El ejercicio desarrolla los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Excelente para ganar masa y aumentar los indicadores de velocidad y fuerza. Este ejercicio pertenece al grupo pliométrico y tiene como objetivo bombear el cuádriceps y el músculo glúteo mayor. Además de este salto con barra, se utilizan la parte posterior del muslo y los músculos de previsión. Los movimientos son bastante complejos y solo deben ser realizados por atletas experimentados. Los principiantes pueden hacerlo sin equipo deportivo.
Técnica de salto con barra
Las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros y la espalda recta. Mientras estás en cuclillas, inhala y bájate hasta quedar paralelo al suelo. Si baja, entonces es importante vigilar las sensaciones y evitar molestias. Exhale aire, empuje con fuerza con los talones y salte.
Trate de saltar lo más alto posible, "moviendo" las caderas tanto como sea posible. Cuando tus talones toquen el suelo nuevamente, comienza inmediatamente una nueva sentadilla. Durante el aterrizaje, sus pies deben tocar el suelo al mismo tiempo. Doble ligeramente las rodillas para suavizar el aterrizaje. También vale la pena usar zapatos suaves, cuya suela debe estar bien acolchada. También debe conducir sobre una superficie blanda, evitando el asfalto u hormigón.
Usar pesas mientras se realiza un salto con barra aumenta el riesgo de lesiones. Por otro lado, esto te ayudará a trabajar mejor tus músculos, pero debes tener mucho cuidado al aterrizar.
Beneficios del salto con barra
En primer lugar, los saltos con barra contribuyen al desarrollo de la fuerza explosiva. También requiere mucha energía para completar el movimiento, y puedes usarla en tu programa de entrenamiento mientras luchas contra la grasa. Muy a menudo, el movimiento se utiliza en disciplinas deportivas como voleibol, fútbol, etc. Sin embargo, los constructores profesionales también lo utilizan a menudo.
Recuerda que antes de comenzar el ejercicio es necesario calentar bien, ya que una gran carga afectará a los ligamentos y articulaciones. Si utiliza el movimiento para entrenar los músculos de las piernas, hágalo al comienzo de la sesión.
Consejos para atletas al realizar saltos con barra
Para evitar lesiones, debe asegurarse de que sus piernas no estén extendidas al aterrizar. Siempre doble ligeramente las articulaciones de la rodilla. También debe acolcharse con las piernas para reducir la tensión en las rodillas. Tan pronto como sus pies toquen el suelo, comience inmediatamente una nueva sentadilla. El ejercicio siempre debe realizarse con un estilo dinámico, y esto requiere experiencia.
Los aficionados, al realizar un salto con una barra, deben elegir tal peso del proyectil para que puedan realizar de 6 a 10 repeticiones. También es importante que las últimas repeticiones de cada serie se hagan con dificultad. Los hombres y las niñas deben realizar 3 o 4 series, y ya hemos hablado del número de repeticiones. Recuerda que el ejercicio es muy difícil desde un punto de vista técnico y debes prestar especial atención a la técnica. Empiece a dominarlo sin usar pesas.
Como dijimos, este movimiento es pliométrico. En algunos deportes, son muy populares, ya que te permiten desarrollar la fuerza explosiva de los músculos. Lo principal es seguir la técnica para no recibir daños que puedan sacarte del "juego" durante mucho tiempo. En muchos aspectos, la seguridad del ejercicio se ve facilitada por un calentamiento de alta calidad. Nunca la ignores.
Mira la técnica de salto con barra en este video:
