Los atletas necesitan constantemente nutrientes. Descubra qué es mejor beber después de una sesión de entrenamiento. El artículo contiene recetas de bebidas sencillas y saludables. La falta de nutrientes que necesitan los atletas se puede reponer no solo con alimentos, sino también con diversas bebidas. Se trata de qué beber después de un entrenamiento que la conversación continuará hoy. Además, en la parte final del artículo, habrá recetas de bebidas post-entrenamiento que cada deportista podrá preparar por su cuenta.
La necesidad de bebidas después del entrenamiento
Para proporcionar energía al cuerpo durante el entrenamiento intenso, se necesitan principalmente carbohidratos. Al mismo tiempo, uno recuerda inmediatamente el glucógeno, que es una especie de reserva de energía. Esta sustancia solo puede acumularse en determinadas cantidades y es muy importante recuperar su reserva una vez finalizado el entrenamiento. La tasa de recuperación del cuerpo depende de la tasa de restauración de las reservas de glucógeno.
También es importante para una recuperación y rehidratación más rápidas. Con una disminución en el nivel de líquido en el cuerpo en un 2% del peso corporal, la capacidad de trabajo de una persona disminuye significativamente. Hay dos pasos para restaurar las reservas de glucógeno:
- Rápido (primero): su duración es de 30 a 60 minutos y este proceso se lleva a cabo sin el uso de insulina;
- Lento (segundo): en esta etapa ya se necesita insulina.
La insulina es importante y, en la primera etapa, la recuperación es lo suficientemente rápida y la sensibilidad a la insulina está en un nivel alto. La necesidad de consumir carbohidratos después del entrenamiento está comprobada por un estudio realizado en ciclistas. Cuando se consumieron carbohidratos dos horas después del final de la sesión de entrenamiento, el glucógeno se recuperó un 45% más lento que cuando se consumieron carbohidratos inmediatamente después de la sesión de entrenamiento.
Un parámetro muy interesante es la tasa de asimilación de glucógeno por parte del organismo. Otro estudio encontró que los carbohidratos se consumen mejor en porciones pequeñas y, a menudo, después del ejercicio. El organismo también necesita compuestos proteicos para acelerar la recuperación de los microtraumatismos del tejido muscular obtenidos durante el entrenamiento. El resultado es una fórmula post-entrenamiento para esas sustancias:
- Carbohidratos de alto índice glucémico;
- Compuestos de aminoácidos;
- Un complejo de electrolitos compuesto de cloruro, potasio y sodio.
Al consumir un cóctel que contenga los ingredientes anteriores, el cuerpo podrá:
- Reponer las reservas de glucógeno;
- Obtener material para la síntesis de tejido muscular;
- Restaurar el nivel del agua;
- Sacia tu sed.
Bebidas recomendadas para después del entrenamiento
Sin embargo, no piense que siempre se debe usar la receta de bebida post-entrenamiento anterior. Para un entrenamiento de cierta duración e intensidad, se debe utilizar una bebida adecuada. El tipo de entrenamiento también influye en esta elección.
Agua después del ejercicio
Cuando se habla de qué beber después del entrenamiento para los atletas después de completar una sesión de entrenamiento, se debe decir inmediatamente sobre el agua. Agua ordinaria hervida y filtrada, que debería ser la bebida principal. No importa cuál sea la intensidad de tu entrenamiento, pero siempre debes tener agua contigo.
Debe consumirse cada 20 minutos o cuando se produzca sequedad de boca. Es incluso mejor si el agua está derretida o estructurada. Este líquido es capaz de "revivir" más el cuerpo y darle energía. Lo único a lo que hay que prestar atención es dónde se vertió. De las aguas minerales vale la pena usar "Essentuki" y "Karachinskaya". Por supuesto, primero debe liberar gas y solo después de esa bebida.
Bebidas deportivas
Hablando de bebidas deportivas, me refiero a las llamadas bebidas isotónicas. Están diseñados para restablecer el equilibrio de electrolitos y proporcionar al cuerpo energía adicional. Isotonic contiene 14 gramos de carbohidratos por 250 mililitros de agua. Gracias a esto, se elimina la fatiga y se recuperan las reservas de energía. Además, el cuerpo recibe el complejo mineral necesario para aumentar la resistencia. El mejor momento para consumir isotónicos es el entrenamiento de resistencia y las largas sesiones de entrenamiento.
Energía
Este grupo de bebidas debe incluir varios energizantes y bebidas que contengan cafeína. La bebida más popular de este grupo es Red Bull. Las bebidas energéticas se consumen solo durante una sesión de entrenamiento para aumentar la reacción, la resistencia y la concentración. Después del entrenamiento, no tiene sentido usarlos, además, incluso puede ser dañino, ya que ralentizará la tasa de recuperación de glucógeno.
Leche con chocolate
Una buena opción para atletas que realizan entrenamiento de fuerza o aumentan de peso. Esta bebida contiene compuestos proteicos y carbohidratos en una buena combinación. Además, la leche con chocolate contiene minerales y vitaminas. Este producto de fabricantes nacionales es de calidad bastante baja y es mejor utilizar productos de marcas mundiales, por ejemplo, TruMoo. Aquellos que deseen preparar esta bebida por su cuenta pueden recibir una receta simple para una bebida después del entrenamiento: mezcle leche en polvo y cacao en polvo. La bebida está lista.
Jugos
Por supuesto, el jugo debe ser natural. Varias bebidas de jugo o néctares no son adecuadas. Los jugos contienen una gran cantidad de sustancias diferentes que los atletas necesitan para acelerar la recuperación. Por ejemplo, el jugo de cereza contiene sustancias que alivian la hinchazón y la inflamación, además de aliviar el dolor en los músculos.
Ganadores y batidos de proteínas
Estas bebidas están especialmente formuladas para acelerar los procesos de recuperación. Gracias a su uso, el cuerpo recibe compuestos proteicos, restaura los niveles de azúcar. En este caso, primero debe aumentar el nivel de azúcar tomando un gainer, después de lo cual puede usar un batido de proteínas.
Estas son todas las bebidas básicas que deben mencionarse al responder a la pregunta de qué beber después de un entrenamiento.
Recetas de bebidas para después del entrenamiento
Y como se prometió, aquí hay un par de recetas de bebidas para después del entrenamiento que puede preparar usted mismo rápidamente.
Cóctel "Vitamina"
Necesitará los siguientes ingredientes:
- Agua - 250 mililitros;
- Miel - 2 cucharadas;
- Glucosa en tabletas - 4 tabletas;
- Jarabe de rosa mosqueta - 2 cucharadas;
- Zumo recién exprimido de medio limón.
Cóctel "El labio no es estúpido"
Se requieren los siguientes ingredientes:
- Proteína de chocolate - 1 mililitro;
- Leche de almendras - 150 mililitros;
- Requesón (bajo en grasa) - 100 gramos;
- Mantequilla de maní - 2 cucharadas;
- Hielo - 1 taza.
Obtenga más información sobre las bebidas después del entrenamiento y cómo preparar un batido de proteínas rápido en este video:
