Descubre qué ejercicios puedes hacer con goma si no tienes tiempo para ir a los gimnasios. Conozca la metodología de formación y todos los matices técnicos. Si usa caucho deportivo para entrenar, entonces con el enfoque correcto para el entrenamiento, puede reemplazar efectivamente la barra, las mancuernas y la barra horizontal con este equipo deportivo. La goma elástica se puede utilizar con igual éxito en el gimnasio o en casa. Observemos las principales funciones de la goma elástica:
- Capaz de reemplazar simuladores de tracción.
- Cuando se trabaja en los músculos de los brazos, reemplaza las mancuernas y la barra.
- El ejercicio se puede hacer más difícil aumentando la resistencia de la goma.
Puedes utilizar gomas deportivas para entrenar, las cuales tienen diferentes resistencias de 5 a 100 kilos. Este indicador se indica en las instrucciones o se puede aplicar al propio arnés.
Con este equipo deportivo, puede bombear eficazmente los músculos de los brazos y la cintura escapular, así como desarrollar un corsé musculoso. La carga se selecciona en función de las tareas asignadas al deportista. Si necesita deshacerse de la masa grasa, concéntrese en trabajar en las áreas problemáticas: estómago, espalda, piernas y pecho. Trabaja a un ritmo rápido durante media hora. Empiece a trabajar primero en los músculos grandes y luego en los pequeños.
Para ganar masa y aumentar la fuerza, realice de 6 a 12 repeticiones de cada movimiento. Si hace menos de seis repeticiones, puede aumentar sus indicadores de fuerza. Si hay más de 15 repeticiones, se desarrolla la resistencia. Para la progresión de la carga, puede aumentar el número de repeticiones, o utilizar arneses con un índice de resistencia alto.
¿Cómo utilizar la goma deportiva para entrenar?
Entrena con goma cada dos días. Para obtener los máximos beneficios al perder peso, combine el ejercicio con goma deportiva para entrenar con caminar u otro ejercicio aeróbico. No ignore el calentamiento, ya que necesita prepararse para el entrenamiento principal y sudar un poco.
- Flexión pendular de los brazos. Párese derecho y apriete los músculos abdominales mientras baja los omóplatos. Si recién está comenzando a entrenar con una banda elástica, párese en el medio. Los atletas más experimentados pueden usar mancuernas adicionales. Realiza flexiones de brazos alternos. Al mismo tiempo, es importante realizar todo el movimiento a un ritmo lento y evitar tirones. La duración del movimiento es de dos minutos.
- Girando estando de pie. Tome el torniquete en sus manos y estírelo sobre su cabeza. Transfiera el peso del cuerpo a la pierna izquierda y a la derecha, doblando la articulación de la rodilla, levántela mientras estira el torniquete. Repite el movimiento en la otra dirección. Haz 30 repeticiones en cada dirección a un ritmo medio. Inhala con esfuerzo y exhala con relajación.
- Pasos laterales. Gire el torniquete frente a usted y coloque los pies en el bucle formado. Empiece a realizar pasos laterales. Trabaja cada pierna durante dos minutos.
- Subida en cuclillas. Párese en medio del torniquete, girándolo para que pueda experimentar un ligero esfuerzo. Levanta mancuernas que pesen dos kilos. Realice elevaciones en cuclillas mientras trabaja los músculos de las piernas.
- Abducciones pendulares de las piernas. Párese derecho y haga un lazo con el torniquete, colocando las piernas en él. Jala el torniquete hacia tu pecho y jala tu estómago hacia adentro. Empiece a mover la pierna hacia un lado haciendo 30 repeticiones. Luego repita el ejercicio con la otra pierna. Este es un gran movimiento para entrenar los músculos de los glúteos y los muslos.
Para obtener información sobre cómo usar los neumáticos deportivos de la manera más eficiente posible en sus entrenamientos, vea este video:
