Descubra por qué muchos atletas profesionales hacen el ejercicio básico para los hombros mientras están sentados. Ventajas y matices técnicos de este enfoque. Probablemente hayas oído hablar de un movimiento como el press de banca del ejército. Este es el segundo nombre para la prensa con barra sentada, que no se usa con tanta frecuencia hoy como solía ser. Esto sucedió después de que se hablara del alto peligro de movimiento de las articulaciones del codo. Ahora intentaremos averiguar qué tan justas son estas acusaciones.
Este es un movimiento básico y cuando se realiza, los deltas frontales, tríceps, trapecio y el músculo que levanta la escápula están involucrados en el trabajo. Estas son algunas de las ventajas que tiene este movimiento:
- En el trabajo intervienen diferentes grupos de músculos.
- Favorece el desarrollo de la parte superior del torso.
- El indicador de potencia está aumentando.
- Promueve la ganancia de masa muscular.
- Aumenta el rendimiento de la articulación del hombro.
¿Cómo realizar correctamente un press con barra sentado?
Siéntese en un banco y agarre una barra. Use un agarre del ancho de las articulaciones de los hombros y coloque el proyectil al nivel del pecho. Descanse los pies en el suelo y la espalda debe estar plana.
Inhale el aire y, mientras exhala, comience a apretar el proyectil hacia arriba en una trayectoria estrictamente vertical. Inhalando, baje el proyectil. Aunque el movimiento pueda parecer simple, requerirá mucha coordinación de su parte.
Consejos de prensa con barra sentado para atletas
Para aumentar su eficiencia y minimizar el riesgo de lesiones, debe considerar los siguientes consejos:
- Tome el proyectil con tal agarre que en la posición más baja, el ángulo entre el antebrazo y la articulación del hombro sea recto.
- La mirada siempre debe dirigirse hacia adelante.
- Al dominar la técnica del movimiento, vale la pena usar un espejo para ver todas las deficiencias.
- Cuando comience a usar pesos medios y luego pesados, es mejor usar un cinturón de levantamiento de pesas.
- No extienda completamente las articulaciones del codo en la posición superior extrema.
- Es muy importante controlar el movimiento a lo largo de toda su trayectoria.
- No mantenga largas pausas en las posiciones extremas de la trayectoria.
Opciones de prensa con barra sentado
Hay muchas variaciones de la prensa con barra sentado. Muy a menudo, los atletas novatos quieren saber qué es lo mejor (barra o mancuernas) para usar al realizar un movimiento. La principal ventaja de la barra es la capacidad de trabajar con grandes pesos. Como resultado, puede progresar más. Los científicos han establecido que con la ayuda del press de banca del ejército puede aumentar rápidamente los indicadores de fuerza y, gracias al uso de mancuernas, podrá trabajar mejor los deltas, dándoles una forma más atractiva. Por lo tanto, debe alternar entre el equipo al hacer la prensa con barra sentado.
Si hablamos del peligro de este movimiento para las articulaciones del codo, entonces esto es típico para realizar el ejercicio detrás de la cabeza. En este caso, las articulaciones del codo se ven obligadas a realizar movimientos inusuales para ellas. En el caso de un ejercicio clásico y el uso de un peso de trabajo adecuado, el ejercicio no es traumático. También es necesario comparar el press de banca sentado y de pie. Como usted sabe, la columna lumbar no es muy aficionada a la carga prolongada de "estar sentado". Además, al realizar un press de banca, se involucran más músculos en el trabajo y, si es necesario, el proyectil puede simplemente arrojarse al suelo, evitando así lesiones. El movimiento sentado se realiza mejor con un acompañante que pueda retroceder si es necesario. A su vez, las prensas de cabeza son más seguras para realizar sentadas y no pararse.
Vale la pena señalar que el ejercicio resultó ser olvidado inmerecidamente debido a declaraciones infundadas sobre su alto riesgo de lesiones.
Para obtener más información sobre cómo realizar correctamente el press de hombros sentado, vea este video:
