Descubra cómo mantener el resultado obtenido después de una dieta y no volver a su forma anterior. Para nadie es un secreto que la obesidad y aún más la obesidad son las principales causas del desarrollo de un gran número de enfermedades. Además, algunos de ellos son muy peligrosos. Al darse cuenta de esto, muchas personas con problemas de sobrepeso intentan deshacerse de él. Muy a menudo, se utilizan una variedad de programas de nutrición dietética para esto, de los cuales ahora se ha creado una cantidad increíble.
Algunos de ellos son bastante duros, pero también hay otros más suaves. Debe decirse de inmediato que no importa qué programa de nutrición decida utilizar, no debe contar con resultados rápidos. La solución más eficaz es combinar la actividad física con un programa nutricional adecuado.
Sin embargo, volvamos a las dietas y observemos que a veces las personas pierden peso lo suficientemente rápido, pero no pueden mantener los resultados obtenidos. Para muchas personas, la pregunta principal es cómo mantener el peso después de perder peso. De esto es de lo que vamos a hablar ahora.
¿Cómo preparar adecuadamente el cuerpo para adelgazar?
Las personas a menudo deciden perder peso de forma espontánea. Puede haber muchas razones para tomar tal decisión, por ejemplo, una conversación sincera con amigos o una compra fallida, durante la cual resulta que la ropa debe comprarse en una talla más grande.
Este es uno de los errores más comunes que cometen las mujeres. No puede empezar a perder peso en vísperas de una fiesta corporativa u otra festividad. Para solucionar este problema, se utilizan con mayor frecuencia las dietas más estrictas, ya que sus creadores siempre prometen resultados rápidos.
Sin embargo, toda esta aventura termina con el hecho de que comes una gran cantidad de comida en la mesa festiva, lo que no implica en absoluto una lucha con el exceso de peso. Es por eso que debe prepararse para la pérdida de peso de manera consciente, y en este caso no tiene que pensar en cómo mantener el peso después de perder peso.
Si prepara el cuerpo para los cambios en el programa de nutrición, no solo tolerará la dieta más fácilmente, sino que también mantendrá los resultados obtenidos con una alta probabilidad. No subestime el apoyo de sus seres queridos. Si todos a su alrededor disfrutan de varios platos deliciosos, entonces será extremadamente difícil para usted resistir tal tentación, incluso si tiene una gran fuerza de voluntad.
Es bastante obvio que el resto de su familia no debe ponerse a dieta, pero deben negarse a usar orts u otras delicias en su presencia. Además, no es necesario que comience a visitar el gimnasio o el centro de fitness justo antes de comenzar una dieta. La primera fase de su nuevo programa nutricional es muy importante para su cuerpo. Ya que tiene que reestructurar su trabajo. En tal situación, la actividad física intensa definitivamente no será beneficiosa. Esto se debe al hecho de que el cuerpo ya está bajo estrés debido a una disminución en el valor energético de la dieta. No hay necesidad de violar aún más, porque esto puede conducir a un deterioro de la salud.
Es mejor acudir a un entrenador en la primera etapa de la iniciación deportiva. No solo le dirá cuándo comenzar a visitar el gimnasio, sino que también puede recomendarle una dieta especial. Debe comprender que la cuestión de cómo mantener el peso después de perder peso surge con mayor frecuencia precisamente después de usar dietas rígidas.
Para perder peso, solo necesita crear un déficit de calorías en su cuerpo. Así que adelgazarás, nos sentaremos a hacerlo bien. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a preparar su cuerpo para un nuevo programa nutricional:
- Es necesario reducir gradualmente el contenido calórico de la dieta.
- Deja de comer tarde en la noche.
- Empiece a beber más agua todos los días.
- La actividad física debe aumentar suavemente para no hundir el cuerpo en un estrés poderoso.
- Mida su peso inicial y luego contrólelo regularmente a partir de entonces.
- Fíjese metas realistas.
¿Cómo salir de la dieta correctamente?
Este no es un proceso menos importante en comparación con ingresar a un nuevo programa de nutrición. Cuando alcance su objetivo y las lecturas de la escala sean completamente satisfactorias para usted, debe reprimir el deseo de celebrarlo. Muy a menudo, esto es lo que provoca la pregunta de cómo mantener el peso después de perder peso.
Básicamente, después de una dieta, el peso regresa porque el cuerpo se esfuerza por crear una reserva de grasa en caso de otra disminución en el contenido calórico de la dieta. No entiende que solo querías perder unos kilos. Para el organismo, cualquier disminución de la ingesta calórica en comparación con la habitual se considera hambre. Incluso después de alcanzar sus objetivos, tendrá que renunciar a los dulces para siempre. Carnes ahumadas, frituras, productos de harina. También vale la pena limitar el consumo de alcohol.
Si no puede abandonar por completo todo lo anterior, al menos debe controlar el consumo de estos productos, minimizándolo. También recomendamos reemplazar los productos dañinos por otros útiles. Por ejemplo, en lugar de los dulces habituales, puede comer, por ejemplo, muesli de cereales.
Cuando abandones la dieta, debes aumentar la intensidad de la actividad física. Si nuevamente, después de alcanzar su objetivo, regresa a un estilo de vida inactivo, entonces surgirá automáticamente la pregunta, cómo mantener el peso después de perder peso. El proceso de excreción de ácidos grasos divididos del cuerpo es bastante largo y puede acelerarse con la ayuda de los deportes.
¿Qué te ayudará a mantener el peso después de perder peso?
El motivo principal del aumento de peso tras dejar la dieta es psicológico, aunque tampoco debe descartarse por completo el fisiológico. Los programas de nutrición a largo plazo y relativamente suaves deben considerarse los más efectivos en términos de mantener los resultados. Esto se debe al hecho de que se acostumbra a una nutrición adecuada y, después de eso, ya no hay deseos de volver al programa de nutrición original.
Si ha utilizado dietas más rígidas y más cortas, entonces la cuestión es controlar su dieta y no cómo mantener el peso después de perder peso. Para aumentar su motivación, puede tomarse fotografías antes y después de comenzar la dieta. Luego cuélguelos en el refrigerador.
Después de dejar su dieta, la cocina puede ser una gran amenaza para usted y debe hacer algunos cambios. Trate de no guardar alimentos que estén contraindicados para usted en el refrigerador. Es mejor si está lleno de verduras y frutas. Si otros miembros de su familia se oponen a tal arbitrariedad, puede reemplazar los alimentos con contenido normal de grasa por otros bajos en grasa. También puede recomendar cambiar a platos pequeños.
Debes recordar que la sensación de saciedad aparece con cierto retraso y esto puede llevar a comer en exceso. Probablemente hayas escuchado que es necesario levantarse de la mesa con una ligera sensación de hambre. Te sentirás lleno muy rápidamente. Elimina todas las distracciones de la comida. No debe mirar televisión o hablar por teléfono mientras come.
Cómo mantener el peso después de perder peso: consejos útiles
- Revise el valor energético de la dieta. Si necesita comer pocas calorías para perder peso, luego de dejar la dieta, debe utilizar el valor energético de mantenimiento de su dieta. Significa. Que necesitas consumir y gastar aproximadamente la misma cantidad de calorías. Es bastante obvio que no puede prescindir de revisar el programa de nutrición. Si trabaja en una oficina y hace ejercicio tres veces a la semana, entonces por cada kilogramo de su peso corporal, debe consumir alrededor de 30 calorías. En ausencia de actividad física, esta cifra ya será de 25 calorías por kilo de peso corporal. No será difícil realizar más cálculos.
- Aumente su ingesta de calorías de forma sistemática. No puede cambiar abruptamente a una dieta de apoyo calórico. Debe decirse de inmediato que el contenido de calorías debería aumentar solo debido a los carbohidratos complejos y los compuestos proteicos. Además, se permite un aumento semanal del valor energético en no más de 150 calorías. Si hablamos de compuestos proteicos, entonces este nutriente debe consumirse a razón de un gramo por cada kilogramo de peso corporal.
- No dejes de hacer ejercicio. Con una disminución en el valor energético del programa de nutrición, el cuerpo comienza a ahorrar energía y para ello ralentiza el metabolismo. Para devolver la velocidad de los procesos metabólicos a los indicadores normales, debe practicar deportes. Durante la semana, basta con realizar cuatro sesiones de cardio, cuya duración será de 45 minutos cada una.
- Controle su salud. El peso puede regresar debido a la presencia de ciertas enfermedades o debido a cambios relacionados con la edad que inevitablemente tienen lugar en el cuerpo humano. En las mujeres, esto se asocia con mayor frecuencia con la menopausia o con trastornos en la glándula tiroides. Si todo el problema está en la menopausia, entonces vale la pena reducir el contenido calórico de la dieta en 10 o 15. Si esto no ayuda, entonces vale la pena revisar la glándula tiroides.
- No tenga miedo de cometer errores. No debe preocuparse por violaciones menores del programa de nutrición y, más aún, castigarse por esto con una huelga de hambre. Un par de veces a la semana, puede disfrutar de algunos alimentos poco saludables. Desafortunadamente, a menudo son los más deliciosos, pero no se puede hacer nada al respecto. Puedes comer una rebanada de pizza o un pastel en una semana. Por supuesto, no deberías hacer esto con mucha frecuencia. Pero tal relajación psicológica será muy útil.
Para obtener más información sobre cómo mantener el peso después de perder peso, vea este video:
