Descubra qué tipos de suplementos deportivos recomienda el gran Arnold para ganar una buena masa muscular. Todo deportista debe comprender la importancia de una nutrición adecuada. Es este factor el que es uno de los claves durante el período de ganancia de masa, ya que con un valor energético insuficiente de la dieta (menos de 3 o 4 mil calorías), incluso el mejor programa de entrenamiento no le permitirá lograr el resultado deseado. Pero no asuma que simplemente aumentar su ingesta de calorías puede traerle éxito.
Es importante entrenar según el programa correcto. Para poder contar con el éxito, es necesario seleccionar una ingesta de calorías que corresponda a su consumo de energía. La mayoría de los culturistas lo saben, pero solo unos pocos se dedican a los cálculos. Si hace esto, simplemente está perdiendo el tiempo en el pasillo. Todo su arduo trabajo en el entrenamiento se está desperdiciando. El tema de la calidad nutricional no es menos importante. No solo debe consumir una gran cantidad de alimentos, sino también asegurarse de que sean saludables.
Desafortunadamente, hoy en día no podemos comer productos naturales, ya que a menudo se utilizan materias primas congeladas o enlatadas para cocinar. Como resultado, se destruyen muchos nutrientes, y ya no podemos proporcionar al cuerpo todas las sustancias necesarias para el crecimiento muscular, aunque parece que se está consumiendo mucha comida.
Por supuesto, los suplementos deportivos pueden ayudar a solucionar este problema, pero aquí hay algunos matices. Los científicos estudian constantemente el cuerpo humano y todos los procesos que tienen lugar en él. A través de numerosos experimentos, se ha encontrado que existen algunas reglas que deben seguirse para optimizar la nutrición. Si los ignora, el cuerpo se recuperará mucho más tiempo después del ejercicio.
Aunque todas estas reglas son extremadamente simples, los atletas a menudo carecen de la fuerza de voluntad para cumplirlas. Ahora puedes aprender acerca de los 9 principios secretos de la nutrición deportiva en el culturismo de Arnold. Nos apresuramos a informarle que todos fueron probados por atletas profesionales y los resultados obtenidos fueron simplemente asombrosos.
9 principios de nutrición deportiva de Arnold
- Regla 1. Los compuestos proteicos se absorben completamente solo cuando se combinan con carbohidratos. No tiene sentido comer solo una carne sin una buena porción de la guarnición, que es rica en carbohidratos. Estos productos incluyen arroz, patatas, pasta, etc. También es importante que la porción de la guarnición sea dos o incluso tres veces el tamaño de la carne consumida.
- Regla # 2. Cada tipo de carne tiene su propio contenido calórico. No debes comer solo, digamos, pechuga de pollo todos los días, aunque esta carne es la más útil. Esto se debe al hecho de que todas las fuentes de compuestos proteicos tienen un perfil de aminoácidos diferente y solo una variedad en la dieta permite que el cuerpo suministre todos los compuestos de aminoácidos necesarios. Pero es mejor excluir la carne enlatada, las salchichas y las salchichas de su dieta para no consumir muchas grasas no saludables.
- Regla # 3. Los científicos confían en que el 75 por ciento de las comidas deben tomarse durante las horas del día, y la mitad de esta cantidad de alimentos debe asimilarse a la una de la tarde. Esto se debe a un cambio en el metabolismo, que alcanza su punto máximo a la mitad del día y luego comienza a desvanecerse. Por la misma razón, no debes comer después de las nueve de la noche.
- Regla # 4. Si escucha constantemente el olor a comida proveniente de la cocina, esto puede significar que se está escapando una gran cantidad de nutrientes. Siempre cubra las ollas y sartenes herméticamente y use fuego lento. Cuanto más tiempo se cocine la comida, más nutrientes se perderán. La mejor opción para cocinar carne es un horno microondas. Además, no debe preparar alimentos para uso futuro y almacenar suministros en el refrigerador. Cuanto más fresco se ve un plato, más saludable es.
- Regla # 5. Muy a menudo, la razón de la falta de progreso radica en problemas dentales. Simplemente no puede masticar los alimentos de manera eficiente y grandes trozos ingresan al sistema digestivo. Luego, el cuerpo los procesa durante mucho tiempo. Todos los productos y especialmente la carne deben masticarse bien, en cuyo caso la comida se absorberá rápidamente.
- Regla # 6. No beba alimentos con agua mientras los consume. Así se reduce la actividad del jugo digestivo. Si tiene sed, primero apáguela y comience a comer no antes de 20-30 minutos después de eso. Además, debes recordar que a lo largo del día necesitas consumir 1,5-3 litros de líquido. Esta cantidad incluye sopas, té, café, no solo agua. Evite una variedad de refrescos azucarados.
- Regla # 7. Necesitas comer ensaladas de verduras todos los días. Además, no tiene por qué consistir en verduras exóticas y el repollo, los tomates, los pepinos, etc. son bastante adecuados. Esto le permitirá no solo consumir una cantidad suficiente de vitaminas y minerales, sino también mantener el rendimiento de la microflora intestinal.
- Regla # 8. No debe comer con prisa y siempre trate de obtener satisfacción con este proceso. Para acelerar la absorción de los alimentos, conviene centrarse en el proceso en sí. Por ello, es recomendable comer solo, ya que la empresa tiene que comunicarse al mismo tiempo.
- Regla # 9. Coma alimentos con la mayor frecuencia posible. Todos los atletas profesionales comen al menos 4-5 veces durante el día. Los científicos han descubierto que la nutrición fraccionada frecuente aumenta la síntesis de varias hormonas, incluidas las hormonas sexuales. La mejor opción es comer cada tres horas. También puede aconsejar que, si es imposible comer una comida completa, renuncie a los sándwiches. En este caso, es mejor utilizar un batido de proteínas.
Puede obtener más información sobre la dieta de Schwarzenegger en el siguiente video. También en él conocerá la receta del famoso batido de proteínas de Arnie:
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