Descubra cómo puede aumentar su fuerza en el arranque varias veces con la técnica de voladura adecuada. La técnica secreta de los levantadores de pesas experimentados. Primero, debes apreciar la importancia de socavar la barra, y para ello usa una pesa rusa de 16 kilos. Luego levante el proyectil con una mano.
Hay dos formas de realizar este movimiento:
- Tire hacia arriba con los músculos de los brazos, la espalda y las piernas.
- Enderezándose, levante el proyectil a la altura de la cadera, y luego comience a balancearlo entre las piernas y en el momento de vuelo máximo, levántelo.
Casi todos los deportistas comprenden que el segundo método es más sencillo. Comience a dominar el debilitamiento de la barra con la ayuda de la misma pesa rusa. Inicie el proyectil hacia atrás entre las piernas utilizando los músculos de los brazos, y dirija la pesa rusa hacia adelante gracias a la extensión del cuerpo. Cuando este movimiento esté lo suficientemente bien dominado, puede pasar a trabajar con una barra.
¿Cómo socavar correctamente la barra?
El primer punto al que prestar atención es el agarre. Es más conveniente usar una posición no clásica de los dedos, cuando el pulgar está ubicado sobre el resto, y poner los dedos medio e índice en el pulgar, cerrándolo. Este agarre se llama bloqueo y le permite sujetar la barra de forma segura, así como desplazarla libremente.
Al mismo tiempo, cuando se usa la empuñadura de "bloqueo", la carga en los pulgares aumenta y es necesario entrenarlos. Además, deben usarse correas para reducir la tensión en los dedos de los pies. Por lo tanto, cuando domine el socavamiento de la barra, primero debe aprender a agarrar y usar correctamente las correas.
Debes empezar a trabajar con una barra con pesos pequeños, que van desde los 25 a los 30 kilos. Tomando el proyectil, enderece el cuerpo de modo que la barra quede en brazos estirados. Después de eso, inclínese hacia adelante en un ángulo de unos 40 grados, mientras que las articulaciones de las rodillas se pueden doblar ligeramente. Comience a mover ligeramente el proyectil hacia adelante y hacia atrás, y luego, al máximo alcance, levántelo. Este movimiento es similar al que realizaba anteriormente con la pesa rusa. Una vez que hayas dominado el movimiento, agrégale una patada corporal para lograr el máximo lanzamiento de proyectil. Después de eso, tendrás que dominar la técnica de sacudidas sin antes balancear el proyectil. Empiece a moverse desde las articulaciones de la rodilla, golpeando el proyectil con un golpe al cuerpo.
Hay dos etapas para usar en esta fase de aprendizaje. Primero, debe dominar la técnica de llevar el proyectil a las articulaciones de la rodilla y luego conectarlo con el revestimiento del cuerpo. Esto puede hacerse de la siguiente manera.
Párese derecho con la espalda y los brazos completamente extendidos. Las articulaciones de la rodilla deben estar ligeramente dobladas y la barra del proyectil debe colocarse en el tendón de la rodilla del cuádriceps superior.
Comience a mover lentamente la barra a lo largo de la parte delantera del muslo mientras extiende simultáneamente las articulaciones de la rodilla. El lomo debe tener una desviación y el pecho debe estar enderezado. Este movimiento es preparatorio para la aceleración final del proyectil. Como ya hemos dicho, al realizarlo, el proyectil debe moverse desde las articulaciones de la rodilla en dirección a la ingle, pero esto solo debería suceder debido a un cambio en el ángulo de flexión de las articulaciones de la rodilla, que debería disminuir.
Un elemento igualmente importante del tirón después de soplar la barra es irse. La mayoría de las veces, los atletas usan las llamadas "sin piernas" o, más simplemente, una sentadilla completa. Este es un movimiento bastante simple que, sin embargo, requiere mucha concentración. Esto solo se puede lograr mediante el entrenamiento constante de este movimiento. Cuando consigas dominarlo, podrás empezar a entrenar el movimiento en "tijeras" bajas, un movimiento que es más difícil desde un punto de vista técnico.
Cómo socavar la barra, vea este video:
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