En este artículo, aprenderá a perder grasa manteniendo la masa muscular. El contenido del artículo:
- Proceso de oxidación de grasas
- ¿Dónde se almacena la grasa?
- Cómo quemar grasa rápidamente
En primer lugar, nos centraremos en la restauración de las vías metabólicas, ya que se dedican a convertir la grasa en energía, conservando los músculos. Naturalmente, este es un trabajo a largo plazo, por lo que, idealmente, debe comenzar a implementar las recomendaciones aproximadamente una semana antes de comenzar la dieta.
El proceso de quemar grasa se puede comparar con el entrenamiento regular, porque trabajas en el aumento y alivio de los músculos durante todo el año. El procedimiento de eliminación de grasa debe tratarse con la misma inquietud. En el caso de que preste la debida atención al problema, será mucho más fácil destruir la grasa durante la dieta.
Hablamos anteriormente sobre la conversión de grasas en combustible. Por lo tanto, esta está lejos de ser la fuente más adecuada para las contracciones musculares intensas. Nuestro principal objetivo es preparar los músculos para la oxidación productiva de grasas, incluso en reposo.
El hecho es que los músculos son el lugar más adecuado para la oxidación, de lo contrario la grasa se puede transformar en exceso de peso. Además, la falta de preparación de los músculos para la oxidación puede ser la primera causa de obesidad. Cuando sus músculos tengan éxito en estas transformaciones, liberarán triglicéridos como combustible a lo largo del día.
Al mismo tiempo, el nivel de glucógeno y proteína muscular permanecerá sin cambios, es decir, se guardará. Como resultado, puede aumentar significativamente la intensidad de las sesiones de entrenamiento, independientemente de las peculiaridades de la dieta.
Proceso de oxidación de grasas
La principal tarea de la oxidación intramuscular es crear el ATP necesario para la función muscular. Las fibras de tipo II dependen de los carbohidratos como su principal fuente de combustible y, como resultado, carecen de mitocondrias.
La situación se ve agravada por el hábito de los culturistas de consumir bebidas que contienen carbohidratos. Si el nivel de estas sustancias en la sangre aumenta bruscamente, los músculos automáticamente comienzan a transformar la grasa en energía. Las funciones de quema de grasa finalmente se ralentizan y las vías metabólicas dejan de funcionar correctamente.
Sin embargo, el matiz anterior no significa que los carbohidratos afecten negativamente al cuerpo del atleta. Por el contrario, contribuyen a ganar masa muscular. Si estas sustancias se ingieren con regularidad durante una sesión de entrenamiento, presionas los músculos para que utilicen los carbohidratos para satisfacer las necesidades energéticas. Paralelamente, pierden su capacidad única de quemar grasa.
Recuerde: la eliminación de grasa y la ganancia de músculo son procesos completamente diferentes que tienen una relación indirecta. En el caso de que lograras ganar fácilmente el volumen de masa requerido, no significa en absoluto que terminarás de secar con la misma facilidad. Por naturaleza, los atletas delgados enfrentan desafíos de aumento de peso completamente opuestos.
¿Dónde se almacena la grasa?
El culturista profesional debe preocuparse por dos áreas de almacenamiento de grasa. El más problemático es la acumulación entre los músculos y la piel: esta es la grasa subcutánea conocida.
La grasa dentro del músculo es la segunda manifestación de depósitos grasos, este tipo se reserva en forma de triglicéridos musculares. En presencia de grasa subcutánea, queda una pequeña cantidad para penetrar en la estructura muscular. El nivel de grasa subcutánea será menor cuando la cantidad de triglicéridos intramusculares sea un orden de magnitud mayor.
En la obesidad, el nivel de triglicéridos intramusculares es muy alto. El mismo cuadro se observa con ciertos tipos de diabetes. Durante décadas, los científicos han tratado de comprender por qué una mayor concentración de grasa dentro del músculo es atípica para los diabéticos, mientras que la grasa es un componente positivo para los culturistas.
A lo largo de los años, se hizo evidente la razón de una discrepancia tan notable. Los músculos tienen dos métodos para retener la grasa. El primer método no es saludable, cuando los triglicéridos son completamente absorbidos por el músculo, el segundo es saludable, cuando la grasa muscular se encuentra casi cerca de las mitocondrias. En este último caso, la grasa permite que los músculos reciban energía, que es responsable de las largas contracciones del músculo.
Cómo quemar grasa rápidamente
Para lograr los objetivos deportivos, se considera una opción inteligente enviar grasa a la reserva dentro de los músculos. Pero esto no siempre funciona y la mayoría de las veces se convierte en grasa subcutánea. Si todo se desarrollara de acuerdo con el primer escenario, el cuerpo humano no estaría gordo y los músculos siempre parecían voluminosos. Puede hacer que la grasa se mueva dentro del músculo y no alrededor, como antes. A través de este proceso, la figura se verá increíble.
Existe otra ventaja de mantener la grasa solo dentro de los músculos. Dependiendo de la cantidad de grasa en un área determinada, la tasa metabólica también fluctúa. Posteriormente, afectará el gasto energético durante el período de ejercicio. Los expertos coinciden en que estas acciones son reales, pero hoy no existe una interpretación completa de este fenómeno.
La explicación más plausible parece ser que la grasa subcutánea lo mantiene caliente y evita que se escape. Su función es aislar y mantener la temperatura de su cuerpo. Cuando el nivel de grasa subcutánea es bajo, el calor abandonará su cuerpo más rápidamente. Por lo tanto, el cuerpo tendrá que trabajar más para mantener una temperatura corporal estándar.
Vídeos para quemar grasa:
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