Este artículo habla sobre los deportes aeróbicos y cómo deshacerse de los kilos de más con la ayuda de los aeróbicos. El contenido del artículo:
- Deportes aeróbicos
- Reglas para quemar grasa
- Complejos efectivos para adelgazar
De hecho, el contenido calórico de los alimentos es muy importante. El cuerpo humano aumenta de peso, lo soporta, o tal vez lo pierde; todo depende del contenido calórico de los alimentos que ingiera.
Si, como resultado de la diferencia entre las calorías recibidas y quemadas, el indicador resulta ser mayor que cero, esto significa que la persona se ha recuperado. Si este número es igual a cero, entonces el peso está en un valor sin cambios. En el caso de que la diferencia entre las calorías recibidas y quemadas sea menor que cero, hay una falta de calorías: está perdiendo peso.
Todo esto sugiere que debe realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que ingirió al día. Esto debe hacerse solo por primera vez, y luego usted mismo sabrá cuánto necesita comer y qué productos para lograr el resultado deseado. Dado el contenido calórico de los alimentos, puede lograr rápidamente y sin molestias el objetivo de perder peso.
Deportes aeróbicos
- Nadando - aquí, durante el entrenamiento y las actuaciones, los músculos de las partes superior e inferior del cuerpo están involucrados. Durante la natación, las articulaciones no se sobrecargan, no es necesario mantener su propio peso. Por lo tanto, la probabilidad de lesiones en el esqueleto y los músculos se reduce a cero.
- Esquí - este es el tipo más perfecto de actividad motora aeróbica. Aquí están involucrados muchos músculos. Como resultado, aumenta el grado de aptitud aeróbica. El efecto de tales actividades se ve reforzado por la masa adicional: equipo y ropa. Los simuladores especiales que simulan el esquí ayudan a quemar activamente el exceso de calorías, lo que significa que puede perder rápidamente los odiados kilogramos de peso.
- Aparato de entrenamientoimitando subir escaleras: casi todos los gimnasios modernos tienen un asistente tan activo en la lucha contra el exceso de peso. Durante el entrenamiento de los asistentes de entrenamiento, los músculos de partes importantes del cuerpo están involucrados: estamos hablando de la espalda, las nalgas y las piernas. Como resultado, es posible proporcionar un nivel impresionante de consumo de energía en un corto período de tiempo.
- Dirección aeróbica de baile - en tales entrenamientos, realiza movimientos rítmicos con una melodía bastante rápida. Para aumentar la intensidad de las cargas, se utilizan bancos. Su altura oscila entre los quince y los treinta centímetros. Cuando se combinan con otros entrenamientos, estas actividades aeróbicas ayudarán a eliminar la acumulación de grasa.
- Entrenamiento circular Orientación de la fuerza: una combinación de ejercicios aeróbicos y de fuerza. Aquí, entrena alternativamente con diferentes asistentes del simulador durante 15 a 20 segundos. Si las clases están estructuradas correctamente, puede notar rápidamente resultados positivos del funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos. El tono muscular se fortalece y aumenta, se quema una cantidad suficiente de calorías.
- Saltar la cuerda - un tipo de actividad física intensa, que puede convertirse en una verdadera ayuda para perder peso.
- Corriendo en su lugar, en un mini-trampolín: este tipo de actividad aeróbica debe utilizarse en la fase inicial del entrenamiento. Más tarde, las actividades intensas son más apropiadas.
- aeróbic acuático - Los ejercicios se realizan en el agua. El ejercicio ayuda a reducir el peso, siempre que sea un enfoque integrado para este objetivo.
¿Cuál es el efecto principal y más vital de este tipo de actividad? La respuesta es bastante simple: aumentar la fuerza muscular.
Reglas para quemar grasa
Lo primero y más importante que debe hacer es crear un déficit de calorías. La mayoría de las personas que quieren perder peso solo prestan atención a la pérdida de peso. Pero con el mismo peso, puedes lucir completamente diferente. Entonces, un hombre que pese 90 kilogramos con un diez por ciento de grasa subcutánea se verá mucho más impresionante que uno que tenga el mismo peso, y el porcentaje es el doble.
El cuerpo humano no es capaz de desarrollar y sostener los músculos al mismo tiempo, e incluso de usarlos como combustible. Al tratar de sobrevivir en condiciones difíciles, nuestro cuerpo está tratando con todas sus fuerzas de desarrollar masa muscular y volverse más fuerte; para esto, las cargas pesadas tienen éxito durante el entrenamiento en un modo difícil. Resulta que las cargas de energía para el cuerpo son un verdadero estímulo para el crecimiento muscular.
Complejos efectivos para adelgazar
- Dieta adelgazante. Si todos los días el indicador de kilocalorías consumidas se reduce en aproximadamente cien unidades, en un año puede perder irrevocablemente 4.5 kg de grasa corporal. Pero lo más probable es que el cuerpo sienta que hay menos grasa y se involucrará en el metabolismo: se ralentizará. Además, se observará una desaceleración en el metabolismo debido al hecho de que perderá la mayor parte del músculo, y no la grasa corporal en sí. Tan pronto como termine de comer de acuerdo con las reglas de la dieta, el peso volverá nuevamente, y tal vez incluso en exceso.
- A cargas eróbicas. Aquí es importante consumir menos calorías de las que se queman, de lo contrario, incluso con entrenamientos impresionantes, la grasa aumentará y no desaparecerá. Durante media hora de ejercicios aeróbicos, en realidad puede usar hasta 200 kilocalorías más que si no realizara entrenamiento deportivo. Para reducir el contenido calórico de su dieta tanto como sea posible, debe reducir 100 calorías todos los días.
- Cargas aeróbicas y de potencia. De hecho, no se puede combinar una semana completa con ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza. El hecho es que los aeróbicos no son muy efectivos para quemar calorías extra. Además, el entrenamiento aeróbico excesivo es una barrera importante para la recuperación del entrenamiento de fuerza de alta fuerza. Si todavía insiste en el entrenamiento aeróbico, déjelo entrenar no más de media hora a la semana al 60-70% de su frecuencia cardíaca ideal en términos de frecuencia. Superando estos límites, corre el riesgo de llevar a su cuerpo a la degradación del tejido muscular - se destinará a desarrollar reservas de energía.
- Entrenamiento de potencia. Cuando hay falta de entrenamiento de fuerza y no hay suficientes kilocalorías en el cuerpo, el peso comienza a disminuir debido a que se queman los depósitos de grasa. Si usa un poco de músculo aquí, será perfecto: 1 kg de músculo puede quemar doscientas kilocalorías por día. Si consume menos calorías de las que gasta, en un año será posible quemar veinte kilogramos de grasa por cada kilogramo de ganancia muscular. Media hora de entrenamiento a la semana es suficiente para lograr resultados impresionantes.
El entrenamiento de fuerza es la forma más segura de lograr el éxito. Es mejor hacer una serie de ejercicios básicos de alta intensidad: sentadillas, peso muerto, banco y press de banca, flexiones y dominadas.
Es apropiado reducir quinientas calorías al día. Como resultado, la grasa se quemará a un ritmo de alrededor de una libra por semana. Durante un año con tales ejercicios, puede perder fácilmente 23 kilogramos, mientras aumenta la fuerza. Se debe agregar el número de repeticiones de los ejercicios, aumentando este indicador con cada lección.
¿Cuántas calorías puedes quemar con ejercicio aeróbico?
La bicicleta más eficaz para quemar grasas. Al girar los pedales, puede quemar de 500 a 1000 kilocalorías por hora. Los pasos aeróbicos y la natación lo "aligerarán" en 800 kilocalorías, y el baile aeróbico, en 600-800.
Caminar a paso ligero es un excelente ejercicio cardiovascular que tiene un impacto intenso en las piernas y el abdomen, así como en los muslos. En una hora de caminata, eliminará alrededor de 360 calorías.
Al controlar las calorías, puedes lograr una figura ideal a cualquier edad, no ganar peso y mantenerte siempre en forma. Lo principal es abordar este problema correctamente. En el camino hacia el éxito, es imperativo consultar con un especialista desde el principio y, por supuesto, con su entrenador. Solo un médico podrá preparar el programa correcto para deshacerse del exceso de peso, y solo un entrenador prescribirá el conjunto correcto de ejercicios para lograr lo deseado.
Videos de ejercicios para quemar grasa:
