos nuestra conversación con la primera parte de la pregunta, ¿cómo elegir y entrenar en casa en piernas de boxeo? Debes recordar que este material deportivo se puede clasificar según tres tipos:
- Directo - estas son patas clásicas que le permiten realizar golpes de alta calidad no solo con las manos, sino también con las piernas. Gracias al inserto rígido, puede realizar perfectamente un golpe directo con este proyectil.
- Doblado - destinado principalmente a practicar la velocidad y precisión del golpe. Su diseño tiene una característica, a saber, incrustaciones rígidas de poliuretano. Para evitar lesiones en las manos, conviene hacer ejercicio con guantes.
- Universal - exteriormente similar a los dos tipos anteriores, pero tienen un cojín reforzado, así como un objetivo.
Cuando se habla de cómo elegir y entrenar en casa sobre patas de boxeo, uno no puede dejar de recordar la presencia de dos tipos de proyectiles de acuerdo con la forma:
- Redondo corto - Es más fácil acertar en el objetivo, lo que los hace atractivos a los ojos de los luchadores novatos.
- Oblongo - Adecuado para atletas experimentados, ya que le permiten practicar de manera efectiva la precisión de los golpes.
Observemos los principales errores que cometen los deportistas al elegir las patas de boxeo:
- Elegir el tamaño incorrecto es el error más común en el que la comodidad del entrenamiento se ve gravemente afectada.
- Los pies deben estar lo más cómodos y fuertes posible. No deben hacerle sentir dolor durante el ejercicio.
- No debes concentrarte únicamente en trabajar con las patas, porque existen otros tipos de entrenamiento efectivo.
- Presta atención a la hora de elegir un equipo de ataduras para evitar lesiones en las manos del compañero o del entrenador que sujeta las patas.
- Los más asequibles son las carcasas hechas de cloruro de polivinilo.
- Un material como la lona puede proporcionar la máxima resistencia al desgaste.
- Por último, pero no menos importante, al elegir, es necesario prestar atención al color y el diseño de las patas.
Beneficios de entrenar en casa con patas de boxeo
Dijimos al comienzo del artículo que este es uno de los mejores equipos de entrenamiento para entrenar a un luchador. Ya hemos respondido la primera parte de la pregunta de cómo elegir y entrenar en casa sobre patas de boxeo, es hora de pasar a la segunda. Comencemos con los beneficios que obtendrá al trabajar los pies:
- Se mejoran todos los parámetros de tiempo, por ejemplo, precisión, técnica, ritmo, etc.
- La habilidad de ataque aumenta, ya que puedes elaborar todo tipo de combinaciones y enfoques con gran calidad.
- Se mejoran las habilidades defensivas.
- Se domina la técnica del movimiento en el ring, que puede ser un factor decisivo necesario para ganar una pelea.
También será interesante para los luchadores novatos conocer las ventajas de trabajar con patas sobre otros métodos de entrenamiento:
- Te permiten realizar movimientos de lucha claros de alta calidad.
- Es posible practicar simultáneamente las habilidades de ataque y defensa.
- Contribuyen al dominio de la técnica del movimiento alrededor del ring, como si hubiera un enemigo real frente a ti.
- Mientras trabaja con las patas, el entrenador puede señalar rápidamente los errores que ha cometido.
- Existe la oportunidad de practicar diferentes estilos de lucha.
- Brinda amplias oportunidades para practicar todo tipo de trucos, que luego, en una pelea real, te ayudarán a poner a tu oponente en una posición difícil.
- El entrenamiento con patas se caracteriza por una gran pasión.
Si una persona con experiencia sostiene las patas, entonces su entrenamiento definitivamente será lo más divertido e imprudente posible. Puede idear varios ejercicios durante el entrenamiento, lo que acercará aún más la lección a una pelea real. Este equipamiento deportivo te permite regular correctamente la intensidad de tu entrenamiento. Saquear es muy diferente al trabajo de piernas, y rápidamente lo verás.
Teoría del entrenamiento en patas de boxeo
Los luchadores profesionales destacan tres ventajas principales de trabajar con este equipo de entrenamiento:
- Los reflejos de lucha naturales se desarrollan rápidamente.
- Al mismo tiempo, se están perfeccionando las habilidades para atacar y defender.
- Se mejora el sentido del ritmo, así como la sincronización y precisión de los movimientos del luchador.
En nuestra opinión, solo el trabajo regular con las patas le permitirá desarrollar rápidamente los reflejos de lucha, además del combate. Para que las clases sean lo más efectivas posible, es importante comprender qué habilidades se deben practicar primero. Muchos luchadores novatos se centran en el poder de los golpes. Este es uno de los mayores errores y muchos entrenadores de box de la vieja escuela creen que es una pérdida de tiempo.
Si pierde el énfasis en sus entrenamientos, no solo ralentiza su progreso, sino que también puede adquirir algunas habilidades dañinas. Los entrenadores más experimentados creen que estas sesiones deben realizarse con el objetivo de mejorar los reflejos. El primer paso es aprender a golpear con un ritmo que le permita tener un control total de sí mismo. Esto se debe al hecho de que no solo debes atacar, sino también defender.
Si, mientras trabaja con una bolsa, simplemente la golpea y no piensa en la protección, entonces entrenar con patas es un asunto completamente diferente. Con un enfoque competente para organizar el proceso de entrenamiento, puede mejorar sus reflejos protectores. Ahora no estamos hablando de movimientos de defensa memorizados, sino de habilidades y reflejos exclusivamente naturales. En pocas palabras, el entrenador contraataca periódicamente y debes defenderte de ellos.
El ritmo, la coordinación de movimientos y la precisión son igualmente importantes para un luchador. Para ganar en el ring, no es necesario que practiques constantemente tu golpe característico. Es mucho más importante aprender a predecir los pasos del oponente, moverse rítmicamente alrededor del ring, atacar y evitar golpes. A veces es útil golpear fuerte en las patas, pero este no debería ser el único objetivo para ti.
¿Cómo trabajar correctamente con las patas de boxeo?
Continuando con la conversación sobre el tema de cómo elegir y entrenar en casa en las patas de boxeo, debe dar varias recomendaciones sobre cómo practicar de manera competente las habilidades básicas de lucha.
Ritmo
Es imperativo durante su entrenamiento asegurarse de que sus golpes se entreguen rítmicamente. En este caso, los movimientos deben ser relajados, porque no estás participando en la carrera. La forma más sencilla de juzgar el ritmo es mediante la respiración y la resistencia. Si estás muy tenso y empiezas a ahogarte, probablemente el énfasis estuvo en la fuerza de los golpes, no en el ritmo. Debe recordar que cuando usa su capacidad de coordinación, los golpes automáticamente se vuelven más poderosos.
Precisión
Nadie argumentará que esta habilidad es una de las más importantes para cualquier luchador. Si no intentas atacar con todas tus fuerzas, puedes mantener tu movimiento bajo control. Como resultado, los ataques serán más precisos. Trate de apuntar bien y practique activamente su técnica de golpe. Observe sus articulaciones, que deben estar en una posición cómoda para brindar apoyo adicional a su mano.
Fuerza
Ya hemos notado más de una vez hoy que este indicador no es decisivo cuando se trabaja con patas. Es por eso que está al final de la lista, y debe comprender que las dos primeras habilidades son más preferibles. En una pelea real, un atleta con alta coordinación de movimientos es capaz de dar golpes precisos y fuertes.
Cómo entrenar en casa con patas - formas
Para desarrollar fuerza
Hoy en día, muchos luchadores hacen estos ejercicios con las patas. Dan golpes fuertes y no practican la defensa en absoluto. Exteriormente, tal entrenamiento puede parecer extremadamente efectivo, pero desde el punto de vista del desarrollo de un luchador, el beneficio de ellos es mínimo. La única ventaja de tales ejercicios puede considerarse un aumento en el vigor de un atleta.
Practicar la defensa y las habilidades de defensa
Durante la lección se alternan los golpes del luchador y los ataques de represalia del entrenador. Hay muchas combinaciones que le permiten trabajar simultáneamente dos habilidades a la vez. Debe recordar que los ejercicios de defensa no funcionan de acuerdo con un plan predeterminado. Deben ser espontáneos para que sus reflejos naturales funcionen. El entrenador puede nombrar una combinación determinada, después de lo cual se golpea a sí mismo. Como resultado, puedes probar los reflejos del luchador y su capacidad para evadir los ataques del oponente.
Desarrollar un sentido del ritmo
Aquí me gustaría llamar su atención sobre el trabajo de Mayweather, puede encontrar fácilmente el videoclip en la red. La técnica del ejercicio no fue creada por este famoso luchador, y no todos consideran que el ejercicio sea efectivo. Alguien ve en él solo palmaditas ligeras, con una técnica de inclinaciones y golpes lo suficientemente baja para un boxeador de este nivel.
Sin embargo, estas personas son probablemente teóricos y nunca se han encasillado. El objetivo principal de este ejercicio no es practicar la técnica de las inclinaciones y aún más golpes, sino la habilidad de enseñar a un luchador a tomar decisiones rápidas. Junto con un aumento en su sentido del ritmo, su coordinación de movimientos también mejorará.
Ejercicios situacionales
Con la ayuda de las patas, puede aprender rápidamente nuevas técnicas y técnicas. El entrenador crea varias situaciones que a menudo surgen durante una pelea real. Hay muchas oportunidades aquí y es difícil enumerarlas todas. Por ejemplo, un entrenador puede imitar el trabajo de un zurdo.
Ejercicios con estilos
Con la ayuda de las patas de boxeo, el luchador puede adaptarse a diferentes situaciones y estilos de lucha contra el oponente. Primero, puedes practicar golpes especiales, digamos, un gancho de derecha. Después de eso, puede pasar a dominar los métodos de protección, por ejemplo, desde la izquierda hacia adelante. Nuevamente, tiene toneladas de opciones y esto hace que el entrenamiento de la pata sea una herramienta única para entrenar a un atleta.
Entrenamiento de impacto
El entrenador le pide a su pupilo ciertas combinaciones que debe realizar. Esto mejorará la técnica, porque el entrenador tiene la oportunidad de prestar atención de inmediato a los errores cometidos. Probablemente ya se haya dado cuenta de lo variado y efectivo que puede ser el entrenamiento con las patas.
Cómo entrenar con patas de boxeo estilo Mayweather, vea el video a continuación:
