Aprenda a gastar dinero en nutrición deportiva según sus objetivos de culturismo. Le mostraremos cómo acelerar el crecimiento muscular con un mínimo de nutrición deportiva. En foros especializados, a menudo puede encontrar preguntas sobre nutrición deportiva. Los atletas están interesados en productos, qué compañía es la más preferible o qué ganador es mejor comprar. Preguntas similares son de interés para todas las personas que trabajan en su cuerpo. Hoy aprenderás a elegir la nutrición deportiva con un presupuesto mínimo. También hablaremos sobre cuándo un determinado tipo de suplemento será más efectivo y disiparemos algunos de los mitos en torno a la nutrición deportiva.
¿Necesitas nutrición deportiva?
Debe decirse de inmediato que la mayoría de los atletas sobrestiman las posibilidades de los suplementos nutricionales deportivos. La principal razón de esto radica en las enormes ganancias que reciben los productores. Todo el mundo quiere alcanzar sus objetivos lo antes posible y los deportistas no son una excepción. Es en este deseo que juegan los fabricantes de suplementos.
Sin embargo, esto no significa en absoluto que no deba utilizar suplementos deportivos. Debe recordar que toda la nutrición deportiva es comida y el efecto anabólico en el cuerpo de los suplementos es comparable al de los alimentos regulares. Por supuesto, las sustancias que componen su composición son absorbidas más rápidamente por el cuerpo, pero este hecho no es tan significativo como afirman los fabricantes. Pero echemos un vistazo a los beneficios que aportan los suplementos deportivos a los deportistas:
- Conveniente de preparar y consumir;
- Fácil de almacenar;
- Optimizó el tiempo de asimilación de nutrientes;
- Gran valor nutricional y biológico;
- Es conveniente dosificar grandes cantidades de nutrientes.
A menudo, los atletas principiantes cometen un grave error al creer ciegamente en el poder de la nutrición deportiva. En lugar de optimizar los programas de entrenamiento y nutrición, buscan píldoras milagrosas. Escuche entrevistas con atletas famosos: todos usan suplementos de la misma empresa. Esto se debe al hecho de que se han firmado costosos contratos publicitarios entre ellos y, por supuesto, no se debe juzgar por estas conversaciones sobre la calidad de los productos de una empresa en particular.
¿Cómo organizar la nutrición deportiva?
Recuerda que para ti la nutrición deportiva no debe empezar con una visita a una tienda de complementos nutricionales, sino a un mercado o supermercado. Los huevos, el requesón, los cereales y las aves de corral deben ser la base de su dieta. Todo deportista profesional entiende que se pueden conseguir buenos resultados sin el uso de suplementos nutricionales deportivos.
Por lo tanto, si su progreso se ha detenido, entonces no es un problema con la proteína incorrecta, sino un error en el proceso de entrenamiento o en la dieta. Debes recordar que la nutrición deportiva es secundaria y lo simple es importante. Cuando tenga un programa nutricional competente, podrá volver sus ojos hacia los suplementos deportivos. Todos los endomorfos y mesomorfos deben consumir proteínas después del entrenamiento y antes de acostarse. Los ectomorfos deben consumir ganadores por la mañana después del desayuno durante un par de horas y después del entrenamiento. También hay dos reglas para el uso de dos aditivos:
- Los mesomorfos y endomorfos necesitan proteínas rápidas después de una sesión de entrenamiento, y la caseína debe consumirse antes de acostarse.
- Los ectomorfos deben usar ganadores por la mañana y después de las clases en el gimnasio, y tomar caseína antes de acostarse.
Los fabricantes ofrecen ahora una gran selección de proteínas complejas que contienen compuestos proteicos rápidos y lentos. Esto será suficiente para ti. No debe gastar mucho dinero en la compra de varios suplementos.
El uso de aminoácidos en el culturismo
Estos ya son suplementos más caros, pero su valor está muy sobreestimado. Si entrenas por ti mismo y no planeas participar en torneos, y tampoco eres vegetariano, entonces simplemente no los necesitas. Por supuesto, se beneficiará de tomar compuestos de aminoácidos, pero este es un placer bastante costoso y su cuerpo recibirá las mismas sustancias de los productos comunes, pero llevará un poco más de tiempo. ¿Los suplementos de aminoácidos tienen alguna ventaja sobre los alimentos simples? Seguramente lo son:
- Perfil completo: los suplementos contienen todos los compuestos de aminoácidos necesarios para el crecimiento muscular.
- La velocidad de exposición al cuerpo: ingresan rápidamente al torrente sanguíneo.
Si observa estos beneficios con más detalle, con una dieta variada, también recibirá todos los compuestos de aminoácidos que necesita. Los vegetarianos son una excepción, ya que los alimentos vegetales no tienen un perfil completo de aminoácidos.
Con la velocidad de asimilación, todo es algo más complicado. Los compuestos de aminoácidos libres se absorben instantáneamente, pero esto no siempre es necesario. En total, hay dos períodos en los que su cuerpo necesita una entrada instantánea de sustancias en el torrente sanguíneo: después del entrenamiento y después de despertarse.
Ya se ha escrito una gran cantidad de material sobre la ventana anabólica. Sin embargo, al mismo tiempo, la mayoría de las veces no dice nada de que durante este período es necesario consumir carbohidratos y no suplementos de proteínas. Primero, el cuerpo debe restaurar las reservas de energía, y solo después comenzará la síntesis de nuevos tejidos musculares.
Para obtener carbohidratos rápidos, no es necesario que corras a una tienda de suplementos, solo come algo dulce. Por separado, deberíamos hablar de los BCAA. Estos compuestos de aminoácidos ahora también están recibiendo una gran atención. Pero si observa de cerca la mayoría de los paquetes de suplementos de proteínas, verá que los BCAA están presentes en su composición. No tiene sentido comprar estos aminoácidos por separado. De nuevo, si no vas a participar en torneos.
Lo único que definitivamente necesita, además de los batidos de proteínas, es un complejo de minerales y vitaminas de alta calidad. La falta de estas sustancias se siente en el cuerpo de cualquier persona y las necesitará en cantidades aún mayores. Eso es todo lo que quería decir sobre cómo elegir la nutrición deportiva con un presupuesto mínimo.
