Descubra el régimen secreto de nutrición deportiva para una mejor recuperación y un desarrollo muscular constante. Hoy vamos a hablaros de recetas de nutrición deportiva en el culturismo que te ayudarán a aumentar la masa muscular. Desarrolle fuerza y resistencia y queme el exceso de grasa.
La receta para ganar masa muscular
Para el aumento de peso, los mejores suplementos nutricionales deportivos incluyen creatina, ZMA, arginina y un batido de carbohidratos y proteínas. Para ganar masa muscular, debe consumir más calorías de las que se gastan y también proporcionar constantemente al cuerpo la cantidad requerida de compuestos proteicos.
Deberá comer al menos cinco veces al día y dos de estas comidas se pueden reemplazar con un batido de proteínas y carbohidratos. Gracias a la arginina y ZMA (zinc-magnesio-aspartamo), puede aumentar la síntesis de hormonas. Al agregar creatina a esta mezcla, acelerará significativamente la ganancia de masa.
El uso de este batido puede proporcionarle medio kilogramo adicional de masa muscular magra cada dos o tres semanas, lo que es un muy buen resultado. Echemos un vistazo rápido al principio del cóctel de ganancia de masa. Gracias a la creatina, el índice de fuerza aumenta y las fibras del tejido muscular son más densas. ZMA ayuda a aumentar el nivel de la hormona masculina y, con la ayuda de la arginina, el cuerpo sintetiza somatotropina de manera más activa y mejora el flujo sanguíneo. A su vez, la combinación de carbohidratos rápidos y proteína de suero reduce el dolor después de un esfuerzo físico elevado y también reduce el fondo catabólico.
El uso de un cóctel para ganar masa
El batido de carbohidratos-proteínas debe tomarse dos veces durante el día: antes y después de la clase. También debe decirse que la composición del cóctel debe incluir de 30 a 40 gramos de compuestos proteicos, así como de 50 a 80 gramos de carbohidratos. Además, se deben agregar los siguientes aditivos a los cócteles:
- Antes del inicio del entrenamiento: de 3 a 5 gramos de arginina;
- Después de completar la lección, de 3 a 5 gramos de creatina.
Aproximadamente una hora antes de acostarse, beba de 3 a 5 gramos de arginina y ZMA con el estómago vacío.
Receta para quemar grasa
Para un batido para quemar grasa, necesita los siguientes suplementos deportivos: proteína de suero, BCAA, gaglesteronas, calcio y pimiento.
Para perder masa grasa, necesita gastar más calorías de las que consume. Este axioma es bastante simple de implementar en la práctica: aumentamos la fuerza y las cargas cardiovasculares. Sin embargo, esto plantea un problema y uno muy serio: ¿cómo mantener la masa muscular?
Una de sus soluciones es el uso de proteínas y suplementos que aceleran la conversión de grasas en energía. Como resultado, podrá utilizar un programa de alimentación estricto mientras mantiene la masa muscular. Durante el período de quema de grasa, debe usar ejercicios cardiovasculares de 4 a 6 veces por semana, y su duración debe ser de 35 a 45 minutos. El uso de esta receta le permitirá quemar de medio a un kilogramo de masa grasa semanalmente. En este caso, es necesario controlar la reacción del cuerpo. Si se siente muy cansado, se exageró al aumentar la carga. En este caso, tendrás que reducir las cargas cardiovasculares y aumentar la cantidad de carbohidratos en la dieta.
Cabe decir algunas palabras sobre cómo funciona nuestra receta. La proteína es clara: se usa para proteger el tejido muscular. Cuando reduce la ingesta calórica de su dieta, automáticamente necesita aumentar su ingesta de proteínas. En estudios recientes, se ha encontrado que cuando se usa un programa de dieta alta en proteínas, la masa grasa se quema más rápido cuando se usa proteína de suero en comparación con la carne roja.
No es necesario hablar mucho sobre el papel de los BCAA; ya se ha dicho mucho sobre estos compuestos de aminoácidos. Cuando se consumen durante el período de secado, no protegen las proteínas musculares de la degradación.
¿Cómo aplicar una receta para quemar grasa?
Debe aumentar la cantidad de compuestos proteicos en su dieta a 3 gramos por cada kilogramo de peso corporal. Es muy difícil hacer esto solo con alimentos y, por esta razón, no puede prescindir de los suplementos de proteínas. Tome un cóctel para quemar grasa de la siguiente manera:
- Antes del entrenamiento cardiovascular: 5 gramos de BCAA y 60 miligramos de pimiento (deben tomarse de 2 a 3 veces durante el día).
- Tomamos 1 gramo de calcio al día, dividiendo la dosis en tres tomas iguales.
- Guggulsteronas: 60 miligramos cada tres veces al día.
Receta para principiantes
Se recomienda que los deportistas principiantes tomen: creatina, glutamina, cócteles de proteínas y carbohidratos y aceite de linaza.
Los atletas principiantes deben comprender que desarrollar músculo es bastante fácil: coma más y haga ejercicio con regularidad. Las mezclas de proteínas y carbohidratos le brindarán la oportunidad de aumentar el contenido calórico de su dieta. Gracias a nuestra receta, puede ganar alrededor de 8 kilogramos de masa muscular de alta calidad en 3 o 4 meses. Es muy posible que al mismo tiempo agregue un par de kilogramos de grasa, pero dado que la masa muscular también ha aumentado, en consecuencia, ha ganado fuerza. Este hecho es un buen presagio del progreso futuro.
Los cócteles de carbohidratos y proteínas ya contienen proteínas, minerales y vitaminas, pero contienen menos carbohidratos de los necesarios. Por este motivo, recomendamos utilizar jugo o leche (desnatada) para disolver el polvo. También se puede agregar a batidos y trozos de fruta. Gracias a la creatina, aumentará el rendimiento de la fuerza, la glutamina repondrá las reservas de glucógeno y el aceite de linaza proporcionará al cuerpo ácidos grasos omega-3.
¿Cómo aplicar la receta para principiantes?
Durante el día, debe comer al menos seis veces. Puede reemplazar una a tres comidas con batidos de carbohidratos y proteínas. Tome 5 gramos de glutamina antes de comenzar un entrenamiento, y después del entrenamiento, tome de 3 a 5 gramos de creatina y 5 gramos de glutamina. Además, se debe agregar una cucharada de aceite de linaza a cada porción de un batido de carbohidratos y proteínas.
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