¿Por qué es imposible evadir la progresión de cargas? Descubra el secreto de los grandes campeones para bombear grandes músculos en el culturismo. Los pesos pesados son la clave del éxito. Para lograr los objetivos marcados por el deportista, la forma más eficaz es trabajar con grandes pesos. Sin embargo, incluso sabiendo esto, algunos atletas bajan deliberadamente el listón para sus propios requisitos con el fin de evitar un entrenamiento pesado.
Probablemente no sean plenamente conscientes de que este es precisamente el poder que aguarda el momento de la liberación. Cuando esto sucede, la vida del deportista cambia drásticamente. Con un duro entrenamiento, el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo mejora, el cerebro se activa, el equilibrio hormonal se normaliza, el metabolismo aumenta y el corazón funciona mejor.
Hoy veremos 6 razones para usar pesos pesados en el entrenamiento, y quizás después de eso, comenzará a establecer metas más globales para usted.
Crecimiento de fuerza
Si una persona tiene una gran fuerza, entonces es capaz de resolver muchos problemas de la vida. Con suficiente fuerza, su figura adquirirá rápidamente la apariencia deseada. La fuerza afecta a todo el rendimiento deportivo.
La velocidad de quema de grasa también depende de la fuerza, ya que de ella depende la síntesis de hormonas. Esta afirmación es cierta no solo para los hombres, sino también para las mujeres. Con indicadores de alta fuerza, el metabolismo se acelera y es mucho más fácil para ti mantener tu figura.
La fuerza te dará confianza y te motivará para afrontar desafíos más importantes. Sin embargo, se necesita mucho trabajo para aumentar la fuerza. No debe contentarse con poco cuando puede lograr mucho.
Mejorar la forma del cuerpo y ganar masa muscular
Los músculos juegan un papel importante en la vida de todas las personas y no se trata solo de la capacidad para levantar pesas. Los músculos también son un mecanismo de defensa adicional que protege la columna de daños. No te olvides de la posibilidad de crear una hermosa figura, que luego será más fácil de mantener gracias a un alto metabolismo.
Los músculos también estimulan los mecanismos inmunológicos del cuerpo. Los científicos han podido demostrar que una gran masa muscular contribuye a la lucha contra el cáncer y también fortalece la estructura del gato. Esto, a su vez, lo protegerá de manera confiable contra una gran cantidad de enfermedades de las articulaciones y los huesos. También reduce el riesgo de diabetes, sobrepeso y enfermedades cardíacas.
Una figura hermosa es más fácil de crear y mantener
Es mucho más difícil lograr una figura hermosa usando entrenamientos de pocas repeticiones y bajo peso que usando un entrenamiento pesado. Esto se debe al hecho de que se deben cumplir dos condiciones para crear una figura hermosa:
- Deshacerse de los depósitos de grasa subcutáneos;
- Aumenta el tamaño de las células musculares para dar forma al cuerpo.
La forma más eficaz de combatir la grasa es entrenar con grandes pesos.
Los ejercicios cardiovasculares no son tan efectivos y también conducen a una pérdida de masa muscular. Esto, a su vez, reducirá su metabolismo y dificultará el mantenimiento de su peso corporal.
Quema de grasa eficaz
Mucha gente asume erróneamente que el cardio es la forma más eficaz de combatir la grasa. La razón principal de esta suposición es que el ejercicio aeróbico quema más calorías. Sin embargo, en la lucha contra la grasa, no es solo ni tanto este indicador el que es importante. Más importantes son los procesos que tienen lugar en el cuerpo después de la finalización de una sesión de entrenamiento.
Después del entrenamiento de fuerza, la energía se consume mucho más rápido que después del cardio. Esto se debe a la necesidad de restaurar el microdaño al tejido muscular. Además, después del entrenamiento de resistencia, el sistema hormonal se activa, lo que también contribuye a un mayor metabolismo y una lipólisis eficaz.
En un experimento, los científicos investigaron los efectos del trabajo de peso ligero y medio en las mujeres. Como resultado, se comprobó que al realizar dos viajes de 8 repeticiones cada uno y utilizando un peso del 70% de 1RM. Se quemaron más calorías en una hora en comparación con el entrenamiento ligero. El segundo grupo, que utilizó entrenamiento ligero, realizó dos series de 35% de 1RM durante 15 repeticiones en cada serie.
Mayor autoconfianza
Los atletas principiantes creen erróneamente que no pueden usar mucho peso durante su entrenamiento. La mayoría de ellos están seguros de que primero es necesario deshacerse de las acumulaciones de grasa subcutánea, después de lo cual será posible mantener un peso corporal constante con la ayuda de cargas cardiovasculares. La mayoría de las chicas tienen una actitud negativa hacia el entrenamiento de fuerza debido al temor de hacer que su figura parezca la de un hombre.
Todas estas suposiciones son completamente falsas. Cada persona puede usar más peso del que anticipa. Trabajar con poco peso no te aportará nada y podemos decir que simplemente perderás tu tiempo sin lograr ningún efecto de los ejercicios. En cuanto a las chicas y la figura masculina, esto no se puede conseguir sin esteroides. Cada persona tiene un límite genético de masa muscular, más del cual simplemente no es posible ganar de forma natural. Y lleva mucho tiempo bombear los músculos grandes. Recuerde, el propio cuerpo no lo permitirá.
Mejorando el trabajo de todos los sistemas corporales
Los científicos han realizado una gran cantidad de investigaciones sobre los efectos del entrenamiento de fuerza en el cuerpo. Cuando se utilizan grandes pesos en el entrenamiento, se activan partes especiales del cerebro, que descansan durante el uso de pesos pequeños. También debe recordar mejorar el flujo sanguíneo, lo que hace que el corazón trabaje más. Este órgano es un músculo y necesita entrenamiento.
Con el entrenamiento de fuerza pesado, todos los sistemas se activan, lo que tiene un efecto positivo en el cuerpo.
Para obtener más información sobre el uso de pesos pesados, vea este video:
