¿Cómo elegir la nutrición deportiva adecuada para las niñas para formar una figura atractiva y no desarrollar músculos como los hombres? Cada vez son más las niñas que comienzan a visitar los gimnasios para lucir aún más atractivas. Esto es ciertamente genial, pero es importante que los deportes no dañen el cuerpo. La principal tarea de la mayoría de las mujeres al hacer fitness es combatir el sobrepeso y las niñas comienzan a reducir activamente el valor energético de la dieta y utilizan diversos suplementos que no siempre son útiles.
Por ejemplo, los quemagrasas sin duda te ayudarán a acelerar los procesos de lipólisis, pero deben usarse con prudencia. Hoy hablaremos sobre qué tipo de nutrición deportiva para mujeres será útil y efectiva. También aprenderá a utilizar correctamente estos suplementos.
Objetivos deportivos para mujeres
Si una niña comenzó a hacer ejercicio únicamente para mantener la forma y mejorar la salud, entonces no necesitará nutrición deportiva. En esta situación, las clases deben ser tranquilas para poder mantenerse en forma. Puede lograr este objetivo sin utilizar ningún suplemento. Las únicas excepciones son los complejos de micronutrientes, que todavía vale la pena tomar.
Pero cuando la tarea de un atleta novato es deshacerse de los kilos de más o ganar masa muscular, la situación es completamente diferente. Para lograr su objetivo en poco tiempo, debe cumplir con las siguientes reglas:
- Crea un déficit energético en el organismo.
- Haga ajustes a su dieta renunciando a los alimentos nocivos.
- Realice clases regulares.
- Esté atento al régimen de bebida.
- Proteja los músculos de la destrucción, mientras se deshace solo de la masa grasa.
Si sigue estas reglas, no solo podrá resolver las tareas asignadas, sino que tampoco dañará el cuerpo. En este caso, también necesitarás nutrición deportiva para mujeres, ya que con la ayuda de suplementos te será mucho más fácil conseguir tu objetivo. Al mismo tiempo, debe comprender que la nutrición deportiva es solo una herramienta adicional para resolver sus problemas.
La mejor nutrición deportiva para mujeres
La elección de la nutrición deportiva para las mujeres es un asunto estrictamente individual. Cada niña, que practica deportes, quiere resolver sus propios problemas y depende de qué tipo de nutrición deportiva le será útil y cuál debe abandonarse.
Hoy en día se habla mucho de los suplementos deportivos y la mayoría de las chicas conocen sus nombres. Las niñas usan con mayor frecuencia carnitina, quemagrasas, mezclas de proteínas, ganadores, complejos pre-entrenamiento y glutamina. En la mayoría de los casos, no necesitará suplementos de pre-entrenamiento, quemagrasas, ganadores ni creatina.
Los complejos de pre-entrenamiento están diseñados para aumentar la vitalidad y el potencial energético del cuerpo. La mayoría de estos suplementos contienen cafeína y otras sustancias que no son beneficiosas para el organismo. Si desea obtener un efecto similar, es mejor beber una taza de café natural antes del comienzo de la lección.
Los quemadores de grasa son muy populares hoy en día, ya que pueden ayudarlo a perder peso mucho más rápido. Sin embargo, si no planea rendir y lo está haciendo solo para usted, entonces no debe usar esta nutrición deportiva para mujeres. Recuerde, los quemagrasas son poderosos suplementos que alteran el sistema endocrino. Créame, no necesita esto en absoluto.
Los gainers son un medio muy eficaz para ganar masa para los hombres, pero las niñas solo deben usarlos cuando son delgados por naturaleza y no pueden ganar masa muscular. Para el resto de las chicas, no recomendamos las ganadoras, ya que debido al alto contenido de carbohidratos en ellas pueden surgir problemas con la masa grasa. La creatina no es una forma peligrosa de nutrición deportiva para las mujeres y está destinada a aumentar los parámetros físicos. Al igual que las personas que aumentan de peso, la creatina solo puede ser beneficiosa para las mujeres delgadas. Además, debes recordar que este suplemento es capaz de retener líquidos en el cuerpo y te será difícil lograr el alivio deseado al usarlo.
Estos son los suplementos que no debes usar, pero ahora consideraremos los tipos de nutrición deportiva que necesitan las niñas.
Mezclas de proteínas
Este tipo de nutrición deportiva para mujeres es imprescindible. Ya hemos dicho que mientras se pierde peso, es necesario proteger los músculos de la degradación, y para eso se necesitan los suplementos de proteínas. Al tomarlos antes y después del entrenamiento, el cuerpo no necesitará aminas y no necesitará destruir el tejido muscular.
Hoy en día, los fabricantes de nutrición deportiva producen varios tipos de suplementos proteicos, que difieren no solo en las fuentes de compuestos proteicos, sino también en el contenido de este nutriente. Si visita una tienda de alimentos deportivos, verá aislados, concentrados e hidrolizados de proteínas en ellos.
La cantidad máxima de compuestos proteicos está contenida en el hidrolizado, y esta cifra oscila entre el 95 y el 99 por ciento. El aislado contiene un poco menos de nutrientes, es decir, del 85 al 95 por ciento. La cantidad mínima de proteína está incluida en el concentrado: del 65 al 85 por ciento.
Cuando se trata de fuentes de proteínas en suplementos, estas son suero, huevos, soja, carne, guisantes, etc. Le recomendamos que utilice caseína y proteínas de suero. Las proteínas de huevo también pueden ser muy efectivas, pero su costo es bastante elevado y no todas las chicas deciden comprarlas. Tiene sentido consumir proteína de suero antes / después del entrenamiento y caseína, por la noche y con largas pausas entre comidas.
BCAA
También es una nutrición deportiva muy saludable y completamente segura para la mujer. BCAA es una mezcla de tres aminas: leucina, isoleucina y valina, combinadas 2 a 1 a favor de la primera. No fue en vano que mencionamos una cierta proporción de componentes activos en la composición del suplemento, ya que es en este caso que será más efectivo para ti.
Estas sustancias no se pueden sintetizar en el cuerpo y esta es la razón principal de la necesidad de suplementación. Al consumir BCAA, aumentará la resistencia y podrá suprimir los procesos catabólicos en poco tiempo. Los BCAA deben tomarse en cinco gramos antes de comenzar, después de completar y durante el entrenamiento.
Carnitina
Dijimos anteriormente que debes tratar de evitar los potentes quemagrasas. La carnitina es una sustancia que puede acelerar los procesos de lipólisis sin dañar el organismo. Anteriormente, esta sustancia se consideraba una amina, pero ahora la mayoría de los científicos tienden a clasificarla como una sustancia parecida a las vitaminas.
En el cuerpo, la carnitina es un transporte de ácidos grasos, entregándolos a las mitocondrias, donde tienen lugar reacciones oxidativas, acompañadas de la liberación de energía. El aditivo no es capaz de influir en la velocidad de los procesos de reducción de los tejidos adiposos, pero por su función de transporte es un quemagrasas suave. Tomar el suplemento 20 minutos antes del inicio del entrenamiento en la cantidad de cinco gramos. Además, debe recordar que la carnitina solo puede ser efectiva cuando se combina con un proceso de entrenamiento debidamente organizado.
Glutamina
La glutamina es una forma de nutrición deportiva muy beneficiosa para las mujeres. Esta amina puede energizarlo, levantarle el ánimo y mejorar la eficiencia de su sistema inmunológico. Esto es especialmente cierto en invierno, cuando nuestro cuerpo es atacado por varios microbios patógenos. Si va a usar glutamina como un medio para prevenir los resfriados, tome una cucharadita del polvo dos veces al día durante todo el día. Puede disolver el aditivo en el té. Si nota síntomas de la enfermedad, debe duplicar la dosis.
También debe tenerse en cuenta que las grasas omega y los complejos de micronutrientes son de gran importancia para mantener la salud. Al mismo tiempo, observamos que estos dos suplementos son necesarios no solo para los atletas, sino también para la gente común. Las grasas omega tienen un efecto positivo en el trabajo del músculo cardíaco y también mejoran el estado de la piel. Los micronutrientes participan activamente en casi todas las reacciones bioquímicas y también son vitales para su salud.
TOP 10 mejores suplementos deportivos para mujeres:
