Descubra cómo puede recuperarse rápidamente de un curso de esteroides y cómo aumentar su propia producción de testosterona para una síntesis de proteínas fuerte. ZMA es un suplemento deportivo que contiene zinc, cobre, vitamina B6 y magnesio. El objetivo principal de este producto es aumentar la tasa de producción de testosterona y aumentar los parámetros de fuerza. La nutrición deportiva ZMA en el culturismo es muy popular y solo es superada por tribulus.
Tenga en cuenta que, por separado, todos los ingredientes del suplemento producen efectos diferentes. Sin embargo, cuando se combinan en una determinada proporción, surge un efecto sinérgico, que potencia significativamente su efecto. Al utilizar la nutrición deportiva ZMA en el culturismo, puede acelerar la producción de insulina, la hormona masculina y compuestos proteicos en el tejido muscular.
Los científicos en el curso de la investigación sobre este producto han descubierto que el poder de ZMA es ligeramente inferior al de suplementos tan populares como la creatina, la glutamina y los BCAA. Al mismo tiempo, está aproximadamente al mismo nivel que las prohormonas, taurina y HMB. Si durante el curso de ZMA consume una cantidad suficiente de compuestos proteicos y grasas, entonces la eficacia del suplemento aumentará drásticamente. También hay que reconocer que el complemento no puede considerarse un producto natural, aunque eso es precisamente lo que afirman sus creadores. El hecho es que todos los ingredientes de ZMA se obtienen de forma sintética.
Beneficios de culturismo de ZMA
El magnesio con zinc es necesario para el funcionamiento normal de casi todos los sistemas corporales. Además, el magnesio es el micronutriente más importante para los deportes de fuerza. Esta sustancia ha sido bien estudiada por científicos y es imposible discutir la efectividad del magnesio para el cuerpo de los atletas.
El mineral participa activamente en la producción de compuestos proteicos y en el suministro de energía a los músculos. Debe recordar que el magnesio se excreta en gran medida del cuerpo, por ejemplo, con el sudor, lo que requiere el uso de suplementos especiales. Aunque esta sustancia se encuentra en una gran cantidad de alimentos, la nutrición deportiva ZMA en el culturismo puede ser muy beneficiosa en términos de aportar magnesio al cuerpo.
Hay varios experimentos científicos que muestran los efectos beneficiosos del magnesio sobre el rendimiento de la fuerza. Dado que el cuerpo utiliza activamente el mineral en la bioquímica del tejido muscular, debe estar presente en cantidades suficientes en la dieta de los atletas. Los científicos han descubierto que la deficiencia de magnesio ocurre en aproximadamente el 40 por ciento de los atletas. Las principales fuentes naturales de magnesio son los cereales integrales, las legumbres, las verduras y los plátanos. El requerimiento diario de magnesio en el cuerpo masculino es de 350 miligramos y para la mujer, de 280 miligramos.
El cuerpo utiliza zinc para el crecimiento de las estructuras de las células de los tejidos, incluidas las musculares. Además, este mineral es necesario para la creación de más de trescientas enzimas diferentes, sin las cuales se puede interrumpir el funcionamiento normal del cuerpo. Ésta es la razón principal de la alta demanda de zinc a lo largo del día. Un adulto necesita tomar de dos a tres gramos de este mineral durante todo el día.
En el cuerpo masculino, una gran cantidad de Inca se encuentra en la jalea prostática y en el líquido seminal. Además, este mineral se incluye en el cabello y el tejido óseo de ambos sexos. La sustancia en el cuerpo está unida y estos compuestos están perfectamente disociados con las proteínas.
El zinc es un micronutriente muy importante para el desarrollo, el crecimiento y la pubertad humanos. También mejora el funcionamiento del sistema reproductivo. El mineral está involucrado en el trabajo de la glándula prostática, la glándula pituitaria, el páncreas y la glándula tiroides, y también es necesario para la síntesis de sangre. Además, la sustancia favorece el gusto y el olfato, afecta los procesos regenerativos, etc. Los compuestos de zinc pueden aumentar la actividad de las hormonas del grupo gonadotrópico. Además, los científicos han demostrado que este micronutriente también mejora el trabajo de la insulina. Bajo la influencia del zinc, se puede normalizar el metabolismo de las grasas, aumentando así la tasa de oxidación de los ácidos grasos y previniendo la obesidad de un órgano tan importante como el hígado.
Probablemente sepa que la actividad física vigorosa aumenta el consumo de todos los nutrientes, incluidos los micronutrientes. Este hecho es una de las principales razones de la necesidad de llevar una dieta equilibrada no solo por los deportistas, sino también por la gente corriente. Por ejemplo, los productos lácteos contienen cantidades mínimas de zinc y una deficiencia de este mineral puede ralentizar su progreso. Según informes oficiales, más del 50 por ciento de los atletas tienen deficiencia de zinc, y aquí es donde la nutrición deportiva ZMA puede ayudar en el culturismo.
Algunas de las mejores fuentes de zinc incluyen los siguientes alimentos: quesos duros, aves, granos, carnes, algunos cereales, nueces y camarones. El ácido aspártico aumenta la tasa y la calidad de asimilación de carbohidratos y también acelera los procesos de reposición del depósito de glucógeno. Además, esta sustancia tiene un efecto positivo sobre el rendimiento del sistema inmunológico y aumenta el umbral de fatiga.
El ácido aspártico también se utiliza en la síntesis de ARN / ADN, aumenta la actividad del hígado, protege este órgano de las toxinas (de hecho, actúa como hepatoprotector) y acelera la excreción de urea del organismo. Los científicos también han demostrado que el ácido aspártico es capaz de acelerar la producción de la hormona del crecimiento, aunque este efecto solo se puede obtener si se utilizan dosis elevadas.
Cómo funciona ZMA en el culturismo
Ahora se sabe con certeza que existe una estrecha relación entre los niveles de varios micronutrientes. Por lo tanto, es necesario mantener una cierta concentración de magnesio y zinc. Dado que un nivel alto de una sustancia conducirá a una deficiencia de la segunda. Al crear ZMA, se tuvo en cuenta este hecho y estos micronutrientes están presentes en el suplemento en la proporción requerida. Aunque muchos alimentos contienen grandes cantidades de estas sustancias, se absorben mal en el sistema digestivo. Debe recordarse que la necesidad de los atletas de estas sustancias es aproximadamente el doble que la de una persona común.
Esto sugiere que la nutrición deportiva ZMA en el culturismo es una excelente fuente de estos importantes micronutrientes, ya que la biodisponibilidad del suplemento es significativamente mayor en comparación con los alimentos. Al mismo tiempo, ZMA tiene propiedades anabólicas, ya que contiene ácido aspártico con vitamina B6.
Al utilizar la nutrición deportiva ZMA en el culturismo, tiene la oportunidad de aumentar la tasa de crecimiento de la hormona del crecimiento durante la noche. Este hecho ha sido confirmado a lo largo de numerosos estudios y está fuera de toda duda. Además, en los experimentos participaron representantes de diferentes disciplinas deportivas, y los resultados siempre fueron positivos.
Bajo la influencia de un esfuerzo físico intenso, los atletas a menudo experimentan alteraciones del sueño. Debe recordar que esto es inaceptable, ya que el cuerpo no tiene la capacidad de recuperarse por completo. Además, a medida que envejecemos, la duración del sueño disminuye. En el curso de experimentos, los científicos han demostrado que ZMA puede prolongar significativamente la fase del sueño de "ondas lentas", mejorando así su calidad.
Basado en todo lo anterior. Se puede concluir que ZMA afecta el trabajo del sistema hormonal de dos maneras. Al mismo tiempo, no te olvides de mejorar el rendimiento del páncreas, que a su vez afecta el trasfondo anabólico. Y, por supuesto, testosterona, cuya concentración aumenta con el uso de este suplemento.
Cómo utilizar la nutrición deportiva ZMA en el culturismo
Para sacar el máximo partido a ZMA, debe hacerlo bien. El momento óptimo para consumir el suplemento es entre 30 minutos y una hora antes de acostarse. Además, a veces los atletas usan un esquema de ingesta de ZMA diferente, tomando la mitad de la dosis diaria inmediatamente después de completar el entrenamiento y la segunda parte más cerca de dormir.
Muy a menudo, los fabricantes lanzan este suplemento en forma de cápsulas. Necesitas tomar tres cápsulas al día. Al mismo tiempo, debe prestar atención al contenido de ingredientes activos en ellos. La dosis diaria de los componentes es:
- Zinc - 30 miligramos
- Magnesio - 450 miligramos
- Vitamina B6 - 10,5 miligramos
En conclusión, digamos algunas palabras sobre los posibles efectos secundarios del suplemento. Se debe reconocer que el zinc tiene una toxicidad significativa y a una alta concentración de esta sustancia, el proceso de asimilación de otros micronutrientes se ralentizará. El zinc también puede afectar negativamente el equilibrio de proteínas. Sin embargo, cuando se usa el suplemento en las cantidades anteriores, no se garantiza que ocurra ninguno de los efectos secundarios.
Para obtener más detalles sobre ZMA, vea este video:
