Hay mucha información en la web sobre nutrición y entrenamiento de los deportistas, pero a menudo es contradictoria. Echa un vistazo a 5 mitos sobre la nutrición y el ejercicio. Probablemente te hayas encontrado con mucha información contradictoria sobre nutrición y entrenamiento. Por esta razón, es bastante difícil separar la verdad de la ficción. Hoy vamos a compartir 5 mitos sobre la nutrición y el ejercicio.
Mito n. ° 1: el crecimiento muscular es posible con suplementos de proteínas
Uno de los mitos nutricionales más comunes. Muchos atletas creen que solo necesitan consumir una cierta cantidad de proteína para desarrollar músculo, ya que el cuerpo no puede procesarlo todo. Pongamos finalmente todos los puntos en el "y". El cuerpo tiene enormes reservas para el consumo de compuestos de aminoácidos.
Cuando su cuerpo digiere todas las proteínas, no es un hecho que se utilizará por completo para sintetizar nuevos tejidos del músculo esquelético. Para estos fines, solo se gasta una pequeña parte de todas las proteínas que consume. Debes recordar que la proteína también es utilizada por otros tejidos y diferentes procesos.
Un hecho científicamente probado es que se utilizan 15 gramos de compuestos de aminoácidos esenciales para la síntesis de tejido muscular, de los cuales 3,2 gramos son leucina. Digamos que consumió 27 gramos de proteína que contienen 12 por ciento de leucina. Esto sugiere que ha logrado alcanzar el máximo anabolismo. En pocas palabras, no hay cifras exactas que determinen la ingesta de proteínas necesaria por única vez.
Mito # 2: El ejercicio cardiovascular en ayunas estimula la quema de grasa
Un error no menos común en comparación con el anterior. Debe admitirse que este mito tiene más de una docena de años. Anteriormente, los científicos asumían que cuando se exponen al entrenamiento cardiovascular en ayunas, más ácidos grasos ingresan al torrente sanguíneo, después de lo cual se utilizarán como energía. También durante este período de tiempo en el cuerpo hay una deficiencia de carbohidratos, lo que también contribuye a la quema de grasa.
Sin embargo, estudios recientes muestran que la grasa se quemará con la misma eficacia después de una comida. Además, se encontró que con un alto contenido de glucógeno en los músculos, el proceso de lipólisis puede avanzar aún más rápido en comparación con el momento en que se agotan las reservas de esta sustancia. Además, a una alta concentración de glucógeno en los tejidos, se potencian los procesos termogénicos.
La mayoría de los atletas creen que después del agotamiento de las reservas de glucógeno bajo la influencia del cardio, serán las grasas, no los carbohidratos, las que se quemarán. Sin embargo, esto no importa en absoluto a lo largo del día. Si realiza ejercicio aeróbico después de una comida, podrá retener más músculo.
Mito n. ° 3: el entrenamiento de fuerza convertirá a una niña en una criatura masculina
Todas las chicas le temen a esto y por eso ignoran el entrenamiento de fuerza, prestando atención al cardio. Sin embargo, está equivocado y, para demostrarlo, debe recurrir a hechos científicos. El cuerpo femenino en comparación con el masculino contiene aproximadamente diez menos testosterona.
Además, se constató que el peso de los hombres supera al de las mujeres en unos 20 kilogramos, mientras que su masa grasa es inferior a los cinco kilogramos. Chicas, no tengan miedo de usar el entrenamiento de fuerza para ser más sexys y deseables.
Mito # 4: Necesitas comer cada dos horas
Hay defensores de comer cada dos horas, y hay bastantes. Muchos artículos dicen que debes comer con la mayor frecuencia posible. Sin embargo, los científicos han demostrado que el proceso de digestión dura unas tres horas en promedio. Este hecho solo sugiere que con una nutrición adecuada, que contiene la cantidad requerida de nutrientes, aumenta la tasa de síntesis de compuestos proteicos. Si toma alimentos adicionales en este segmento, no traerá ningún beneficio.
Digamos también que cuando se consume un conjunto mixto de compuestos de aminoácidos, la proteína en el cuerpo se produce en dos horas, mientras que todas las aminas esenciales se oxidan durante unas seis horas. Esto sugiere que comer cada dos horas no es efectivo y solo puede inhibir la síntesis de proteínas. La mejor opción es comer cada cuatro o cinco horas.
Mito # 5: Debes hacer muchas repeticiones
Desafortunadamente, a la mayoría de las personas les gusta escuchar los consejos de otras personas y no quieren experimentar por su cuenta. Sin embargo, esta es la única forma de lograr la verdad en cualquier tema. Cuando escuche que se le aconseja que haga un cierto número de repeticiones, simplemente no escuche a esta persona. Al hacer de 2 a 20 repeticiones, cada una de ellas será útil para lograr un objetivo específico. Hablemos de esto con un poco más de detalle:
- Con un número bajo de repeticiones, de 1 a 5, los músculos se contraen de forma más activa, lo que conduce a la creación de grandes reservas de glucógeno. Esto le permite llevar una mayor carga, activando así el tejido muscular con más fuerza. Como saben, este es el paso principal hacia la hipertrofia.
- El promedio de repeticiones varía de 6 a 12. Este es el límite de repeticiones más óptimo, ya que le permite aprovechar tanto el rango bajo como el alto. Para acelerar la hipertrofia, debe usar exactamente de 6 a 12 repeticiones.
- Más de 15 repeticiones es un gran número. Al mismo tiempo, las reservas de glucógeno se agotan al máximo, lo que provoca una respuesta del cuerpo y sus reservas de glucógeno aumentarán. Además de la gran cantidad de fuente de energía para los músculos, también es beneficioso porque se acumula más líquido en los tejidos. La consecuencia de esto es la aceleración de la asimilación de las células del tejido somatotropina y todos los nutrientes.
Elija el rango de repeticiones que se adapte a sus objetivos. Recuerda que no hay mejor ni peor número de repeticiones. En cualquier caso, obtendrá algún beneficio. Lo principal es que se corresponde con las tareas planteadas.
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