El programa de nutrición de cada deporte tiene sus propias características. Hoy hablaremos sobre la nutrición adecuada para los boxeadores. Como ocurre con todos los deportes, la nutrición deportiva para boxeadores tiene sus propias características. Al mismo tiempo, muchos de los principios de la construcción de un programa de nutrición utilizados en el culturismo no son aceptables aquí. Es importante que los boxeadores reduzcan la grasa corporal tanto como sea posible para los culturistas, pero se utilizan diferentes enfoques para hacerlo.
Los culturistas pueden permitirse ganar algo de grasa y luego tomar un curso para quemarlos. Los boxeadores solo necesitan peso seco o mantener la composición corporal sin cambiarla, pero aumentando los indicadores de fuerza y resistencia. Además, la concentración mental es de gran importancia en el boxeo.
No todos los atletas tienen cualidades tan naturales como Mohammed Ali. Sin embargo, la ciencia, y con ella la farmacología deportiva, ha dado un fuerte salto hacia adelante y con el uso de aditivos especiales se pueden lograr grandes resultados. Hoy intentaremos contar lo más posible sobre el programa de nutrición deportiva para boxeadores.
Suplementos nutricionales para boxeadores
1. Compuestos de aminoácidos
- material de construcción de proteínas. A menudo se pueden escuchar preguntas sobre las diferencias entre proteínas y compuestos de aminoácidos. Después de todo, es a partir de las proteínas del cuerpo que se sintetizan los aminoácidos. Debe decirse de inmediato que los compuestos de aminoácidos son absorbidos por el cuerpo casi instantáneamente, lo cual es un factor muy importante, especialmente antes de una sesión de entrenamiento. Además, los diferentes compuestos de aminoácidos tienen diferentes valores para el cuerpo. Los más útiles son los siguientes:
- Citrulina: restaura de manera excelente el tejido muscular y puede prevenir el sobreentrenamiento.
- Glutamina: reconstruye el tejido muscular y también proporciona al cuerpo la energía extra que necesita para combatir.
- Los BCAA son quizás los compuestos de aminoácidos más importantes que reparan el tejido muscular e inhiben las reacciones catabólicas.
- La taurina es un buen estimulante del sistema nervioso central.
Los compuestos de aminoácidos deben tomarse antes de comenzar una sesión de entrenamiento e inmediatamente después de que finalice.
2. Complejos de recuperación
son un aditivo multicomponente que contiene varios agentes reductores. Tome una porción antes de comenzar y después de terminar su entrenamiento.
3. Adaptógenos
- se utilizan ampliamente en muchos deportes, incluido el boxeo. Estas preparaciones están hechas de materiales vegetales y son completamente seguras para el cuerpo.
4. Estimulantes
también puede ayudar a los boxeadores. Pueden aumentar los indicadores de fuerza, la velocidad, la precisión del golpe, aumentar la resistencia y acelerar la reacción. Además, estos medicamentos son excelentes quemagrasas, lo que permite al atleta pasar a una categoría de peso más liviano, dejando los indicadores de fuerza al mismo nivel. Aceptado media hora antes del inicio de la pelea.
5. Complejos de vitaminas y minerales
Bajo cargas elevadas, el cuerpo necesita muchas vitaminas y minerales. Estas sustancias son esenciales para todos los procesos metabólicos.
6. Proteína compleja
- es uno de los principales suplementos para un boxeador. Durante el proceso de entrenamiento, los músculos están sujetos a un fuerte estrés y aumenta el nivel de hormonas catabólicas en el cuerpo. Para obtener el mejor efecto, vale la pena utilizar preparaciones complejas que contengan proteínas de diferentes velocidades de absorción.
7. Antioxidantes
están diseñados para neutralizar los peligrosos radicales que aparecen en grandes cantidades en el organismo durante el combate.
Que no deben comer los boxeadores
No todos los suplementos son beneficiosos para los boxeadores. La creatina no es apta para este deporte. Favorece la acumulación de líquido en los tejidos musculares, lo que incide negativamente en la velocidad del impacto. Aunque si un deportista necesita ganar masa muscular, entonces se permite el uso de creatina. Cuando se toma, los indicadores de masa y fuerza aumentarán. El exceso de líquido saldrá de los músculos y el resultado permanecerá.
Varios complejos de pre-entrenamiento que contienen creatina así como ganadores no son deseables en la dieta de un boxeador. Se escribió más arriba sobre la creatina, y los ganadores contribuyen al conjunto de depósitos grasos. El único tiempo que se permite a los ganadores es antes de una pelea. El cuerpo necesita carbohidratos lentos, y el ganador debe tomarse un par de horas antes del comienzo de la pelea. Además, no coma barras de proteínas.
Boxeo y esteroides
El uso de esteroides en el boxeo es un paso muy radical. Anavar o Winstrol son los más adecuados para esto. Estos medicamentos no provocan un fuerte aumento de la masa muscular, pero aumentan significativamente la fuerza y la resistencia. Además, son buenos para quemar el exceso de células grasas. Sin embargo, lo más seguro parece ser el uso de potenciadores de testosterona y complejos anabólicos.
Para suplementos de boxeador, vea este video:
