¿Cómo determinar la efectividad de un ejercicio? ¿Por qué el 90% de los deportistas hacen ejercicios ligeros e ignoran los pesados? Todos los secretos y respuestas están frente a ti. Hay ejercicios que no pueden dar resultados. Puede haber varias razones para esto. Algunos ejercicios no son adecuados para una salida en particular debido a características individuales, pero también hay aquellos que son inútiles para todos. Esto se aplica tanto a hombres como a niñas. Hoy echaremos un vistazo más de cerca a los ejercicios de musculación absolutamente inútiles, y también hablaremos de algunos más, cubriéndolos de manera no tan amplia.
Ejercicio n. ° 1: Reducción de manos en la máquina Peck-Dec
Este ejercicio es popular entre los fotógrafos de fitness y culturismo. Esto se debe a varias razones, la primera de las cuales es la capacidad de capturar el rostro del modelo en una fotografía. Además, permite proporcionar una tensión muscular de alta calidad y se vuelven más trazados.
La principal desventaja de este ejercicio es su alto riesgo de lesiones. Un deportista, al utilizar la máquina Peck-Dec, toma una posición antinatural en cuanto a biomecánica de movimientos y todo puede acabar con una luxación de la articulación del hombro. En cambio, los ejercicios deben realizarse con el clásico press de banca.
Ejercicio n. ° 2: hiperextensión sentado en la máquina
La hiperextensión horizontal, así como las inclinaciones hacia adelante con una barra, se consideran efectivas. Su objetivo principal es desarrollar la zona lumbar y los isquiotibiales. A su vez, la hiperextensión en una posición sentada en un simulador especializado resultó ser completamente ineficaz.
Se cree que estos simuladores se crearon específicamente para personas con problemas de espalda. Sin embargo, en la práctica, todo es completamente opuesto. Durante el ejercicio, se aplica una carga de compresión excesiva a la parte inferior de la columna vertebral. Si comparamos la hiperextensión en posición horizontal y en posición sentada, en el segundo caso, la carga de compresión en la columna se duplica, y con una inclinación superior a 15 grados, es aún más significativa. Realice la hiperextensión en posición horizontal.
Ejercicio n. ° 3: hacer jogging con la barra hacia el pecho, agarre mixto
Este ejercicio se utiliza con mayor frecuencia como ejercicio de prueba para evaluar la fuerza del atleta. Primero, el equipo deportivo se eleva hasta el cofre y el agarre se mezcla (una mano se encuentra en la parte inferior de la barra y la otra en la parte superior). Después de eso, el atleta debe cambiar el tipo de agarre al superior y realizar un movimiento de jogging. Parece bastante impresionante, pero tiene un alto grado de complejidad técnica y en su efectividad no supera el ejercicio clásico, que debería realizarse.
Ejercicio n. ° 4: press de banca con mancuernas acostado sobre una fitball
El press de banca es ahora uno de los ejercicios más populares entre los atletas. La opción con mancuernas no es menos popular. Sin embargo, en el segundo caso, la estabilidad del equipo deportivo es significativamente menor, lo que hace necesario utilizar pesos de trabajo más bajos.
También existe una opción para realizar este ejercicio en una fitball, que no debe realizarse. Como argumento positivo se cita una mayor naturalidad del ejercicio, pero al mismo tiempo se incrementa significativamente el riesgo de pérdida del equilibrio, lo que supera notablemente los beneficios del ejercicio. La prensa clásica con mancuernas se realiza mejor en un banco horizontal.
Ejercicios en el simulador de máquina de torso
Los atletas utilizan con mayor frecuencia esta máquina para desarrollar los músculos oblicuos del abdomen. Sin embargo, este ejercicio es bastante traumático y completamente ineficaz. Esto se debe al hecho de que los músculos anteriores están ubicados en una dirección diagonal, y la rotación del cuerpo alrededor de su eje no es natural para la columna vertebral, que se ve afectada por una poderosa fuerza de corte. Esto puede provocar lesiones en los discos intervertebrales. La mejor opción para reemplazar el ejercicio es "cortar leña" con un bloque alto.
Ejercicio inútil en fitness
Hay varios ejercicios realizados por las niñas durante las clases de fitness que no pueden producir ningún efecto significativo. Digamos algunas palabras sobre ellos.
Reducir las piernas en el entrenador de bloques
Este ejercicio no cambiará notablemente la forma de las piernas. Sin embargo, hay que reconocer que puede ser utilizado por deportistas novatos, ya que permite estirar bien los músculos de las piernas y prepararlos para las sentadillas. De lo contrario, es completamente inútil.
Se inclina hacia un lado, hacia adelante y hacia atrás, etc
Este grupo de ejercicios es un ejercicio de calentamiento y promueve el desarrollo de los músculos oblicuos del abdomen. A su vez, estos músculos, con fuerte desarrollo, aumentan el tamaño de la cintura. Las niñas los usan muy a menudo, sin conocer esta característica.
Balancea tus piernas hacia los lados
En principio, el ejercicio en sí no es malo, sin embargo, debe realizarse a diario y durante varias horas seguidas. Es muy popular entre las bailarinas. El movimiento trabaja perfectamente los músculos de las piernas, los abdominales y el músculo psoasilíaco. Sin embargo, si lo haces durante 10 o 15 minutos, entonces es completamente inútil y no verás ningún efecto.
Levantando el cuerpo para el desarrollo de la prensa
Este movimiento tampoco puede calificarse de inútil, si no hablamos de la versión clásica, que implica una o dos series con el número máximo de repeticiones. La forma óptima de realizar el movimiento debe elegirse de forma individual.
Pero conviene recordar que, en cualquier caso, no es eficaz para quemar grasas. El único efecto de hacerlo es una ligera reducción en la cintura provocada por un mejor soporte para los órganos internos. Los levantamientos corporales deben realizarse tres veces durante la semana durante tres series, cada una de las cuales tendrá de 10 a 15 repeticiones. En este caso, es necesario seguir un programa de nutrición dietética y utilizar una carga cardiovascular adicional.
Para obtener más información sobre ejercicios de musculación inútiles, vea este video de Denis Borisov:
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