Hay mucha información en línea sobre los efectos quemagrasas posteriores al entrenamiento. Pero muchos están interesados en la cuestión de qué tan fuerte es y qué factores lo afectan. El tema del efecto de la quema de grasa después del entrenamiento en culturismo se ha discutido durante bastante tiempo. Durante este tiempo se han escrito muchos libros, se han elaborado programas de formación y se han creado complementos nutricionales especiales que, en teoría, deberían potenciar la quema de grasas tras el entrenamiento.
Sobre el papel, todas estas declaraciones son muy atractivas y muchas personas se sienten atraídas por ellas. Todos quieren lograr resultados rápidos. Una gran cantidad de programas de nutrición para bajar de peso y suplementos nutricionales han demostrado ser ineficaces en la práctica. Veamos qué efecto se puede obtener realmente de la quema de grasa después del entrenamiento en culturismo.
¿Cuál es el efecto quemagrasas post-entrenamiento?
El efecto post-entrenamiento de la quema de grasa es simplemente gastar calorías adicionales. Este proceso tiene lugar después del final de la lección. Para recuperarse del entrenamiento, el cuerpo necesita realizar varias acciones obligatorias:
- Reponer las reservas de oxígeno;
- Reponer el depósito de ATF;
- Restaurar las reservas de creatina;
- Elimina el ácido láctico de los tejidos.
Después de eso, comenzará la restauración de los tejidos musculares dañados durante el entrenamiento, lo que, como resultado, conducirá a su crecimiento. Para todas las acciones anteriores, el cuerpo necesita oxígeno. Por este motivo, su consumo después de la lección aumenta de forma pronunciada. A su vez, es necesario gastar energía adicional. Este es exactamente el efecto de la quema de grasa después del entrenamiento en culturismo.
¿Cuál es el poder del efecto quemagrasas post-entrenamiento?
En experimentos clínicos, se encontró que el efecto quemagrasas después del ejercicio alcanza sus valores máximos dentro de los primeros 60 minutos, después de lo cual este indicador disminuye. Esta caída puede durar de 10 a 72 horas. Además, los científicos pudieron descubrir los factores que afectan la fuerza y la duración del efecto post-entrenamiento de la quema de grasa:
- Tipo de entrenamiento (fuerza o cardio);
- La intensidad de la sesión;
- Duración de la lección;
- Forma y género del deportista.
Ahora veremos cómo el tipo de entrenamiento afecta la fuerza del efecto quemagrasas post-entrenamiento.
Efectos del ejercicio cardiovascular sobre la quema de grasa después del entrenamiento
La intensidad y duración de la sesión son los principales factores que afectan la fuerza del efecto quemagrasas. Si los aumenta, se gastará más energía después del entrenamiento. Pasamos ahora a los resultados de un estudio que involucró a ciclistas.
Los sujetos se dividieron en tres grupos, cada uno de los cuales entrenó a una intensidad del 30, 50 y 75 por ciento. La duración de la sesión fue de 80 minutos, y una vez finalizada se midió el volumen de oxígeno consumido.
Como resultado, los científicos encontraron que el máximo efecto de quema de grasa se encontraba en el grupo que trabajaba a la máxima intensidad (75%). Después de 10,5 horas, quemaron una media de 150 kilocalorías más que los otros grupos.
El resultado suena bien, pero para los culturistas, el entrenamiento cardiovascular intenso durante 80 minutos ya no es tan atractivo como perder 150 calorías adicionales. Cuando la tarea principal es ganar masa muscular, este ejercicio aeróbico está definitivamente contraindicado.
En teoría, el cardio en intervalos de alta intensidad podría usarse para corregir la situación. Esto debería acelerar la lipólisis y no destruir el tejido muscular. Esto también lo afirman un gran número de profesionales que trabajan en la industria del fitness. Sin embargo, los experimentos científicos nos dan muchas razones para dudar de la validez de estas palabras.
Si bien no discutiremos que el cardio a intervalos puede quemar más grasa en comparación con el entrenamiento tradicional, la diferencia no será tan grande como se esperaba. Para confirmar esta afirmación, volvamos a la investigación.
Dos grupos de sujetos utilizaron cargas cardiovasculares tradicionales y de intervalo. Como resultado, los miembros del grupo de intervalo quemaron solo 69 calorías más. El único beneficio del cardio de intervalo es que se puede usar durante varias horas en el transcurso de una semana sin destruir los músculos.
Como resultado, si realiza de 3 a 5 sesiones de cardio a intervalos cada semana, entonces el gasto semanal total de calorías adicionales puede acercarse a la marca de 400. Esta cifra ya parece más atractiva, pero la mayor parte de la energía se gastará durante los entrenamientos de cardio. ellos mismos, en lugar de después de ellos … El efecto de quema de grasa después del entrenamiento aeróbico es insignificante.
El efecto del entrenamiento de fuerza sobre el efecto quemagrasas post-entrenamiento
Según los resultados de la investigación, el efecto de la quema de grasa después del entrenamiento de fuerza tiene una duración más prolongada en comparación con el cardio. Al mismo tiempo, el metabolismo también se acelera notablemente. Estos hechos pueden parecer alentadores para muchos, pero debe tenerse en cuenta que en el curso de la investigación, los atletas realizaron de 30 a 60 aproximaciones. Seguro que no te gusta mucho la perspectiva de perder cientos o dos de calorías, trabajando para ello en el gimnasio durante al menos dos horas.
Al mismo tiempo, hay resultados experimentales que dicen que incluso con un entrenamiento de fuerza moderado, el efecto de quema de grasa después de su finalización puede ser significativamente mayor. Esto nos da una razón para decir que el entrenamiento de fuerza puede proporcionar una quema de grasa significativamente más efectiva después del final del ejercicio. Sin embargo, debe reconocerse que, en general, se sobrestima significativamente la importancia del efecto de la quema de grasa después del entrenamiento en culturismo. Por supuesto, este efecto está presente y nadie discute con este hecho. Pero la mayor parte de la energía se gasta durante la sesión en sí, y no después de ella. Si continúa utilizando su método de entrenamiento, entonces, en promedio, durante el transcurso de la semana, el gasto de energía adicional será de 1000 a 1500 calorías. El resultado es bastante bueno y, por esta razón, probablemente no valga la pena prestar mucha atención a los métodos destinados a aumentar el efecto post-entrenamiento de quema de grasa. En cualquier caso, no será lo suficientemente grande como para centrar la atención en él.
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