El uso del ejercicio aeróbico se discute activamente entre atletas y especialistas. Descubra cómo y por qué se realiza el cardio en el fitness y el culturismo. Muy a menudo, los atletas utilizan una gran cantidad de carga aeróbica durante el período de secado. No conducirá a nada bueno. Ahora te contamos qué deben ser los aeróbicos para los profesionales del culturismo.
¿Cómo utilizar correctamente el cardio en el culturismo?
Cuando te hayas fijado el objetivo de quemar la máxima cantidad de grasa, entonces no debes hacer cardio con frecuencia. Debe comprender que los recursos energéticos del cuerpo tienen sus límites. Durante el secado, reduce el contenido calórico de su dieta diaria y hace ejercicio en el gimnasio. En un entorno de escasez de energía, el ejercicio cardiovascular frecuente puede provocar una pérdida de masa muscular.
El cuerpo es muy reacio a utilizar las reservas de grasa, lo que no se puede decir de los músculos. Seguro que no solo quieres quemar grasas, sino también preservar la musculatura. Para hacer esto, debe concentrarse en el entrenamiento de fuerza pesado. Cardio solo debe usarse como una herramienta adicional.
Considere todo lo que sucede en general y no se centre únicamente en combatir la grasa. Continúe trabajando en el gimnasio de la misma manera, consuma la cantidad requerida de carbohidratos y compuestos proteicos. Solo necesita reducir ligeramente el valor energético de su programa nutricional.
Si hace esto, la grasa desaparecerá. Si realiza una cantidad moderada de ejercicios cardiovasculares, puede acelerar este proceso. Mientras se seca, comience a usar cardio no más de tres veces por semana. Al mismo tiempo, debes dedicarte a esos días en los que no tienes entrenamiento de fuerza. De lo contrario, puede sobreentrenar. Esto se debe al hecho de que los ejercicios cardiovasculares también crean estrés en el cuerpo y, cuando se combinan con déficits de energía y entrenamiento de fuerza, el resultado puede ser el opuesto al esperado.
Durante el período de aumento de peso, debe excluir el cardio de su programa. Esto le permitirá no ralentizar la tasa de recuperación, lo que tendrá un efecto positivo en el crecimiento muscular. Por supuesto, hay profesionales que son capaces de hacer dos sesiones de cardio seis veces a la semana sin perder masa muscular. Sin embargo, este puede ser un número muy pequeño de atletas y no debe arriesgarse. Es mejor hacer cardio por la mañana antes de las comidas. En este momento, hay poca azúcar en la sangre. Como resultado, el cuerpo se ve obligado a comenzar a utilizar grasas para obtener energía. Si entrena después del desayuno, los carbohidratos recibidos se consumirán primero y solo después de eso, si es necesario, el cuerpo comenzará a gastar reservas de grasa. Te basta con entrenar durante 50 minutos. Si no puede hacer ejercicio por la mañana, el entrenamiento cardiovascular inmediatamente después del entrenamiento de fuerza será la mejor opción para usted. En este momento, el depósito de glucógeno se agota y el cuerpo no tendrá nada más que hacer que comenzar a quemar grasa.
No uses cardio intenso. Se pueden obtener buenos resultados caminando a paso rápido. Además, la duración de las clases nocturnas de cardio debe ser corta. Haga ejercicio no más de media hora para que no se inicien reacciones catabólicas en los tejidos musculares.
Si está usando cardio al menos cinco veces a la semana, pero no está viendo resultados, entonces preste atención a su programa de nutrición. Es muy posible que contenga una gran cantidad de azúcares simples o calorías. También debe recordarse que las comidas frecuentes ayudan a mantener un metabolismo elevado. Come al menos cinco veces al día.
Si está tratando de perder peso, pero no puede hacerlo, siempre debe revisar inmediatamente el programa de nutrición. Si todo está bien con ella, solo entonces comience a usar cardio y no antes.
¿Cómo entrenar para ganar masa en el culturismo?
Muchos deportistas novatos suelen utilizar equipos de ejercicio y cometen un grave error. Al comienzo de su carrera, debe prestar especial atención al trabajo con pesas libres. Esto le permite utilizar más músculos en el trabajo y, como resultado, la respuesta anabólica del cuerpo será más poderosa.
Cuando se trabaja en simuladores, la tensión en el cuerpo es significativamente menor. Como debe saber, cuanto más intenso es el estrés, más activamente crece el tejido muscular. Para comprobarlo por sí mismo, simplemente puede comparar ejercicios para el mismo músculo objetivo realizados en la máquina y con pesas libres. En el segundo caso, tendrás que esforzarte más. Esto sugiere que el estrés para el cuerpo será más fuerte, lo que conducirá al crecimiento muscular.
Combinando cardio y culturismo en este video:
