Las lesiones en los deportes son inevitables. Consulte los consejos de culturistas experimentados sobre lesiones y entrenamiento de musculación. Las lesiones en los deportes son un mal necesario. Por lo general, aparecen de la nada y ralentizan el progreso. En el mejor de los casos, hay que retroceder uno o dos pasos y, en el peor, el entrenamiento se vuelve imposible. Al mismo tiempo, el trauma no puede ocurrir por sí solo. Para ello, se deben crear ciertas condiciones.
Quizás el cuerpo no tuvo tiempo de recuperarse de ejercicios anteriores, no pudo dominar completamente la técnica del ejercicio o no calentó bien al comienzo del entrenamiento. Casi siempre existe el riesgo de lesión tardía, que se asocia con una recuperación incompleta de las fibras musculares. Todo el daño tisular que no se elimina por completo se acumula constantemente y sus músculos no tienen tiempo para recuperarse bien.
Por esta razón, el arroz que se daña puede ser bastante alto incluso con la técnica correcta y trabajando con pesos ligeros. El cuerpo siempre habla sobre el estado en el que se encuentra, pero no todos los deportistas saben cómo o quieren escucharlo. Las señales enviadas por el cuerpo suelen ser sensaciones dolorosas que ocurren en reposo o durante un calentamiento. Cuando empiezas a hacer viajes de trabajo, desaparecen.
También debería hablar de una cosa más, que muy pocas veces se recuerda. La mayoría de los deportistas saben que las fibras musculares tienen un cierto umbral de excitabilidad. En pocas palabras, cuando se trabaja con un peso ligero, se activan las fibras de bajo umbral. Cuanto mayor es el peso, más activamente entran en funcionamiento las fibras de alto umbral.
Esto sugiere que no importa cuán cuidadosamente calienta, mientras trabaja con pesos grandes, las fibras con un alto umbral de excitabilidad permanecen en un estado sin calentar. Como resultado, resulta que para calentar las fibras de alto umbral, es necesario calentar con mucho peso, pero antes de eso deben estar preparados.
Todo esto se dijo para garantizar que siempre haya riesgo de lesiones. No importa qué tan bueno sea su calentamiento o recuperación, puede lastimarse. Solo unos pocos atletas con una excelente genética pueden evitar lesiones.
¿Cómo construir un entrenamiento después de una lesión?
Si la lesión es grave, debe consultar a un médico de inmediato. Estas lesiones incluyen la rotura de un tendón o un músculo. Con tal daño, la aparición de tumores, hematomas o el músculo puede perder su funcionalidad y movilidad. Los médicos podrán reparar este daño, pero tendrá que olvidarse de las actividades normales por un tiempo. Si el daño es menor, digamos, un esguince o un desgarro muscular, entonces usted puede decidir todo por su cuenta. La tarea principal del atleta en este caso será no agravar el daño para que no se vuelva crónico. Hoy conocerá los consejos de culturistas experimentados sobre lesiones y entrenamiento en culturismo, por ejemplo, entrenar los músculos de la espalda con daño en los bíceps.
La mayoría de las veces, con lesiones menores, inmediatamente sentirá un dolor agudo en el área del músculo lesionado. Si durante un examen externo no notó hematomas ni tumores, aún debe esperar un par de días para saber más sobre el daño. En nuestro ejemplo, veremos un estiramiento de bíceps. Por razones obvias, tendrás que dejar el músculo solo y no entrenarlo. En este punto, puede trabajar con calma los músculos del pecho, las piernas o los tríceps, pero trabajar los músculos más anchos de la espalda será muy difícil. Esto se debe al hecho de que los bíceps participan activamente en todos los ejercicios de este grupo de músculos.
Con el enfoque correcto para el entrenamiento, no solo puede entrenar sus dorsales, sino también bombear una lesión de bíceps. Para hacer esto, debe trabajar en el bloque, en amplitud parcial y usar un agarre en pronación. Primero haz el pulldown hacia abajo para maximizar tus dorsales.
Luego puede usar otros tipos de varillas, pero siempre debe usar un agarre en pronación y trabajar solo en un rango de movimiento parcial. Dependiendo de la gravedad de la lesión, después de una semana o dos, podrá usar cualquier agarre cuando entrene los músculos de la espalda. También en este momento, puede comenzar a entrenar y bíceps. Comience con un peso ligero y use un agarre neutral. Además, no enderece completamente las articulaciones del codo. A continuación, presentamos algunos consejos básicos que puede utilizar para lesiones menores:
- Utilice el peso del equipo deportivo para que no sienta molestias en la zona lesionada.
- Determine la sección del rango de movimiento en el que se siente cómodo trabajando.
- Utilice un agarre que no cause molestias.
- Si entrena varios grupos de músculos, es mejor trabajar en el músculo lesionado al final de la sesión, cuando los músculos estén bien calentados.
Si se daña, no se desanime. En los deportes, este es un fenómeno familiar. Solo debe asegurarse de que los daños menores no se vuelvan crónicos.
Aprenda sobre la prevención de lesiones durante el entrenamiento en este video:
