Una técnica similar de press de banca ayudará a involucrar nuevas fibras musculares y desarrollar fuerza. Recomendado para cualquiera que busque ganar masa muscular. Al hacer la prensa de agarre inversa, podrá trabajar perfectamente todas las secciones del tríceps. Sin embargo, a diferencia de usar un agarre estrecho, sus manos no estarán muy cargadas. Para los culturistas, este es un movimiento muy efectivo, ya que promueve la hipertrofia de los tejidos musculares, pero desarrolla indicadores de fuerza de manera bastante débil y no será tan útil en el levantamiento de pesas.
Algunos atletas prestan especial atención al entrenamiento de bíceps, que es fundamentalmente incorrecto. Esto se debe principalmente al hecho de que es este músculo el que ocupa la mayor parte de la masa de los brazos. No olvides balancear tus bíceps para tener brazos realmente poderosos. Dado que la cintura escapular se descarga al realizar la prensa con un agarre inverso, una gran carga cae sobre el tríceps. El efecto máximo se puede lograr combinando este movimiento con martillos. Aunque algunos de los músculos están excluidos del movimiento, sigue siendo poliarticular.
Esto permite reducir la carga en las juntas, debido a la distribución uniforme de la carga entre ellas. Al mismo tiempo, el músculo objetivo se bombea mejor, ya que los músculos de la cintura escapular están excluidos del trabajo. Como resultado, no solo bombea tríceps de calidad, sino que también reduce la carga en las articulaciones y, como resultado, reduce el riesgo de lesiones.
Técnica de press de banca con agarre inverso
Acuéstese en un banco con los pies sobre él, excluyéndolos del trabajo. Un equipo deportivo debe tomarse de la misma manera que realiza un press de banca clásico, pero al mismo tiempo gira los cepillos hacia ti. Baje el proyectil ligeramente por debajo del plexo solar, pero no es necesario que fije la barra en la posición inferior. Al empujar el proyectil hacia arriba, no extienda completamente los brazos en la posición superior extrema.
Para realizar el press de banca con agarre inverso, necesitarás la ayuda de un amigo, ya que de lo contrario no podrás sacar el proyectil de la rejilla. Al realizar el movimiento, su mirada siempre debe estar dirigida hacia arriba, pero no levante la cabeza del banco. No separe las articulaciones del codo hacia los lados, manténgalas lo más cerca posible del cuerpo. De lo contrario, parte de la carga irá a los músculos pectorales. También es necesario asegurarse de que el proyectil esté siempre al nivel del plexo solar y no sea necesario levantarlo hacia la cabeza. Para eliminar el riesgo de lesionarse los codos, realice el movimiento con un número de repeticiones de 12 a 15.
Características anatómicas del press de banca con agarre inverso
Este movimiento se acerca lo más posible a las características anatómicas del cuerpo humano. Al realizarlo, no es necesario que apague el cepillo, lo que le permite aliviar casi toda la carga. Además, con un agarre inverso, se produce la supinación y esto le permite enfatizar aún más la carga en el músculo objetivo. Esto se aplica no solo al tríceps, sino también al bíceps. Como resultado, los músculos de los brazos están en tensión constante y el cuerpo se ve obligado a utilizar la reacción de glucólisis de la manera más activa posible para obtener energía.
Dado que casi toda la carga recae sobre las manos, las articulaciones no corren el riesgo de lesionarse. Aunque por este motivo no podrás trabajar con grandes pesos, sí puedes incrementar significativamente la intensidad. Es este hecho el que explica la capacidad del press de banca con agarre inverso para maximizar el efecto sobre la hipertrofia del tejido muscular. Además, la falla muscular ocurre precisamente en el grupo de músculos objetivo, lo cual es muy importante a la hora de ganar masa. Si aún no está utilizando este movimiento en sus entrenamientos, entonces es hora de corregir esta falla en su programa.
Cómo realizar una prensa con barra de agarre inverso, vea el siguiente video:
