El enfriamiento es un componente importante del proceso de capacitación, pero rara vez se le presta atención. Aprenda a refrescarse adecuadamente después de un duro entrenamiento. A menudo, los atletas simplemente ignoran un problema, creyendo que es una pérdida de tiempo. Al mismo tiempo, si observa de cerca a los atletas de alto nivel que participan en los torneos de crossfit más importantes, a menudo utilizan la aerodinámica después de su desempeño.
Algunos pueden visitar una máquina de remo después de hacer ejercicio. Todo esto no lleva más de diez minutos. ¿Alguna vez te has preguntado con qué podría estar relacionado esto? El punto es que un enfriamiento es un elemento de entrenamiento tan importante como un calentamiento. Hoy veremos 3 razones para refrescarse al final de su entrenamiento.
¿Para qué sirve un enganche?
Debe comprender que un problema no es una recuperación activa. Se trata de una actividad física moderada después de hacer ejercicio mientras todavía estás en el gimnasio. A su vez, la recuperación activa implica la actividad física, que manifestará después de regresar a casa o incluso al día siguiente. Después del entrenamiento, el cuerpo acumula una gran cantidad de metabolitos dañinos.
Gracias a un enganche, devuelves tu cuerpo al estado en el que estaba antes del inicio de la clase. Durante el entrenamiento, un fuerte estrés actúa sobre todos los sistemas y un enganche es una excelente herramienta para acelerar los procesos de recuperación. Como probablemente sepa, el ejercicio intenso conduce a la acumulación de grandes cantidades de ácido láctico (el metabolito más famoso). Esta sustancia se encuentra en los tejidos de los músculos y la sangre, afectando negativamente al organismo. Gracias al enganche, los procesos de su eliminación se aceleran, así como los vasos sanguíneos se expanden, lo que aumenta la velocidad del flujo sanguíneo en todo el cuerpo y especialmente en las piernas.
Si, después del entrenamiento, detiene abruptamente la actividad física sin realizar un tirón, entonces el corazón seguirá funcionando a alta velocidad, lo que provocará un torrente de sangre a las extremidades inferiores. Como resultado, incluso puede provocar desmayos. Cuanto mayor sea tu experiencia de entrenamiento, más peligro te pondrás. Esto se debe al hecho de que el volumen de sangre en su cuerpo es significativamente mayor en comparación con la persona promedio. Seguramente te has encontrado con un fenómeno como el dolor tardío en los músculos, que también se llama DOMS. Este es uno de los efectos secundarios del entrenamiento de alta intensidad. Las sensaciones de dolor pueden aparecer ocho o más horas después del final del entrenamiento. A su vez, la mayoría de las veces el pico de estas sensaciones de dolor cae en el segundo o tercer día.
Anteriormente, los científicos estaban convencidos de que todos estos efectos negativos del entrenamiento duro están asociados con el ácido láctico. Pero en el transcurso de estudios recientes, se estableció que la verdadera causa de la aparición de DOMS es el microtraumatismo de los tejidos conectivos. Esto es bastante lógico, porque durante el entrenamiento, los músculos se alargan y no solo se lesiona el tejido muscular, sino también el tejido conectivo.
Si usa un enganche, el cuerpo se limpiará rápidamente de sustancias nocivas que retrasan la recuperación. Por supuesto, un tirón no le aliviará el dolor posterior, pero podrá recuperarse más rápido. Además, un tirón acelerará la entrega de nutrientes al tejido muscular, lo cual es muy importante para su completa recuperación.
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