El ejercicio desarrolla tríceps y es un aislamiento para este grupo de músculos. Conozca todas las características técnicas y la forma correcta de ejecución. Puede realizar la extensión de los brazos sobre el bloque de varias formas, lo que le permitirá cambiar el énfasis de la carga en una u otra sección del tríceps. Esto se debe a la posibilidad de utilizar diferentes mangos, pudiendo trabajar también con cada mano alternativamente o con dos a la vez. Dado que el movimiento pertenece al grupo de los aislados, el tríceps se puede trabajar perfectamente.
Dado que las secciones del músculo tienen diferentes longitudes, también requieren una carga diferente. El cuerpo siempre intenta utilizar su fuerza de la manera más racional posible y por eso la carga se distribuye entre los músculos fuertes o sus secciones, en relación al entrenamiento de tríceps. A su vez, un movimiento aislado está destinado a enfatizar la carga en la sección que necesita o en todo el músculo.
Por supuesto, los movimientos aislados tienen ciertas desventajas, y la extensión de los brazos sobre el bloque no es una excepción. Dado que solo una articulación y un músculo están involucrados en el trabajo, es mucho más difícil progresar. El riesgo de lesiones también puede aumentar. Los constructores experimentados deben utilizar movimientos aislados, ya que tienen conexiones neuromusculares bien desarrolladas. Pero los principiantes deben prestar toda la atención a la base y dejar los movimientos aislados para el futuro.
Aunque el movimiento se centra en entrenar el tríceps, el bíceps, el antebrazo y los deltas anteriores también exhiben poca actividad. Si realiza el movimiento técnicamente analfabeto, entonces la mayor parte de la carga irá a los deltas por completo. Como resultado, el ejercicio se volverá inútil y, entre otras cosas, traumático. Hablaremos de tecnología un poco más tarde, pero ahora consideraremos formas de cambiar el énfasis de la carga en varios departamentos.
Cuando se usa el mango grande, el departamento interno participa activamente en el trabajo. Si decide usar un mango estrecho, la carga se transferirá a la sección lateral. Asimismo, gracias a la supinación de la mano, es posible mejorar la elaboración del tramo interno, y gracias a la pronación, respectivamente, del externo. Para cambiar el énfasis de la carga, también puede usar la ubicación de la articulación del codo. Si lo lleva hacia adelante, la carga máxima estará en la sección lateral y, cuando se retraiga, la interna. Recuerde que trabajar en el bloque ejerce mucha presión sobre la articulación del codo y esto puede provocar lesiones.
¿Cómo extender correctamente los brazos en el bloque?
Las piernas tienen aproximadamente el ancho de las articulaciones de los hombros y el centro de gravedad debe desplazarse hacia los talones. Es importante recordar que las articulaciones del codo deben presionarse contra el torso. Empiece a bajar las manos lo más que pueda. Esta parte del movimiento debe realizarse rápidamente y con inspiración. Pero el movimiento inverso debe controlarse realizándolo en un estilo lento. En este punto, debes exhalar.
No debes intentar usar pesos grandes, es mejor realizar el movimiento técnicamente correctamente. El movimiento debe realizarse en la etapa final de la lección y colocarlo en tercer o cuarto lugar en su programa. La duración de cada enfoque debe ser de unos 30 o 40 segundos y durante este período de tiempo debe realizar de 12 a 15 repeticiones.
Para fijar las articulaciones de los hombros de la manera más segura posible, es necesario presionar los brazos contra el cuerpo, ya que de lo contrario la mayor parte de la carga irá a los deltas. Trate de evitar quemaduras severas en los músculos, solo se permite moderado. Esto se debe a que una alta concentración de ácido láctico ralentiza el crecimiento muscular.
Denis Borisov cuenta más sobre las reglas de ejecución y efectividad en el siguiente video:
