Averigüe si beber y cuánta agua después del gimnasio. Durante las clases en el pasillo, tengo muchas ganas de beber, y la razón de esto es bastante comprensible. Sin embargo, puede encontrar varias recomendaciones sobre cuándo y cuánto cuesta beber agua. Hoy intentaremos contarte en detalle por qué no debes beber agua después del entrenamiento.
¿Qué procesos tienen lugar en el cuerpo durante la pérdida de líquidos?
Para obtener una respuesta a la pregunta principal de este artículo: por qué no puede beber agua después del entrenamiento, primero debe comprender los procesos que tienen lugar en el cuerpo durante la pérdida de líquidos.
Bajo la influencia del esfuerzo físico, el cuerpo pierde una gran cantidad de líquido. Cuando una persona hace ejercicio, la temperatura corporal aumenta y se activa el proceso de sudoración. Su tarea principal es proteger el cuerpo del sobrecalentamiento. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que el sudor se libera no solo durante el entrenamiento. A menudo no nos damos cuenta, pero incluso a temperatura ambiente durante el día, junto con el sudor, el cuerpo pierde alrededor de 0,5 litros de líquido.
El sudor no solo nos protege del sobrecalentamiento, sino que también está diseñado para eliminar el exceso de sales y metabolitos metabólicos. El hecho de que las toxinas salgan del cuerpo junto con el sudor es beneficioso, pero la pérdida de sales que actúan como electrolitos puede ser peligrosa.
Cuando una persona suda mucho, el cuerpo se deshidrata y la sed es el primer síntoma del inicio de este proceso. Cuando aproximadamente el dos por ciento del peso corporal total se excreta del cuerpo, se pueden observar signos claros del inicio de la deshidratación.
Si compensa estas pérdidas en poco tiempo, el rendimiento del cuerpo no cambiará. Pero si no restablece el equilibrio de los electrolitos, la cantidad de sangre que circula a través de los vasos disminuye y los riñones comienzan a sintetizar una sustancia: la rinina. Ayuda a contraer los vasos sanguíneos, lo que conduce a un aumento de la presión arterial.
Esta es una especie de señal para que el cuerpo comience a ahorrar agua. Como resultado, el líquido se drena de los tejidos y los vasos pequeños y se dirige a los órganos principales: el cerebro, el corazón, los riñones y los pulmones.
Incluso si entrena a la mayor intensidad posible para usted, la deshidratación en esta situación no es crítica y no afectará negativamente su salud. Sin embargo, el rendimiento definitivamente se reducirá, lo que provocará una caída en la efectividad de su actividad. Por ejemplo, si está haciendo ejercicio con el objetivo de perder peso, debido a una disminución en la eficiencia, puede completar la lección antes del momento en que el cuerpo comience a quemar grasa.
Los principales síntomas de la deshidratación después del ejercicio
La deshidratación del cuerpo siempre va acompañada de algunos síntomas, que se pueden dividir en dos grupos: precoz y peligroso. Los primeros síntomas de la deshidratación inicial incluyen incapacidad para tolerar el calor, aumento de la fatiga, dolor de cabeza, boca seca, disminución del apetito, enrojecimiento de la piel y tos seca.
Entre los signos peligrosos, destacamos los siguientes: ojos borrosos, delirio, espasmos musculares, entumecimiento de la piel, dificultad para tragar, tropiezos en la conversación, comportamiento incómodo. Si usa el agua de manera incorrecta y esto se aplica a actividades de alta intensidad, entonces puede dañar el cuerpo. Ciertamente suena increíble y es difícil imaginar que el agua corriente pueda ser peligrosa para el cuerpo. Sin embargo, en la práctica, esto es bastante posible debido al inicio de la sobrehidratación o, más simplemente, al envenenamiento del cuerpo con líquido que se consumió en cantidades excesivas.
¿Qué es la sobrehidratación?
Si una persona consume inmediatamente una gran cantidad de agua, la sangre se diluye y las sales se eliminan rápidamente del cuerpo, que desempeñan el papel de electrolitos. El desequilibrio de electrolitos es tan peligroso para su salud como la deshidratación. En primer lugar, esto se debe a una disminución de la capacidad contráctil de todos los músculos del cuerpo, incluido el corazón.
La mayoría de los síntomas de la sobrehidratación inicial son similares a los de la deshidratación. Una persona comienza a experimentar dolor en la cabeza, la conciencia se confunde, aparecen mareos y aumenta la irritabilidad. Después de esto viene la segunda etapa de sobrehidratación, cuando la respiración se vuelve difícil, aparecen náuseas y debilidad en los músculos. Los atletas deben evitar incluso una sobrehidratación leve, ya que las consecuencias pueden ser nefastas. Aquí llegamos a una explicación de por qué no debes beber agua después del entrenamiento y cómo hacerlo correctamente.
¿Cómo beber agua correctamente durante el entrenamiento?
Durante la clase, definitivamente debes beber agua, aunque a menudo un entrenador o profesor de educación física no te permitirá hacerlo. Hay varias explicaciones para este hecho. En primer lugar, esto se aplica a los juegos deportivos, cuando solo puedes saciar tu sed durante una pausa. Además, algunos entrenadores están seguros de que de esta forma podrás moderar el carácter de tu pupilo.
Además, puede resultar bastante complicado controlar la cantidad de líquido que bebes, y ya hemos hablado de las posibles consecuencias de la sobrehidratación. Además, el capacitador puede prohibir beber agua durante la lección por ciertas razones. Por ejemplo, en gimnasia es sumamente importante tener músculos magros, lo cual es imposible si bebes agua.
Los bailarines y gimnastas profesionales creen que si la lección no dura más de una hora y media, entonces no debes beber. Cuando la duración del entrenamiento sea de aproximadamente tres horas, entonces puede beber gradualmente un vaso de líquido. Si el entrenamiento dura cinco horas, durante este tiempo vale la pena consumir no más de 0,5 litros de agua.
Si sigue los deportes, probablemente haya notado que los atletas profesionales intentan beber la menor cantidad de agua posible. Esto se debe al hecho de que el líquido interfiere con el entrenamiento, ya que la persona siente pesadez adicional. Es por eso que los atletas a menudo solo enjuagan la cavidad bucal y restablecen el equilibrio hídrico después de completar el entrenamiento.
Si un atleta se está preparando para un torneo importante, entonces necesita deshacerse del exceso de líquido. Esto es especialmente cierto en el culturismo, porque el deportista debe afrontar el torneo con un contenido mínimo de grasa y líquido en el cuerpo. Sin embargo, tenga en cuenta que debe beber agua durante los entrenamientos normales. Ya entendimos por qué no debes beber agua después del entrenamiento, pero ahora descubramos cómo hacerlo correctamente. Es bastante obvio que solo puedes beber agua pura durante el entrenamiento. En invierno, la temperatura del agua debe estar cerca de la temperatura ambiente y en verano puede enfriarse un poco.
Si está haciendo un entrenamiento prolongado en condiciones de calor, entonces debe usar agua mineral. Le ayudará a reponer su equilibrio de electrolitos. Si está haciendo ejercicios que requieren un alto gasto de energía, como el peso muerto, puede disolver una pequeña cantidad de miel en el agua.
Hoy en las tiendas de alimentos deportivos puede encontrar un tipo especial de suplemento: isotónico. Están diseñados específicamente para este propósito. Isotonic contiene agua, sales, micronutrientes, carnitina y aminas. Muy a menudo, los atletas novatos están interesados no solo en por qué no deben beber agua después del entrenamiento, sino también en cuánto pueden beber durante el ejercicio.
Es bastante difícil dar una respuesta exacta aquí, ya que no existen restricciones en la cantidad de líquido consumido en ausencia de problemas de salud. En muchos sentidos, la respuesta a esta pregunta depende del entrenamiento en sí que esté haciendo. Por ejemplo, en los juegos deportivos, solo podrá beber mientras está en pausa. Si haces carreras largas, entonces cada 15 minutos debes beber alrededor de 0,2 litros de agua.
Al hacer musculación, beba un par de sorbos entre movimientos. También debe reiterar por qué no debe beber agua después del ejercicio. Más precisamente, puede beber hasta que su sed esté completamente saciada, pero hágalo lentamente, con pequeños sorbos.
A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo beber agua correctamente en clase:
- No puede beber mucho, ya que puede aparecer hinchazón del cuerpo y se puede interrumpir el funcionamiento del sistema genitourinario.
- Si hay mucho líquido en el cuerpo, se utilizará el exceso.
- No espere tener mucha sed durante la sesión.
- Durante el día, debe beber al menos un litro y medio de agua, incluso si no practica deportes.
- Todas las mañanas, justo después de despertar, vale la pena beber un vaso de agua.
- No beba agua muy fría durante su entrenamiento para evitar enfermarse.
Mitos sobre por qué no debes beber agua después del ejercicio
Si estudia los libros de texto de los entrenadores de fitness, puede encontrar recomendaciones en ellos de que no debe permitir que el atleta se deshidrate. Sin embargo, ya hemos dicho que algunos entrenadores todavía no permiten que sus pabellones beban agua. Este mito nació durante la Unión Soviética, cuando un grupo de científicos creaba formas. Esta iba a ser la respuesta de la URSS a la aptitud burguesa.
Simultáneamente con las reglas del entrenamiento, se creó un programa dietético para dar forma. En la versión original de las reglas de nutrición, se señaló que después del final de la lección, no debe beber agua durante 40 minutos. Este tiempo se incrementó gradualmente a 120 minutos. Al mismo tiempo, no hubo argumentos serios para la introducción de esta prohibición. Según los científicos, los procesos de lipólisis son más activos, con un bajo contenido de líquidos en el organismo.
Sin embargo, ahora se sabe con certeza que el agua también es necesaria para los procesos de quema de grasa. Si permite la deshidratación de su cuerpo durante el entrenamiento, esto no contribuye a la aceleración de la lipólisis, sino todo lo contrario. Si no se restaura el equilibrio hídrico en el cuerpo, entonces el cortisol comienza a sintetizarse activamente. A cierta concentración de esta hormona, aumenta el apetito, lo que no contribuye en absoluto a la pérdida de peso. Durante momentos de estrés severo y deshidratación, el cuerpo no se deshará de sus reservas de energía.
Para beber o no beber agua durante y después del entrenamiento, aprenderá del siguiente video:
