Aquí hay algunos consejos prácticos para bombear un cuello poderoso. Este músculo requiere una gran atención. Comience su entrenamiento inmediatamente después de recibir el método secreto. A menudo, los atletas no prestan atención a los músculos de su cuello en absoluto. Pero esto es muy importante. Acuerde que si un atleta tiene una constitución atlética y su cuello es débil, entonces este desequilibrio llamará la atención de inmediato. Para los deportes de equipo, también es necesario mantener en buen estado los músculos del cuello. Después de todo, son ellos los responsables de la posición estable de la cabeza. Hoy aprenderás algunos de los matices del bombeo de cuello de manos de culturistas profesionales.
Además, a veces puede escuchar la opinión de los culturistas de que un cuello bombeado puede arruinar la apariencia de toda la figura. Pero esto está completamente mal, ya que el cuello determina la apariencia de la parte superior del cuerpo.
Entre los atletas famosos, John Grimek puede ser un modelo a seguir. Filmó mucho y comprendió lo importante que es la simetría corporal para obtener fotografías de alta calidad. Si alguien cree que los músculos del cuello no participan activamente en la realización de los ejercicios, entonces es suficiente intentar curvar los brazos para hacer bíceps o presionar mancuernas con el cuello lesionado. Estos músculos están involucrados en varios ejercicios y es imperativo prestarles atención.
Además, los músculos débiles del cuello pueden causar lesiones frecuentes, ya que no pueden proteger la columna en diversas situaciones. Aquellas personas que experimenten problemas en esta zona pueden dar fe de que las sensaciones dolorosas son muy desagradables y muy posiblemente incluso superen el dolor en la región lumbar. Observe los músculos de su cuello al menos para evitar lesiones.
Estructura anatómica de los músculos de la columna cervical
Todos los músculos principales están ubicados en la parte posterior y protegen la columna de daños. Estos incluyen el trapecio, los músculos del cinturón del cuello, los músculos semiespinales de la cabeza, los músculos dentados superiores y los músculos responsables de levantar la escápula hacia arriba.
Para girar e inclinar la cabeza, hay cuatro músculos ubicados en la región del primer nervio clavicular. Los más destacados son los músculos esternocleidomastoideos, que forman la letra V. Se extienden desde las orejas hasta la clavícula. Hay otros músculos más pequeños. Desde el punto de vista del entrenamiento, se debe prestar especial atención a los trapecios, ya que son los más grandes.
¿Cómo entrenar los músculos del cuello?
Como acabamos de descubrir, se debe prestar especial atención a los trapecios. Para esto, se puede usar un levantamiento de pesas en el pecho. Este ejercicio debe incluirse en el programa de entrenamiento para todos los atletas novatos. Gracias a él, puedes desarrollar armoniosamente los músculos de la parte superior de la espalda. Dado que los trapezoides rara vez se usan en la vida cotidiana, son el eslabón más débil. Al mismo tiempo, responden bien al entrenamiento de fuerza y, en un corto período de tiempo, podrás ver avances en su desarrollo.
Hay muchos ejercicios especiales diseñados para desarrollar los músculos del cuello y, en principio, puedes empezar a usarlos antes de que el trapecio esté más fuerte. Sin embargo, primero debe crear una buena base en forma de una parte superior de la espalda desarrollada. Para aquellas personas cuya edad ya no les permite levantar la barra hasta el pecho debido a una mala movilidad de la articulación del hombro u otras razones, se pueden utilizar tirones o movimientos de tracción de la barra en la dirección del mentón. Si elige la segunda opción, debe comenzar con un peso bajo y se debe prestar especial atención a la técnica.
Todos los movimientos de tracción contribuyen al fortalecimiento del trapezoide. Sin embargo, no te olvides de los músculos de la parte frontal y lateral del cuello. Al diseñar un programa de ejercicios para el cuello, debe utilizar la lógica y los ejercicios normales que le permitan trabajar cada una de las cuatro secciones del cuello.
Hay que decir que los músculos de la columna cervical responden bien al entrenamiento de fuerza. Probablemente esto se deba al hecho de que rara vez reciben una carga importante. También debe tenerse en cuenta que el cuello se puede bombear con frecuencia. Por ejemplo, los luchadores entrenan esta parte del cuerpo durante cada sesión, y algunos incluso dos veces en un entrenamiento.
También hay simuladores especiales, pero la mayoría de ellos no son adecuados para todas las figuras y es posible que no estén en tu gimnasio. Pero hay una salida: la tensión dinámica. Esta técnica puede ser utilizada por cualquier persona que esté comenzando a entrenar los músculos del cuello.
Esta técnica fue creada por el estadounidense Charles Etlas y puede ser utilizada por atletas de cualquier edad y nivel de entrenamiento. La esencia de esta técnica es resistir la resistencia de los músculos en el momento de su contracción. Puede ajustar el nivel de resistencia por sí mismo y, si aparecen signos de fatiga, complete el enfoque. No corre el riesgo de lesionarse, y si todavía existe un riesgo, entonces es muy insignificante.
Puedes entrenar tu cuello mientras estás sentado, lo que a muchos les parecerá muy atractivo. Comience con los músculos entre el mentón y la parte superior del pecho. Para hacer esto, siéntese derecho y comience a presionar con las palmas de las manos en la frente, mientras intenta bajar la barbilla. En este caso, la resistencia debería ser suficiente, pero no tan poderosa que no pueda tocar el pecho con la barbilla.
Después de eso, debe levantar la cabeza y relajarse, y luego realizar la siguiente repetición del ejercicio. Todas las repeticiones deben tener una duración de cinco segundos. Para empezar, bastará con realizar un enfoque que consta de 12 repeticiones.
Por analogía, haga los ejercicios para las tres secciones musculares restantes del cuello. Puede idear ejercicios usted mismo y no se requiere mucho trabajo o conocimientos especiales.
Muy pronto verás avances y comprenderás lo importante que es entrenar todos los músculos del cuerpo, incluido el cuello.
Puede familiarizarse visualmente con la técnica de realizar ejercicios para entrenar los músculos del cuello en este video:
