Bajar de peso es fácil, pero solo unos pocos logran mantener la forma lograda. Descubra por qué, después de un tiempo, la gente vuelve a su punto original. La pérdida de peso es un tema muy candente. Si puede perder peso lo suficientemente rápido, es muy difícil mantenerlo. Muy a menudo, las personas usan varios programas de nutrición, que pueden ser muy efectivos en la etapa inicial, pero luego el peso regresa y, a menudo, con exceso. Hoy vamos a intentar hablar de cómo mantener el peso después de adelgazar y dejarlo lo más claro posible. Después de todo, no todas las personas están familiarizadas con los conceptos básicos de la dietética y van a profundizar en ellos.
Reglas correctas para bajar de peso
Debe decirse de inmediato que necesita perder peso correctamente. El principal problema con la mayoría de los programas de nutrición diseñados para perder peso rápidamente es el enfoque incorrecto. En primer lugar, al elaborar un programa de nutrición dietética, se requiere un enfoque individual. En segundo lugar, debe consumir menos calorías de las que se queman a lo largo del día.
Si la cantidad de calorías consumidas excede la cantidad de calorías quemadas, la masa grasa aumentará. En general, la apariencia de todas las personas es una simple proporción de grasa y masa muscular. También debe decirse que el tejido muscular, en comparación con el tejido adiposo, tiene una estructura más densa. En pocas palabras, un kilogramo de músculo tiene menos volumen que un kilogramo de grasa.
Es por esta razón que las personas que han desarrollado músculos se ven más delgadas y más hermosas que las personas de peso corporal similar, pero con un mayor contenido de grasa corporal. Muy a menudo, las personas que deciden deshacerse del exceso de peso recurren al hambre o la desnutrición. Por supuesto, esto se aplica más a las niñas, ya que para los hombres la pregunta más importante es dónde y cómo desarrollar los músculos. Para adelgazar se utilizan diversas dietas, que no dan resultados, lo que provoca una actitud negativa hacia el propio proceso de adelgazamiento. Pero si haces todo bien, puedes perder peso y no hay nada complicado en ello. Una vez que comience a ayunar, sentirá un efecto temporal y su peso corporal disminuirá. Sin embargo, esto no se debe a una disminución del porcentaje de grasa corporal, sino a la degradación muscular. Para el cuerpo, la falta de calorías es un estrés poderoso y reacciona reduciendo la tasa metabólica. Con el ayuno prolongado, la cuestión de cómo mantener el peso después de perder peso se volverá muy relevante. Sí, puede perder diez kilogramos en una semana, pero no debe alegrarse de este resultado. En promedio, una persona solo puede perder alrededor de 250 gramos de grasa en un día. Si pierde más, todo lo demás es líquido y músculo. Así, en una semana, solo se puede perder un kilo y medio de grasa. Recuerde, el ayuno nunca puede usarse como una herramienta para perder peso. El único propósito de estas dietas puede ser limpiar el cuerpo de toxinas. En este caso, el ayuno no debería durar más de un día. Para perder peso, es necesario utilizar un programa de nutrición y entrenamiento de fuerza correctamente diseñado en combinación con cargas cardiovasculares. Cuando ayunas, solo pierdes masa muscular, y después de completar la dieta, vuelves a ganar peso, que es masa grasa.
Formas de mantener el peso después de perder peso
La razón principal por la que las personas no pueden mantener el peso después de perder peso es la organización incorrecta del proceso de deshacerse de los kilos de más. Después de dietas "rápidas", puede mantener su peso, pero su apariencia se deteriorará significativamente a medida que aumente el porcentaje de grasa corporal.
Si hizo todo bien mientras perdía peso y no forzó los eventos, bajó un kilogramo por día, y ahora quiere saber cómo mantener el peso después de perder peso, entonces solo necesita continuar llevando un estilo de vida activo. Desde el momento en que decides cuidar tu apariencia y perder peso, necesitas hacer ejercicio y comer bien todo el tiempo.
Entonces, respondamos punto por punto a la pregunta de cómo mantener el peso después de perder peso:
- Elimina de tu dieta todos los alimentos dañinos para el organismo.
- Al crear su propio programa nutricional, debe concentrarse solo en alimentos saludables que contengan todos los nutrientes, minerales, vitaminas y otros nutrientes.
- Determine su ingesta diaria de calorías y consuma entre un 10 y un 20 por ciento menos durante el día.
- Cambie a comidas fraccionadas, comiendo al menos cinco veces al día. En promedio, debe comer comidas pequeñas cada 2,5 a 3 horas. Es necesario crear el programa de formación adecuado.
- Lleve un diario de ejercicios para facilitar el seguimiento de su progreso y hacer los ajustes necesarios en su dieta y ejercicio.
Si logró perder peso correctamente y pesa actualmente, digamos, 55 kilogramos, entonces debe proceder de la siguiente manera:
- Deje de consumir menos calorías de las que consume a lo largo del día. Si ha alcanzado el peso deseado, el contenido calórico de su dieta debe corresponder a la norma diaria.
- Siga haciendo ejercicio y siga comiendo alimentos saludables. Deberías olvidarte de McDonald's para siempre.
- Durante el día, debes comer al menos cinco veces, pero dentro de la dieta diaria. Solo come cada tres horas.
- Beber lo suficiente también es importante. El agua no solo limpia el cuerpo, ya que disuelve una gran cantidad de toxinas, sino que también aumenta el metabolismo.
Por lo tanto, si ha logrado el resultado deseado en el proceso de pérdida de peso, pero ahora no sabe cómo mantener el peso después de perder peso, solo debe cumplir con todas las recomendaciones que se expresaron en este artículo. No hay nada difícil en ellos, especialmente porque algunos de ellos deberían haber sido aplicados por usted durante el período de lucha contra el exceso de peso.
Para obtener más información sobre las formas de mantener el peso después de perder peso, vea este video:
