Cómo lidiar con la flacidez del vientre posparto, ejercicios para tensar los músculos, dieta y masajes para combatir la flacidez del vientre, antiestrías. Toda mujer, independientemente de las formas ideales que pueda tener antes del embarazo, después del parto se enfrenta al difícil problema de la flacidez del vientre. Este problema es bastante difícil de resolver, pero muy posible. Solo hay que abordarlo con total seriedad y responsabilidad para disciplinar y llevar a cabo sistemáticamente todas las medidas necesarias para eliminarlo.
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Estómago hundido después del parto: características de la lucha
El embarazo es una prueba seria para todas las mujeres. E incluso cuando finalmente nace el niño tan esperado, un vientre caído recuerda este estado especial del cuerpo.
Con el nacimiento de un niño, numerosas responsabilidades de cuidar al niño irrumpieron en la vida de cada mujer. Pero esta no es en absoluto una razón válida para negarse a trabajar en su cuerpo para darle formas hermosas.
Lo primero que me viene a la mente es la lucha contra el exceso de peso que apareció después del embarazo. Sin embargo, incluso la dieta más efectiva no puede eliminar por completo el exceso de grasa y tensar el abdomen. Esto se debe a que la distribución de la grasa suele ser desigual. Por tanto, los kilos de más se concentran en los lugares con menor movilidad: glúteos, pecho, abdomen. Al mismo tiempo, no solo se ven grandes pliegues de grasa, a menudo la apariencia se ve muy afectada por la heterogeneidad y la tuberosidad de la superficie del abdomen.
Las principales tareas en la lucha contra la flacidez del abdomen posparto son: normalización de la nutrición, una dieta completa, restauración de la actividad física, aumento de la actividad física para mejorar los procesos metabólicos, así como elevar el tono muscular, estimulación de los procesos metabólicos en la piel. por medios externos.
La lucha contra la flacidez del vientre posparto debe incluir varios métodos de exposición para acelerar el logro del objetivo y no dañar el cuerpo. Es deseable que el conjunto de medidas incluya una dieta suave, usar un vendaje, un conjunto de ejercicios físicos, masaje en el área problemática y el uso de cosméticos.
Cómo quitar la barriga después del parto con una dieta equilibrada
La dieta para perder el exceso de peso después del parto debe ser suave y equilibrada, para no interferir con la producción de leche materna y su llenado con elementos útiles. Entonces, la lactancia será lo más beneficiosa posible para el bebé. Por cierto, los procesos de producción de leche y alimentación directa estimulan la contracción uterina, además, el cuerpo gasta hasta 500 kcal por día para su implementación.
Recomendaciones para componer una dieta en el posparto:
- Evite las calorías no saludables como el azúcar, las grasas no saludables y los carbohidratos simples. Los alimentos que contienen calorías vacías no pueden energizar el cuerpo durante mucho tiempo, se depositan muy rápidamente en el tejido adiposo, lo que aumenta el peso corporal. Los alimentos que contienen calorías inútiles incluyen helados, dulces, productos horneados y comidas preparadas.
- En lugar de calorías vacías, coma golosinas saludables: miel, frutas secas, frutas frescas y bayas, con las cuales ingresan al cuerpo vitaminas y nutrientes, por ejemplo, ácido ascórbico, potasio y ácido fólico, que se necesitan con urgencia en el período posparto. En invierno, es bastante difícil encontrar frutas y bayas frescas de calidad. Se pueden reemplazar con complejos vitamínicos que se venden en farmacias.
- No es recomendable comer alimentos blancos, por ejemplo, pan, arroz. Reemplácelos con cereales integrales, arroz integral, avena.
- Para perder peso más rápido, reduzca la absorción de grasas animales y aumente la ingesta de proteínas dietéticas, que se encuentran en abundancia en el brócoli, las espinacas y otras verduras. Junto con ellos, ingresan al cuerpo fibras útiles, vitaminas y microelementos. La proteína, que el cuerpo absorbe fácilmente, se encuentra en la clara de huevo, el trigo sarraceno, las lentejas y los productos lácteos.
- Es mejor dividir toda la dieta diaria en una mayor cantidad de comidas durante el día. En este caso, el volumen de comida puede permanecer igual. Por lo tanto, se pueden evitar las dificultades para comer en exceso y la digestión.
- Considere los ritmos biológicos del cuerpo humano para garantizar el funcionamiento adecuado del tracto gastrointestinal y la reposición racional del cuerpo con calorías. Para hacer esto, asegúrese de no saltarse el desayuno, que es la comida más importante del día. El tamaño de las porciones debe reducirse al final del día. La última comida es la más ligera; coma, por ejemplo, requesón o yogur bajo en grasa.
- Como saben, el cuerpo tiene una media del 60% de agua. Todos los días, el líquido sale del cuerpo de una forma u otra, por lo que es vital reponer las reservas de agua bebiéndola en un volumen de al menos 2 litros, excluyendo el consumo de otros productos que contengan líquido. Inmediatamente después de despertarse, debe beber un vaso de agua fría para activar el tracto digestivo.
- Planifica la cantidad de comida de tal forma que durante el día gastes más calorías de las que consumes. La energía que falta para la actividad física se obtendrá de las reservas del cuerpo, es decir. de la grasa corporal.
Usar un vendaje flácido para el vientre después del parto
Un vendaje es inofensivo para el estado general del cuerpo: el primer asistente en la lucha contra los músculos abdominales débiles, cuyo uso no requiere ningún esfuerzo. El vendaje está diseñado para mantener el tono muscular y dar soporte a la piel estirada.
Existen algunas restricciones sobre el uso del vendaje:
- La presencia de suturas sin cicatrizar en el perineo. El vendaje, de hecho, comprime el cuerpo, interrumpiendo así la circulación sanguínea. Debido a esto, es posible reducir la velocidad de curación de los puntos, lo que puede provocar su inflamación.
- Enfermedades del tracto gastrointestinal, riñones, dolor abdominal. Debido a los trastornos circulatorios y la compresión del área abdominal con un vendaje, se pueden desarrollar edema e indigestión.
- Intolerancia individual al material del vendaje. El contacto con el tejido puede provocar reacciones alérgicas en la piel.
Hay varios tipos de aparatos de ortodoncia posparto. Un vendaje en forma de pantalón es el tipo más cómodo. Tiene cintura alta. El vendaje Bermuda es adecuado para mujeres que desean tensar tanto el estómago como los glúteos. La falda del vendaje es una tira ancha de velcro que cubre el abdomen y los muslos.
Recomendaciones para la selección y uso del vendaje:
- En primer lugar, visite a un médico para consultar sobre la presencia de contraindicaciones.
- Decide el tipo de vendaje.
- Elija un vendaje para su tamaño corporal actual. El uso de un producto de mayor tamaño no producirá el resultado deseado, y el uso de uno pequeño puede tener consecuencias indeseables.
- No se permite el uso de un vendaje en la primera semana después del parto.
- El tiempo de uso de un corsé posparto no debe exceder las 12 horas diarias. Descanse cada 3-4 horas.
- No use un vendaje mientras duerme.
- Es aconsejable usar el vendaje durante 1 a 1,5 meses.
Una alternativa al vendaje es una ropa interior adelgazante que pueda ocultar parcialmente el exceso de peso. Esta opción se puede utilizar al salir. La ropa interior adelgazante no solo crea una apariencia estética, sino que también ayuda a distribuir la masa y mantener el tono de la piel.
Ejercicio después del parto para el abdomen
Inmediatamente después del parto, casi cualquier actividad física está contraindicada para las mujeres. Esto se debe a los procesos de restauración del útero y la ubicación de los órganos internos de la cavidad abdominal. El período de pasividad forzada para cada mujer es diferente. Depende de la tasa de recuperación del cuerpo. Se sabe que después de dar a luz de forma natural, los procesos de recuperación se completan en un tiempo más corto, de 1 a 2 meses. En el caso de una cesárea, los tiempos de recuperación varían de 2 a 3 meses. Cuando el cuerpo haya vuelto a la normalidad, puede proceder a los primeros ejercicios físicos, si no hay contraindicaciones para el médico.
Consejos para hacer ejercicios para el abdomen
Para hacer frente rápidamente a la flacidez del vientre posparto, elija el conjunto de actividad física más adecuado. La elección es lo suficientemente amplia: trotar en la calle, saltar la cuerda, nadar en la piscina, aeróbic, ciclismo, ejercicios de hula-hoop, etc.
Mucha gente elige clases en gimnasios, donde siempre hay un instructor profesional que te ayudará a elegir una serie de ejercicios y corregirlos en el proceso. Sin embargo, para ahorrar dinero, puedes hacer ejercicios abdominales en casa.
Consejos para hacer ejercicio saludable en casa para deshacerse de un vientre flácido después del parto:
- Haga ejercicios de abdominales al menos 3 y un máximo de 7 veces a la semana.
- Siempre comience cualquier entrenamiento con un calentamiento.
- Elimina el uso de mancuernas u otros pesos para no formar una definición muscular excesiva.
- Desarrolle la técnica de la respiración correcta: al inhalar, no permita que el estómago se expanda, mantenga la pared abdominal retraída; mientras exhala, dibuje tensamente en la pared frontal del abdomen.
- Observe la técnica de realización de los ejercicios: es mejor hacer menos repeticiones, pero con alta calidad.
- Durante el ejercicio, la prensa debe estar tensa.
- Aumente gradualmente el número de repeticiones. Intente realizar una serie de ejercicios sin interrupción a un ritmo bastante rápido.
Ejercicios para calentar los músculos del abdomen
Para preparar su cuerpo para el ejercicio, siga estos sencillos pasos para calentar sus músculos:
- De pie o acostado boca arriba mientras inhala, redondee su estómago tanto como sea posible. Mientras exhala, empuje con fuerza su estómago hacia adentro.
- En la posición de decúbito prono, levante el torso inclinándose hacia atrás.
Fija cada posición durante unos segundos. Repite estos pasos entre 40 y 50 veces.
Un conjunto de ejercicios para el abdomen posparto
Para ser eficaz, intente hacer ejercicios compuestos en lugar de monosílabos, que son más propicios para quemar grasa, fortalecer los músculos y tensar la piel.
Un conjunto aproximado de ejercicios destinados a combatir la flacidez del vientre posparto:
- I. p. - de pie, espalda erguida, piernas juntas, manos en la mitad del muslo. Póngase en cuclillas, mientras que las nalgas deben llevarse lo más atrás posible y el cuerpo debe estar inclinado hacia adelante. Respire profundamente, mientras infla su estómago con una "bola". Mientras exhala, estírese, levante los brazos y tire del estómago hacia adentro. Luego inhale lentamente por la nariz, abulte el estómago hacia adelante, como si estuviera aspirando aire. Exhalando lentamente por la nariz, tire de los músculos abdominales hacia la columna vertebral. Repite de 15 a 18 veces.
- I. p. - posición horizontal sobre la espalda, manos juntas detrás de la cabeza. Al exhalar, levante los omóplatos del suelo y doble las piernas de modo que los talones se acerquen a las nalgas y las rodillas al pecho. Mientras hace esto, succione su estómago. Separe ligeramente las piernas. Estire una pierna, dejándola en peso, y tire de la otra rodilla hacia el codo opuesto. Haz lo mismo con la otra pierna. Este ejercicio es bastante laborioso, comienza con 5 viajes, llevando el número de repeticiones a 15-20.
- I. p.- acostado de costado en media vuelta, las piernas ligeramente flexionadas en la rodilla y la cadera, el hombro acostado en el suelo ligeramente extendido hacia adelante. Con los hombros y las rodillas fuera del piso, extienda los dedos hacia los talones sin doblar las piernas. Fíjese en esta posición durante 25-30 segundos. Después de eso, mueva los brazos hacia un lado y las piernas hacia el lado opuesto. Repite la serie de movimientos mientras estás acostado del otro lado.
- Acostado de espaldas, presione la parte inferior de la espalda contra el suelo. Doble las piernas ligeramente a la altura de la rodilla y separe los pies a la altura de los hombros. Coloque sus manos a lo largo del cuerpo. Al exhalar, contraiga el estómago tanto como sea posible y levante la pelvis, bloquee durante 25-30 segundos. Repite el ejercicio estirando primero la pierna derecha y luego la izquierda para trabajar los músculos oblicuos.
- I. p. - Acuéstese boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza, no las cierre, ponga los pies en el suelo, doblando las piernas. Al levantar los hombros del suelo, inhale el aire y estire los brazos hacia las rodillas. En este ejercicio, los hombros pueden levantarse del suelo ligeramente o elevarse más. Trate de tensar los abdominales tanto como sea posible, no los músculos del cuello.
- Acuéstese boca arriba, coloque los brazos a lo largo del torso, estire las piernas hacia arriba (o levántelas doblando las rodillas). Estirando los músculos abdominales sin mover las piernas, levante la pelvis y fije la posición durante medio minuto. Al mismo tiempo, trate de no apoyar las manos en el suelo.
- I. p. - sentado en el borde de la cama, coloque las manos detrás de la cabeza, luego baje la espalda sobre la cama, lleve las piernas hacia el pecho. Estire gradualmente las piernas a lo largo de la cama, estirando simultáneamente todo el torso.
Cómo quitar la barriga después del parto con masaje
Además de los métodos anteriores para tratar la flacidez del vientre después del parto, es posible utilizar procedimientos cosméticos, que incluyen masajes abdominales.
El masaje mejora el aporte de nutrientes a los tejidos. La acción directa en las áreas problemáticas ayuda a restaurar la elasticidad anterior de la piel. Para que los resultados no tarden en llegar, realiza sesiones de masaje todos los días durante un par de semanas. Los mejores resultados se pueden lograr contactando a un masajista profesional, pero esto no niega la necesidad de un automasaje en casa.
El automasaje se puede realizar mientras se ducha con esponjas de masaje u otros dispositivos de masaje. Después del calentamiento mecánico de los músculos abdominales, tome una ducha de contraste, complete los procedimientos de agua con agua fría.
En la lucha por un estómago plano, el masaje debe complementarse con el uso de una variedad de cosméticos. Se trata de lociones, cremas y exfoliantes corporales para masajes. Al comprar un producto, preste atención a la composición. La emulsión de granada Hendel's Garden ayuda con las estrías.
Para deshacerse de un vientre flácido y flácido, se necesitan los siguientes ingredientes beneficiosos:
- Colágeno;
- Castaño de Indias, algas pardas, mentol, extractos de menta;
- Extractos de lavanda, salvia, hiedra, orégano, espino, caléndula;
- Huesos de albaricoque, café molido, sal marina;
- Aceites esenciales de naranja, limón, ciprés;
- Aceites vegetales (oliva, almendra, linaza).
Varios procedimientos cosméticos son agradables y efectivos en la lucha contra la flacidez de la piel en el abdomen después del parto, por ejemplo, envolturas, aparatos de cosmetología, sauna, crioterapia.
Cómo deshacerse de las estrías en el estómago después del parto
Además de un vientre flácido, muchas mujeres en trabajo de parto después del embarazo tienen un problema como las estrías. Esta es la atrofia de la piel asociada con la falta de nutrientes en el cuerpo. Si un vientre flácido, además de estropear la apariencia, puede provocar alteraciones en la actividad del cuerpo, por ejemplo, trastornos digestivos, entonces las estrías son solo un defecto cosmético. Sin embargo, es bastante notable y poco estético.
Para deshacerse de las estrías, es necesario establecer procesos metabólicos en la piel y la síntesis de colágeno y elastina, para garantizar una regeneración estable del tejido de la piel, para llenar las células de la piel con los nutrientes necesarios.
Todas las medidas anteriores para combatir los defectos del abdomen posparto, excepto el uso de un vendaje, son aplicables para solucionar el problema con las estrías, mejoran el estado general del cuerpo, establecen el trabajo de todos los sistemas, que a su vez tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la piel.
Los métodos de influencia local juegan un papel importante en la eliminación de las estrías: el masaje y el uso de cosméticos, por ejemplo: tónico para las estrías Skinformer, crema líquida de castañas, emulsión de granada Hendel. Para que el masaje sea más efectivo, y los resultados aparecieron un poco antes que el promedio, use la siguiente mezcla durante el procedimiento: 100 ml de jugo de aloe, 100 ml de aceite de oliva, 5 gotas de retinol (vitamina A), 10 gotas de tocoferol (vitamina E).
Cómo quitar un vientre caído después del parto - mira el video:
Entre las muchas formas de lidiar con una panza flácida, elija las opciones más adecuadas y combínelas. Dicho esto, sea disciplinado al trabajar en su cuerpo para lograr grandes resultados en poco tiempo.
