Si desea desarrollar rápidamente, debe estudiar científicamente cómo se produce el crecimiento muscular global y local. Los científicos han estudiado los procesos de crecimiento del tejido muscular durante bastante tiempo. Aún no han revelado todos los secretos de estos procesos, pero tenemos algo que contar sobre cómo crecen los músculos. Hoy comenzaremos nuestra conversación con tres axiomas básicos:
- Se utilizan movimientos básicos.
- Se está utilizando el programa de nutrición correcto.
- El cuerpo tiene el tiempo que necesita para recuperarse.
La relación entre el crecimiento muscular y el sistema nervioso central
Estos principios no son de ninguna manera nuevos, pero sin adherirse a ellos, no podrá ganar masa. Hoy se habla mucho de la dotación genética de un deportista, y hay que estar de acuerdo con esto, ya que este factor también tiene cierto efecto sobre el aumento de peso.
Sin embargo, debería decirse sobre un concepto como la neurofisiología. Este es un eslabón muy importante en la cadena de acciones y procesos que puede convertir a un tipo delgado en un atleta animado. Así, podemos decir con total responsabilidad que cada uno de nosotros tiene un cierto potencial oculto, que ayuda al cerebro a desbloquearse.
Todos los procesos que tienen lugar en el cuerpo son activados por el cerebro. Esto también se aplica a la producción de proteínas en el tejido muscular. Y estas señales se transmiten a través del sistema nervioso. Cuando decides desarrollar músculo y vienes al gimnasio, comenzando a hacer ejercicio, el sistema nervioso inicia todos los procesos. Es ella quien determina cómo reaccionará el cuerpo a la carga.
A su vez, el criterio principal para el crecimiento muscular es la capacidad de adaptación del cuerpo. Es gracias a esto que las personas pueden sobrevivir en las condiciones cambiantes del entorno externo. Si aplica esto al culturismo, el cuerpo se adaptará gradualmente a cualquier carga y, por lo tanto, debe cambiarlo. Este es un hecho muy importante y sin él le resultará difícil comprender cómo crecen los músculos.
Para aumentar de peso, debes sacudir tu cuerpo en todas las clases. En este caso, el impacto debe ser lo suficientemente fuerte para que el cuerpo comience a adaptarse. Para hacer esto, los constructores usan varios métodos, pero ahora estamos hablando de cómo crecen los músculos. También debe tenerse en cuenta que gradualmente la tasa de ganancia de masa comienza a disminuir, sin importar cuán poderoso sea el impacto.
Factores de crecimiento muscular
Nos acabamos de conocer sobre la relación entre los procesos de crecimiento muscular y el sistema nervioso central, y ahora es necesario hablar sobre los factores que desencadenan los procesos de crecimiento muscular.
Fibras musculares
Nuestro tejido muscular está formado por dos tipos de fibras: fibras de contracción lenta y de contracción rápida. Existen serias diferencias entre ellos y, en primer lugar, este es el hecho de que el volumen de fibras del primer tipo nunca puede alcanzar el mismo indicador del segundo tipo. A su vez, el volumen de células (cada célula es una fibra) depende del sarcoplasma, o más bien de su cantidad, que llena todo el volumen entre las miofibrillas.
Por cierto, el sarcoplasma contiene glucógeno, estructuras globulares de proteínas y sales. Debe tener en cuenta que el glucógeno se usa para proporcionar energía a los músculos y se puede aumentar mediante el entrenamiento. Además, cuando se habla de cómo crecen los músculos, es necesario recordar la fascia. Este es un tipo de embalaje para fibras. Cada persona tiene una rigidez de fascia diferente y esto también afecta la tasa de ganancia de masa. Cuando está muy rígido, el crecimiento de la fibra se ralentizará. Concluyendo la conversación sobre fibras, recordamos sus principales parámetros que afectan el crecimiento de los músculos: grosor, tipo, número de fibras y sarcoplasma, rigidez de la fascia.
Hiperplasia e hipertrofia
Durante el entrenamiento, infligimos microdaños al tejido muscular. En realidad, esto es exactamente a lo que se reduce la esencia del culturismo. Cuanto más se lesionan los tejidos, más pronunciado será posteriormente el crecimiento muscular. Una vez que el cuerpo ha restaurado todo el daño, se activan los mecanismos de hiperplasia e hipertrofia.
La hipertrofia implica un aumento en el tamaño de las fibras musculares y la hiperplasia, a su vez, es un proceso de aumento del número de células (fibras). Es bastante obvio que aumentar el número de fibras es más efectivo para promover la ganancia de masa en comparación con el crecimiento de una sola célula.
Como resultado, podemos decir que primero debemos iniciar el mecanismo de la hiperplasia, ya que el efecto de esto será mayor y podrá ganar más masa. Los científicos han determinado que el papel principal del organismo en la activación de la hiperplasia pertenece a la hormona del crecimiento y al IGF. Bueno, lo más efectivo será la activación de la hipertrofia y la hiperplasia. Para ello, es necesario alternar entre dos tipos de entrenamiento. Puede cambiar su programa de entrenamiento todos los meses, trabajando a su vez para aumentar el tamaño de cada fibra y aumentar la cantidad de células.
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