Descubra qué ejercicio de bíceps de aislamiento es más popular entre los culturistas profesionales para crear un buen alivio del brazo. Los ejercicios de bíceps son muy populares entre los atletas, ya que todos sueñan con convertirse en dueños de brazos poderosos. Al mismo tiempo, el levantamiento concentrado de mancuernas para el bíceps sentado es uno de los movimientos más efectivos para ejercitar este músculo.
A pesar de este hecho, solo debes realizar este movimiento después de doblar los brazos con una barra y levantar las mancuernas. Esto se debe al hecho de que el levantamiento concentrado en una posición sentada es el movimiento más aislado y puede aumentar significativamente la altura del músculo, pero esto solo es posible cuando el bíceps ya está cansado de otros movimientos. Este ejercicio no debe ser el ejercicio principal de su programa de entrenamiento de bíceps.
El ejercicio se puede realizar de pie, pero en posición sentada resulta más efectivo, ya que la carga se concentra en el músculo objetivo.
Técnica para levantar mancuernas para bíceps sentado
Siéntese en un banco y mantenga la espalda recta. La mano derecha debe descansar sobre la superficie interna del muslo de la pierna del mismo nombre, y la mano izquierda debe descansar sobre la articulación de la rodilla de la pierna izquierda. Mientras el proyectil sube, debes exhalar e inhalar cuando bajen las mancuernas. También es importante no doblar el brazo por completo en el punto inferior de la trayectoria, sino en la parte superior, por el contrario, doblarlo por completo. Existe otra variación del movimiento en la que el brazo se dobla hacia afuera de la articulación de la rodilla. La técnica en este caso es similar al movimiento anterior, y la diferencia radica en el énfasis de la carga. En la primera versión del ejercicio, la sección externa del músculo trabaja más activamente, y en la segunda, la interna. Para aumentar la efectividad del entrenamiento, se recomienda alternar la ejecución de estas opciones de movimiento.
Aunque este ejercicio no es técnicamente difícil, es común que los atletas cometan errores. En primer lugar, esto se refiere al balanceo del caso. Esto se puede evitar si no te ayudas, realiza el movimiento con el pie. Cuando el movimiento se realiza desde la cadera, los bíceps se cargan tanto como sea posible. Por esta razón, los principiantes no podrán realizarlo técnicamente correctamente cuando utilicen grandes pesos.
Este ejercicio puede ser efectivo solo cuando se realiza estrictamente de acuerdo con los requisitos de la técnica. Haz siempre solo el número de repeticiones con el peso necesario que te permita adherirte a la técnica. También debe recordarse que en este movimiento, no se puede usar el peso excesivo de las conchas, ya que la efectividad del entrenamiento disminuirá drásticamente.
Para obtener buenos resultados, haga de 3 a 4 series, trabajando hasta el fracaso. El movimiento puede ser realizado tanto por culturistas novatos como por experimentados. Una vez que haya dominado la técnica, se dará cuenta rápidamente de cuánto está cargando sus bíceps con un movimiento dado. En conclusión, me gustaría recordar una vez más que este movimiento siempre debe realizarse solo cuando el bíceps está cansado de otros movimientos.
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