Los científicos han aprendido mucho sobre las causas del crecimiento muscular, pero la investigación continúa en la actualidad. Descubra por qué crece el músculo del culturismo. Los científicos continúan estudiando los mecanismos del crecimiento del tejido muscular. Aún no se han establecido todos los factores y su interacción necesarios para ello. Ya se puede decir mucho sobre los efectos sobre el crecimiento muscular de hormonas, genes y otros factores que son necesarios para apoyar el crecimiento de las fibras musculares. Sin embargo, todavía hay una gran cantidad de secretos por revelar para comprender completamente este proceso. Hoy intentaremos resumir todos los hechos conocidos y comprender por qué los músculos crecen en el culturismo.
Es bien sabido que las repeticiones y el peso de trabajo tienen una gran influencia en el crecimiento muscular. Incluso un niño entiende que para tener músculos grandes es necesario levantar pesas y hacerlo con frecuencia. Este método de entrenamiento generalmente se llama ensayo. El levantamiento de pesas es necesario para estimular el crecimiento muscular, ya que las cargas pesadas pueden dañar el tejido muscular.
Es este factor el que provoca la posterior reacción adaptativa del cuerpo, destinada a restaurar los tejidos lesionados con un margen. En realidad, es esta acción la que hace que los músculos aumenten de tamaño. Por supuesto, al levantar pesas ocho veces, el tejido muscular se lesiona más de lo que sería posible con seis repeticiones con el mismo peso de trabajo. Esto también explica la necesidad de realizar más repeticiones.
Sin embargo, existe una relación inversa entre las repeticiones y el peso. Todos entienden que para más levantamientos, el peso de las pesas debería ser menor. Este conocimiento se puede utilizar de diferentes formas, pero nadie negará la necesidad de reducir peso para realizar un gran número de repeticiones.
El peso máximo posible se puede levantar una vez. Después de un poco de descanso, puede volver a hacerlo, pero solo después de que el cuerpo se haya recuperado. La causa del agotamiento en este caso radica en el sistema nervioso central. En pocas palabras, el cerebro y los nervios son reacios a decirle a los músculos que hagan el trabajo a su máxima capacidad.
Si levanta el peso máximo, el sistema nervioso utiliza sus recursos incluso antes de que se lesione el tejido muscular. Por esta razón, es necesario encontrar tal relación entre el número de repeticiones y el peso para asegurar el crecimiento de los tejidos.
Los deportistas utilizan una amplia variedad de sistemas de entrenamiento y siempre debe haber un lugar para ejercicios con poca carga, pero con una gran cantidad de repeticiones de ejercicios.
Realmente no importa lo que quieras desarrollar: fuerza, resistencia o desarrollar más masa muscular. Sin variedad en el proceso de formación, no logrará sus objetivos. Algunos sistemas de entrenamiento se centran en trabajar determinados grupos musculares, mientras que otros implican el uso de grandes pesos de trabajo y un entrenamiento intenso.
¿Cuál es el secreto del crecimiento muscular?
Cuando se trata de por qué los músculos crecen en el culturismo, podemos decir con certeza que esto ocurre solo durante el descanso. En las sesiones de entrenamiento, solo se puede lesionar el tejido muscular, y ya en el momento de la recuperación, estos crecerán.
En pocas palabras, el entrenamiento de fuerza es un impulso para el crecimiento muscular. El resultado obtenido dependerá directamente de la calidad del descanso y del programa de nutrición. No espere grandes resultados si a menudo no duerme lo suficiente o si come alimentos bajos en compuestos proteicos.
Incluso si entrena intensa y variadamente, el cuerpo no podrá desarrollar masa muscular. Si no sigue la dieta y el régimen de descanso, y hace ejercicio con frecuencia para aumentar la efectividad de los ejercicios, solo entrenará demasiado su cuerpo. Esto ralentizará el progreso y luego lo detendrá por completo. Para reanudar el crecimiento del tejido muscular, en este caso, deberá omitir al menos una semana de clases para que el cuerpo se recupere. Y hacer esto sin el descanso y la comida adecuados es muy problemático. Debes recordar que necesitas dormir de 7 a 9 horas durante el día.
Si, además del culturismo, también participa en otros deportes con una alta intensidad de ejercicio, entonces debe darle al cuerpo una semana de descanso de todas las cargas al menos una vez cada tres meses. Después del entrenamiento, los atletas tienen constantemente una sensación de malestar, fatiga y dolor en los músculos. Esto es bastante normal, porque sin dolor no habrá progreso.
Sin embargo, el dolor puede ser diferente y debes aprender a distinguir entre el dolor natural asociado con el proceso de entrenamiento y aquellos que son dañinos para tu cuerpo. El dolor normal proviene del ejercicio. Con cada repetición, levantar el equipo se vuelve más difícil y doloroso. Esto se debe a la acumulación de ácido láctico en los tejidos musculares. Esto conduce a un desequilibrio ácido y debe completar el ejercicio.
Pero puede haber sensaciones dolorosas que sean peligrosas para usted. En primer lugar, deben incluir un dolor agudo en las articulaciones y los músculos. Esto podría indicar un posible estiramiento o ruptura. En esta situación, debe consultar inmediatamente a un médico y realizar un estudio.
Es importante recordar que el dolor no necesariamente aparece de inmediato. Esto puede suceder uno o dos días después de la finalización de la sesión de formación. Casi siempre, son el resultado de pequeños desgarros en los músculos o el tejido conectivo. Tales dolores no representan un peligro para la salud.
Este problema siempre lo enfrentan los atletas novatos. Por este motivo, durante el primer mes de entrenamiento, no debes forzar la carga. Trabaja con peso moderado. Si el dolor no desaparece incluso después de reducir la carga, entonces vale la pena darle al cuerpo un descanso durante una semana.
Para obtener más información sobre las teorías del crecimiento muscular, vea este video de Denis Borisov:
