Aprenda a aislar correctamente el tríceps para trabajar el músculo interno. Técnica de ejecución detallada de atletas experimentados. Muchos atletas creen que la extensión con mancuernas inclinada es la mejor, o al menos uno de esos ejercicios destinados a desarrollar el tríceps. Este movimiento puede resultar muy útil para las niñas que necesitan eliminar la laxitud en sus brazos. Si bien esto parece sencillo, los levantadores principiantes no pueden hacer la extensión con mancuernas inclinada correctamente en el primer intento.
El ejercicio le permite involucrar todas las secciones del tríceps y ayuda a aislar la carga. Será muy útil para corregir la asimetría en el desarrollo de los músculos objetivo y para ello es necesario aumentar el número de repeticiones del músculo rezagado.
Este movimiento es perfecto para principiantes y niñas, y tampoco es capaz de cargar mucho los pinceles. La única categoría de atletas para quienes no se recomienda este movimiento son aquellos que tienen una lesión en la articulación del codo. Si siente dolor en los codos, reduzca la cantidad de series y repeticiones. Y en casos graves, tiene sentido abandonar por completo su implementación durante un par de semanas.
¿Cómo hacer correctamente la extensión con mancuernas dobladas?
Coloque una rodilla en un banco y agarre el borde con la misma mano para mantener el equilibrio. Es necesario inclinarse ligeramente para que el cuerpo quede paralelo al suelo. Contraiga el estómago y apriete los músculos abdominales.
Tomando una mancuerna en la mano, dóblela en la articulación del codo en ángulo recto. Luego, debe levantar el codo hasta el paralelo del hombro con el suelo, mientras que el antebrazo debe dirigirse hacia abajo. Mientras inhala, enderece la articulación del codo estrictamente hacia atrás hasta que el brazo esté completamente extendido. Haga una pausa en esta posición durante dos segundos y comience a moverse en la dirección opuesta, exhalando aire.
Es muy importante no balancear demasiado el equipo deportivo para eliminar la inercia. Además de afectar la eficiencia del movimiento, puede resultar lesionado. Si desea trabajar con ambas manos al mismo tiempo, no necesita un banco. Solo necesitas pararte derecho y luego inclinar tu cuerpo hacia adelante.
Consejos de extensión con mancuernas para atletas
Estos consejos lo ayudarán a aprovechar al máximo su extensión con mancuernas doblada:
- Trate de mantener la articulación del codo alineada con la articulación del hombro.
- En la posición inicial, se debe formar un ángulo recto entre el antebrazo y el hombro.
- No balancee demasiado el antebrazo, ya que el uso del impulso reduce la eficiencia.
- No utilice un peso de trabajo pesado.
- Haz dos o tres series de 8-12 repeticiones cada una.
La mayoría de las veces, los atletas cometen el mismo error, a saber, bajar la articulación del codo. Esto sucede principalmente en el nivel subconsciente y debe controlar constantemente la posición de la articulación del codo. Este error reduce el rango de movimiento y, como consecuencia, reduce la carga. Además, para compensar la trayectoria reducida, los atletas a menudo flexionan el brazo más de lo necesario para realizar el ejercicio correctamente.
Eso es todo lo que me gustaría decirles sobre la técnica de realizar el movimiento. Ya dijimos al comienzo del artículo que la extensión con mancuernas dobladas no es muy difícil desde la posición de la técnica, pero seguramente necesitarás algo de tiempo para dominarla. Es muy importante dominar primero el movimiento y solo entonces comenzar a aumentar el peso. De lo contrario, no progresará e incluso puede resultar dañado.
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