El ejercicio aeróbico se utiliza a menudo como ayuda para combatir la grasa. ¿Descubra cómo los atletas profesionales pierden grasa? Mucha gente trabaja duro en bicicletas estáticas, bicicletas o trotando en un esfuerzo por deshacerse de esos kilos de más. Pero esta es la forma incorrecta y solo puede tener consecuencias negativas para el cuerpo. Hoy vamos a hablar sobre cómo utilizar correctamente los aeróbicos para la pérdida activa de grasa en el culturismo.
El cuerpo puede aumentar, mantener o perder peso. El estado en el que se encuentre en este momento depende de la cantidad de calorías consumidas. Para perder peso, debe crear un déficit de calorías. Esto significa que durante algún tiempo tendrá que calcular el contenido calórico de su dieta hasta que determine la velocidad a la que comienza a perder peso.
Pero no solo necesita perder peso corporal, sino también deshacerse de la masa grasa. Si observa detenidamente varias dietas, casi siempre se habla de peso. Sin embargo, para lucir delgado y atractivo, es necesario reducir la grasa corporal, no el peso corporal.
El cuerpo humano es extremadamente reacio a deshacerse de las reservas de grasa. Debes esforzarte mucho para que lo haga. Es mucho más fácil destruir los músculos, especialmente si la masa muscular se ha ganado durante el entrenamiento. Para proporcionar energía a 0,5 kilogramos de músculos durante el día, el cuerpo gasta alrededor de cien calorías. Para evitar esto, no solo debe reducir las calorías de su dieta, sino también realizar un entrenamiento de fuerza. Ahora veamos los métodos para combatir la grasa.
Métodos para combatir la grasa
En total, hay cuatro formas de combatir la grasa corporal. Considérelos con más detalle.
Dieta
0,5 kilogramos de grasa contienen 3,5 mil calorías. En teoría, con una reducción diaria de calorías de 100 calorías durante todo el año, puede perder alrededor de 4,5 kilogramos de peso. Sin embargo, en la práctica esto no sucede, ya que el cuerpo se adapta a cualquier cambio. Aparte de eso, no toda la masa perdida será grasa.
Como saben, una disminución de la masa muscular conduce a una desaceleración del metabolismo, y esto, a su vez, afectará negativamente el proceso de quema de grasa. Muchas personas intentan perder peso solo a través de programas dietéticos extremos y, a menudo, pierden peso cuando consumen pocas calorías. Pero la mayoría de estas pérdidas se encuentran en los músculos. Como resultado, después de volver a su dieta habitual, ganan incluso más de lo que perdieron. Esto se debe principalmente a un metabolismo lento.
Dieta y cardio
Hoy en día, a menudo puede encontrar recomendaciones para usar cargas cardiovasculares con un rango de frecuencia cardíaca del 60 al 70 por ciento. Esto es posible, pero solo si hay escasez de energía. Si no reduce el contenido calórico de la dieta y hace dos horas de jogging todos los días, su masa grasa seguirá aumentando. Todos los quemagrasas posibles tampoco te ayudarán en este caso.
Además, debes recordar que media hora de ejercicio aeróbico solo puede quemar doscientas calorías que si estuvieras en reposo. Así, podemos decir que incluso con tres entrenamientos cardiovasculares por semana, no podrás quemar más grasa en comparación con simplemente reducir el contenido calórico del programa de nutrición.
Dieta y entrenamiento de fuerza
Al crear un déficit de energía y un entrenamiento de fuerza, cuya gravedad será suficiente para la respuesta adecuada del cuerpo, podrá quemar grasa de manera efectiva. Al mismo tiempo, es muy posible que incluso puedas ganar masa muscular, aunque solo dos o tres kilos. Ya hemos dicho que 0,5 kilogramos de músculo quema 200 calorías al día.
Para acelerar la quema de grasa, es mejor hacer ejercicios básicos en un solo enfoque. Al mismo tiempo, no debes usar más de cinco movimientos en una lección y entrenar más de dos veces durante siete días. Al mismo tiempo, reduzca el contenido calórico de la dieta diaria en 500 calorías.
Dieta, cardio y entrenamiento de fuerza
Quizás alguien no sepa que el cardio no se puede utilizar durante toda la semana. Primero, ya hemos dicho que este no es un método eficaz para combatir la grasa. En segundo lugar, los ejercicios cardiovasculares frecuentes ralentizarán significativamente la recuperación del cuerpo después del entrenamiento de fuerza.
Si desea utilizar un tipo de ejercicio aeróbico, no dedique más de tres sesiones a la semana que duren media hora. También necesita controlar su frecuencia cardíaca. Este indicador, como mencionamos anteriormente, debe estar en el rango del 60 al 70 por ciento del máximo.
Entrenamientos para quemar grasa de Kostya Bublikov en este video:
