Aprenda la técnica secreta para hacer el ejercicio más efectivo para sus antebrazos. El resultado está 100% garantizado. Los antebrazos contribuyen en gran medida a aumentar la fuerza del brazo. Si estos músculos están rezagados en el desarrollo, entonces será difícil para usted realizar otros movimientos más pesados, como el press de banca. Dado que solo doblar los brazos con una barra con un agarre por encima de la cabeza es efectivo para los músculos de los antebrazos, este movimiento debe ser realizado por usted.
El ejercicio involucra el bíceps, el antebrazo lateral y el músculo braquiorradial. En comparación con el levantamiento de pesas clásico, este movimiento tiene varias características importantes:
- Para excluir los bíceps del trabajo tanto como sea posible, es necesario perforar los brazos.
- La mayor parte de la carga recae sobre el músculo braquiorradial.
- La sección lateral del antebrazo se está elaborando cualitativamente.
Al hacer un curl con barra con un agarre por encima de la cabeza, también fortalece los extensores de la muñeca, lo que mejora enormemente el agarre. Si te tomas en serio el culturismo, en algún momento tendrás que trabajar con mucho peso y aquí necesitarás un agarre fuerte. Además, el movimiento puede ser realizado por representantes de artes marciales, ya que pueden aumentar la potencia de su golpe.
¿Cómo hacer correctamente un curl con barra?
Muy a menudo, los atletas creen que este es un movimiento muy simple, que en un examen más detenido resulta ser una opinión equivocada. El proyectil debe tomarse con la empuñadura superior a la anchura de las articulaciones de los hombros, colocándolo a la altura del muslo.
El proyectil debe levantarse hasta que los antebrazos estén paralelos al suelo. Durante el movimiento ascendente, inhale y baje el proyectil al exhalar. Realice el movimiento a un ritmo lento. También es importante excluir el movimiento de las articulaciones del codo, para lo cual deben presionarse firmemente contra el cuerpo.
Dado que el ejercicio carga mucho los antebrazos, vale la pena hacerlo al final de la sesión. También puede recomendar hacer una flexión de muñeca después de este movimiento para aumentar la carga sobre los músculos. Para obtener excelentes resultados, realice flexiones con barra por encima de la cabeza en tres series de 15 repeticiones cada una.
Para reducir el riesgo de que se forme hierba, no utilice un proyectil de gran peso. Los culturistas principiantes pueden incluso trabajar con una barra vacía o pesas ligeras. De esta forma podrás dominar bien la técnica del movimiento y minimizar el riesgo de lesiones. A menudo, los atletas intentan ayudarlos a realizar el movimiento con los músculos de la espalda, lo que no se puede hacer. Esto no solo reducirá la efectividad del entrenamiento, sino que también puede lastimarse la espalda. Si no puede lograr una espalda rígida, reduzca el peso del proyectil. A veces, el movimiento se realiza con la ayuda de un amigo que puede protegerse en el momento de la falla muscular.
Errores comunes al doblar los brazos con una barra
Muy a menudo, al realizar la flexión de los brazos con una barra con un agarre desde arriba, durante el levantamiento del proyectil, las manos parecen "retorcerse". Esto puede suceder incluso durante el entrenamiento con una barra vacía. La mayoría de las veces, los principiantes cometen un error similar, ya que no sostienen el proyectil correctamente. Durante este "retorcimiento", las articulaciones se cansan muy rápidamente. Esto puede causar lesiones al manipular grandes pesos.
Además, a veces los atletas realizan este movimiento al comienzo de la lección y luego no pueden completar el enfoque de manera cualitativa. Ya hemos dicho que cuando realizas un curl con barra con agarre desde arriba, entonces los músculos del antebrazo tienen mucho estrés y se cansan rápidamente. Es por esta razón que el movimiento se realiza mejor en la mitad del entrenamiento o en su fase final. En este momento, los músculos están bien tonificados y no estarán muy cansados.
Debes eliminar todos los tirones al realizar el ejercicio El tempo no debe ser alto para que puedas controlar todo el movimiento. Cualquier sacudida puede provocar lesiones en la articulación.
Consejos de flexión con barra de agarre superior para atletas
Debes recordar que este movimiento es para entrenar los músculos de la muñeca, no los bíceps. Por esta razón, debes cargar estos músculos antes de hacer rizos por encima de la cabeza.
El equipamiento deportivo debe sujetarse siempre a la anchura de las articulaciones de los hombros. Si realiza un movimiento con una barra curva, entonces el énfasis de la carga se desplazará hacia los bíceps. Asegúrese de que las articulaciones del codo estén siempre presionadas firmemente contra el cuerpo, lo que excluirá su movimiento.
No balancee el cuerpo y ayúdese con su espalda. Esto se puede hacer, pero solo durante las repeticiones finales cuando no le quedan fuerzas para un movimiento limpio. Cuando no puede hacer ocho repeticiones, debe reducir el peso del proyectil.
Este movimiento será una excelente manera de terminar tu día de entrenamiento de manos. Hará que sus antebrazos sean más fuertes y resistentes.
Mira la técnica de ejercicio en este video:
