Aprenda a recuperar rápidamente su peso después de dar a luz sin dejar de amamantar. Muchas mujeres están interesadas en la cuestión de cómo perder peso rápidamente durante la lactancia. La mayoría de las madres jóvenes no creen que esto sea del todo posible y no tendrán que dejar de amamantar, ya que durante este período literalmente tienen que comer por dos. Por lo tanto, solo se puede soñar con el regreso de la figura anterior.
El período más difícil es el embarazo, pero después del parto es el momento de establecer gradualmente el régimen correcto y revisar su propia dieta. Una de las principales preocupaciones de las madres jóvenes es determinar exactamente qué se puede comer y qué productos se deben desechar ahora.
En general, se acepta que la leche materna debe ser grasosa y nutritiva, por lo que muchas madres jóvenes simplemente dejan de controlar su propia dieta. Este es precisamente el principal error, ya que durante el período de lactancia, el cuerpo femenino comienza a reconstruirse gradualmente. Al mismo tiempo, si la dieta es correcta, completa y equilibrada, la mujer pasa mucho tiempo al aire libre, se inicia el proceso de retorno paulatino al peso y forma anterior. Y para ello prácticamente no tienes que hacer nada.
¿Cuándo puedes empezar a perder peso?
Contrariamente a la creencia popular, puede perder un par de kilos de más incluso mientras amamanta. Pero vale la pena considerar el hecho de que para algunos este proceso es más rápido, mientras que para otros es mucho más lento. Sin embargo, no te detengas, porque está en juego una figura esbelta y en forma.
En los primeros meses después del parto, el cuerpo comienza a reconstruirse y la mujer se acostumbra gradualmente al nuevo ritmo de vida. Después de todo, ahora es muy importante aprender cómo cuidar adecuadamente a un bebé recién nacido, caminar al aire libre y muchas otras preocupaciones, para que definitivamente no se aburra.
Los expertos dicen que aproximadamente 6 meses después de dar a luz, puede comenzar a actuar activamente en la lucha por una figura esbelta. Sin embargo, esto solo es posible si el cuerpo de la mujer se ha recuperado por completo.
Si, antes del embarazo, una mujer llevaba un estilo de vida activo, practicaba deportes regularmente y controlaba su dieta, con la organización adecuada, puede volver rápidamente a su peso anterior. El caso es que después del parto, el cuerpo comienza a recuperarse por sí solo y a los seis meses ya puedes ponerte tus jeans favoritos.
¿Cómo adelgazar y no dañar la lactancia materna?
Por supuesto, durante la lactancia, todas las mujeres pueden perder peso y ponerse en buena forma. Pero no debes fijarte este objetivo en las primeras semanas después del parto, ya que es muy temprano y el cuerpo primero debe recuperarse y recuperar la fuerza gastada.
Para perder peso después del parto, basta con seguir algunos consejos. En primer lugar, debe aprender a dormir lo suficiente, incluso si todavía quedan muchas cosas por hacer, platos sin lavar o ropa de cama sin planchar. Puede pedirle al resto de la familia que se haga cargo de algunas de las tareas domésticas diarias.
Es en el momento en que el niño está durmiendo cuando mamá puede descansar. El hecho es que la falta constante de sueño conduce al hecho de que una mujer se pone muy nerviosa e irritable. Como resultado, existe el deseo de apoderarse de su mal humor con algo dulce. Después de dormir, la mujer se siente activa, alegre, apetito moderado, buen humor.
Es necesario observar el régimen de bebida correcto: es importante beber una cantidad suficiente de agua pura y esto no incluye tés, jugos, compotas y otras bebidas azucaradas. La leche materna contiene aproximadamente un 87% de agua, por lo que debe haber suficiente líquido en el cuerpo femenino. En caso de violación del régimen de bebida, el cuerpo puede disfrazar la falta de líquido como una sensación de hambre.
No se puede comer en exceso, porque es muy difícil para las madres jóvenes deshacerse de este hábito. Si durante el embarazo pudo pagar una porción más grande de lo habitual, entonces, después de dar a luz, es hora de dejar de hacerlo. Debe comer al menos tres veces al día, pero las porciones no deben ser grandes.
Es necesario comer solo si hay sensación de hambre, pero no de compañía, como suele ser el caso. Es importante que la comida sea sabrosa y gustada, gracias a lo cual la mujer comienza a disfrutar de la comida. Asegúrese de que siempre haya bayas frescas, frutas, verduras de temporada, semillas, nueces, hierbas frescas, frutas secas, requesón casero y huevos en el refrigerador. Además, todos los productos deben ser frescos y de alta calidad.
Es necesario eliminar por completo los alérgenos en los primeros meses de lactancia, que incluyen chocolate, fresas, naranjas. Luego, pueden introducirse gradualmente en la dieta, pero no más de un producto por semana, ya que debe controlar al niño para detectar alergias.
Vale la pena aprender a cocinar correctamente los alimentos; la opción ideal sería hornear platos o cocinarlos al vapor. Por ejemplo, el pescado, la carne y las verduras al vapor son increíblemente sabrosos, nutritivos y saludables.
Muchas mujeres son simplemente demasiado perezosas para cocinar sopas. Una excelente opción sería la sopa cocida en caldo de pescado, verduras o carne. Lo más importante es que primero debe eliminar toda la grasa, gracias a lo cual la sopa será sabrosa, pero no grasosa. Pocas personas saben por qué es útil comer algo líquido al menos una vez al día. El hecho es que dicho plato tiene un alto valor nutricional, pero un contenido calórico mínimo. Además, el cuerpo femenino absorbe los alimentos líquidos o las sopas en puré mucho más rápido y más fácilmente.
Vale la pena renunciar a todos los productos que puedan dañar el cuerpo del niño. Esto beneficiará no solo al bebé, sino también a la propia madre. Además, el bebé, junto con la leche materna, recibe todas las vitaminas y nutrientes necesarios. Es importante eliminar por completo los alérgenos de la dieta.
Es aconsejable rechazar los alimentos enlatados, ahumados, grasos, productos semiacabados, especias picantes, comidas rápidas, confitería con crema grasa, cacahuetes (incluidos otros tipos de frutos secos), aguas dulces carbonatadas. También están prohibidos los jugos de las tiendas, los camarones y las bebidas alcohólicas.
Si tiene un fuerte deseo de comer algo prohibido y dañino, debe pensar en la salud del niño. Por supuesto, puede mimarse con frutas y bayas frescas que beneficiarán a su cuerpo en crecimiento. Sin embargo, se permite introducir solo un producto nuevo por semana y es importante monitorear constantemente la reacción del bebé a las alergias.
Debe acostumbrarse a consumir regularmente verduras frescas, ya que contienen una gran cantidad de vitaminas, oligoelementos valiosos y fibra. Las verduras contienen un mínimo de calorías, pero al mismo tiempo aportan el máximo beneficio al organismo.
Se recomienda introducir varios tipos de cereales en su dieta, porque son ricos en carbohidratos lentos. No debe matar su apetito con bocadillos poco saludables, pero tampoco debe permitir un ayuno prolongado. Los descansos excesivos entre comidas también son perjudiciales. Si tiene una fuerte sensación de hambre, pero aún no es hora de comer, es útil beber un vaso de agua tibia en pequeños sorbos.
Es hora de incrementar tu actividad física, ya que es hora de seguir adelante. Durante los primeros meses después del parto, las caminatas regulares al aire libre con su bebé son ideales. Caminar 20 minutos al día es suficiente, pero deben ser constantes, de lo contrario no habrá ningún beneficio.
Es importante aumentar gradualmente el tiempo que pasa al aire libre. Aproximadamente 4 meses después del nacimiento del niño, si no hay contraindicaciones, puede asistir a clases de yoga, inscribirse en gimnasia o baile. Si no es posible ir regularmente al gimnasio, puede realizar entrenamientos independientes en casa. Una excelente opción sería hacer ejercicios con su hijo, y el bebé estará encantado con ese pasatiempo. También puedes apuntarte a la piscina con una miga.
Debes dedicar al menos 20-30 minutos al día exclusivamente a tu propia apariencia. Después de todo, toda madre sigue siendo mujer y quiere lucir siempre bella.
Características nutricionales de una madre lactante: perder peso después del parto
Para poner rápidamente su figura en buena forma después del parto, debe controlar constantemente y con especial atención su propia dieta. En primer lugar, es importante recordar la siguiente regla: la nutrición después del parto y después de los 6 meses tiene ciertas diferencias.
Comer inmediatamente después del parto
En el período de tiempo, inmediatamente después del parto y hasta los seis meses, la leche materna es el único alimento para el bebé. Es por eso que durante este período está estrictamente prohibido seguir dietas estrictas y restricciones dietéticas. Es importante que todos los procesos en el cuerpo femenino estén completamente ajustados.
Por lo tanto, durante este período, debe ocuparse exclusivamente del establecimiento del régimen de lactancia correcto. Con el tiempo, puede recurrir a una actividad física intensa. Ahora se permiten largas caminatas al aire libre. Para empezar, solo 20 minutos serán suficientes, luego el tiempo de caminata debe aumentarse gradualmente.
Los siguientes alimentos deben excluirse de la dieta:
- cualquier alimento graso;
- varios tipos de carnes ahumadas;
- salchichas y embutidos (hay una excepción si este producto se prepara de forma independiente);
- comida enlatada;
- conservación;
- la comida picante;
- varios tipos de especias;
- adobos;
- pepinillos;
- sémola.
Se recomienda agregar a su menú:
- varias frutas de temporada;
- vegetales frescos;
- gachas de avena;
- productos lácteos;
- carne;
- pez;
- huevos.
Debe haber varias comidas a lo largo del día, con un descanso de tres horas entre cada comida. Las porciones deben ser pequeñas y nutritivas. Si tiene una fuerte sensación de hambre antes de tiempo, debe beber un vaso de agua tibia.
Es importante que la dieta sea lo más variada y equilibrada posible: frutas, cereales, productos lácteos, verduras, pescado, carne y legumbres. La última comida debe ser a más tardar a las 8 pm. Si le preocupa el hambre severa antes de acostarse, puede beber medio vaso de yogur o kéfir casero, se permite el té con leche, pero sin azúcar agregada.
Nutrición 6 meses después del parto
En este momento, el cuerpo femenino se está recuperando gradualmente después del embarazo y el parto. Puede reducir la tasa diaria de grasa a 40 g. Se permite comer dulces, pero solo por la mañana. La dieta puede contener pequeñas cantidades de pasta y patatas. La cena debe ser a más tardar a las 6 pm. Antes de acostarse, si la sensación de hambre es muy preocupante, se permite el té con leche, en lugar de azúcar es mejor agregar un poco de miel (si el niño no tiene alergias).
Se recomienda aumentar gradualmente la actividad física, sin olvidar los beneficios de caminar al aire libre. Si es posible, puede entrar a nadar, después del entrenamiento, después de dos horas se permite un refrigerio ligero.
Debe adherirse constantemente a los principios de una dieta saludable y tratar de no comer en exceso, excluir por completo los alimentos grasos y no saludables de su dieta. Se debe seguir el régimen de bebida correcto, se recomienda consumir la mayor cantidad posible de verduras frescas de temporada con frutas.
Características del menú para bajar de peso durante la lactancia
Es importante que la nutrición de una madre lactante sea completa y variada. A continuación se muestran varias opciones de platos que son fáciles y rápidos de preparar:
Desayunos:
- avena cocida en agua o leche, con pasas y manzanas;
- gachas de trigo con rodajas de manzana;
- puré de verduras, para lo cual debe usar verduras al vapor;
- cazuela de requesón;
- diferentes tipos de pudines;
- calabaza, manzanas u otras frutas al horno;
- puré de frutas, para cuya preparación deben utilizarse únicamente frutas de temporada.
Almuerzos:
- sopas de verduras;
- sopa de puré;
- gachas de alforfón cocidas en leche o agua;
- pimientos rellenos de arroz y carne magra;
- calabacín relleno;
- sopa con pollo y fideos caseros;
- oreja;
- pavo, pollo, ternera: la carne se puede guisar o hornear.
Bocadillo de la tarde:
- tortilla con verduras frescas;
- helado casero;
- pasteles de queso al vapor.
Cena:
- estofado de vegetales;
- pescado y patatas al vapor o al horno;
- chuletas de pollo al vapor;
- ensaladas frescas con atún, hígado de pollo, frijoles, aceite de oliva, remolacha, coles de Bruselas, crema agria, nueces y ciruelas pasas, pero no ahumadas.
Si sigues estos sencillos consejos, podrás poner tu figura en buena forma rápida y fácilmente después del parto. Y no tiene que dejar de amamantar para eso.
