Algunos atletas no van a usar esteroides y quieren entrenar de forma natural. Descubra por qué la nutrición es el principal anabólico en el culturismo. Como ya puede comprender por el título del artículo, se centrará en el entrenamiento natural. Incluso hoy, en la era de los esteroides, este tema sigue siendo relevante. Si lo está haciendo por sí mismo, entonces es muy posible prescindir de AAS. Por lo tanto, ahora le diremos cómo hacer grandes músculos sin nutrición deportiva y esteroides.
Diferencias entre entrenamiento natural y entrenamiento con esteroides
La principal diferencia radica en el efecto de las células de información sobre el ADN. Cuando se usan esteroides, este proceso simplemente avanza mucho más rápido y de manera más activa, lo que genera los siguientes beneficios:
- La tasa de recuperación de las fibras dañadas aumenta;
- Se está cruzando el límite genético.
El uso de AAS permite al deportista entrenar con mayor frecuencia y ganar masa muscular más rápidamente, ya que los receptores necesarios para este proceso se estimulan de forma más activa. Con el entrenamiento de fuerza, los niveles hormonales aumentan, lo que conduce a un aumento del fondo anabólico. Los esteroides mejoran enormemente estos procesos.
Cuando una persona alcanza su límite genético para ganar masa, el progreso se detiene. Sin embargo, los deportistas naturales también tienen una salida a esta situación y se llama periodización.
¿Cómo superar las limitaciones genéticas sin esteroides anabólicos?
En primer lugar, esto requerirá aumentar el nivel de hormonas o tomar un descanso y continuar trabajando. Veamos cómo se puede implementar todo esto en la práctica.
¿Cómo aumentar los niveles de hormonas anabólicas?
Las hormonas anabólicas se sintetizan bajo la influencia de cargas de energía. Más precisamente, aumenta la tasa de su producción, lo que conduce a un aumento en la concentración de estas sustancias en la sangre. Los movimientos básicos son los más efectivos en este sentido, ya que requieren un gran gasto de energía. Cuanto más duros son los movimientos, más músculos participan en ellos, lo que conduce a una respuesta hormonal más fuerte del cuerpo.
Por lo tanto, una persona heterosexual debe ante todo prestar atención a los movimientos básicos. La duración del entrenamiento también afecta la tasa de producción de hormonas. Sin embargo, en la búsqueda del progreso, puede exagerar y obtener el resultado opuesto. Por este motivo, es necesario realizar entrenamientos duros, pero relativamente cortos, cuya duración oscila entre los 40 minutos y una hora. Para la mayoría de los atletas, 45 minutos es lo óptimo, pero este sigue siendo un indicador individual y debe prestar atención a su condición.
Periodización
Si ha alcanzado su límite en el desarrollo muscular, entonces necesita utilizar la periodización para superar el límite genético. Lo que pasa es que el cuerpo no es capaz de sintetizar una gran cantidad de hormonas durante mucho tiempo en respuesta a una alta actividad física. Debe descansar un rato, después de lo cual puede comenzar a progresar nuevamente.
Puede usar una gran cantidad de tipos de periodización y ahora debe comprender la esencia del método en sí para poder usarlo de manera efectiva más adelante. En primer lugar, hay que decir que la periodización no implica un movimiento directo, sino ondulatorio.
Puede utilizar cualquier marco de tiempo al crear sus ciclos de entrenamiento. Si alterna entre entrenamientos ligeros y pesados, esto se denomina microciclo. Cuando la duración de los períodos se calcula en semanas o meses, se trata de macroperiodización. Echemos un vistazo más de cerca a la implementación práctica de la macro y micro periodización.
Empecemos por la microperiodización, cuyo significado es alternar entre ejercicios ligeros y duros para cada grupo muscular. Por ejemplo, si en la última lección, al trabajar los músculos del pecho, usó pesos grandes y de 6 a 8 repeticiones de fallas, entonces para el siguiente entrenamiento, reduzca el peso en un 30 por ciento y aumente el número de repeticiones a 10. Luego regrese al trabajo con más peso, luego de lo cual nuevamente al pequeño.
Al hacerlo, debe llamar su atención sobre un error muy grave. Incluso durante el entrenamiento ligero, muchos atletas continúan completando series hasta el fracaso. Esto reduce en gran medida la eficacia de su entrenamiento. Durante una sesión ligera, debes trabajar con un margen en el número de repeticiones. La macroperiodización es muy eficaz cuando se realiza correctamente. Todos los atletas profesionales en una variedad de deportes usan esta técnica en preparación para la competencia más grande. Hay mucho que ver con los microperíodos y necesitas estirar el paso atrás en el tiempo. Digamos que su progreso se ha estancado y no hay formas de ayudarlo a superar la meseta.
En esta situación, déle al cuerpo unos días de descanso y no haga ejercicio. Luego reduzca el peso en un 40 o 50 por ciento. En este caso, el número de repeticiones en el conjunto se puede dejar sin cambios o aumentar ligeramente. Por supuesto, su entrenamiento en esta etapa parecerá muy fácil, pero este es el objetivo de la periodización. Debe trabajar en este modo durante el tiempo que establezca y aumentar gradualmente los pesos de trabajo.
Como resultado, habiendo alcanzado su máximo pasado, ni siquiera notará cómo lo superó. Cuanto más reduzca la carga al comienzo de un nuevo ciclo, más a menudo podrá hacerlo. A medida que se acerque a su máximo pasado, aumente el tiempo de descanso entre los entrenamientos. Es muy importante que se ciña a su plan. Si se da prisa y comienza a usar mucho peso antes de tiempo, perderá todo su trabajo.
Pongamos un ejemplo. Digamos que se puso en cuclillas 140 libras durante seis repeticiones y en este punto, el progreso se ha estancado. Descansa 7 días y empieza a trabajar con 60 kilogramos en 15 repeticiones. Entonces se puede utilizar el siguiente esquema:
- Peso 60 kilos con 15 repeticiones;
- Peso 75 kilos con 15 repeticiones;
- Peso 85 kilos con 15 repeticiones;
- Peso 95 kilos con 12 repeticiones;
- Peso 105 kilos con 10 repeticiones;
- Peso 115 kilos con 10 repeticiones;
- Peso 125 kilos con 8 repeticiones;
- Peso 130 kilos con 6 repeticiones;
- Peso 135 kilos con 6 repeticiones;
- Peso 140 libras con 6 repeticiones;
- Peso 142,5 kilos con 6 repeticiones.
Tenga en cuenta que la tasa de adición de peso se ralentiza a medida que se acerca a los máximos. Este es un punto muy importante.
¿Es posible bombear sin esteroides y nutrición deportiva? Vea este video:
