Descubra cuándo sube la temperatura después del ejercicio y qué hacer en esta situación. Ocasionalmente, los atletas pueden experimentar fiebre después del ejercicio. Esto no siempre significa el desarrollo de alguna enfermedad. Bajo la influencia de un fuerte esfuerzo físico, el cuerpo se ve obligado a gastar mucha energía, parte de la cual se usa para contraer los músculos, y el resto va al medio ambiente en forma de calor.
Si tu temperatura no subió significativamente después del entrenamiento y al mismo tiempo te sientes bien, por ejemplo, no te sientes mal o no hay sensación de dolores en las articulaciones, entonces a este fenómeno no se le puede dar mucha importancia. Para evitar que esta situación se repita, recomendamos bajar ligeramente la carga y vestirse con menos calor.
¿Por qué sube la temperatura después del ejercicio?
Para comprender por qué la temperatura aumenta después del ejercicio, hay varias situaciones a considerar:
- La carga se selecciona incorrectamente: es característica de los atletas novatos y, si surge tal situación, es necesario reducir ligeramente la intensidad del ejercicio.
- La glándula tiroides está excesivamente activa en el trabajo; con esta enfermedad, la temperatura corporal aumenta incluso con el esfuerzo normal.
- Hipertermia neurogénica: en esta afección, a menudo se manifiestan otros trastornos, por ejemplo, distonía vegetativo-vascular.
- Mayor concentración de prolactina: esta hormona en un nivel alto puede causar varios trastornos en el cuerpo.
- Está enfermo: una enfermedad infecciosa o fría puede manifestarse exactamente después del final de la lección.
Permítanos recordarle que si la temperatura aumenta después del ejercicio y también experimenta otros síntomas desagradables, comuníquese con su médico. De lo contrario, no pasó nada terrible.
¿Puedes hacer ejercicio con fiebre?
Si un atleta se resfrió o contrajo una enfermedad viral, en la mayoría de los casos está decepcionado y no quiere perderse el entrenamiento. Algunos en un estado similar deciden visitar el salón y dar una lección, lo cual es absolutamente imposible de hacer.
Incluso con una reducción significativa de las cargas, no podrá asegurarse contra diversas complicaciones. Es posible que durante algún tiempo se sienta bien, pero por la noche la enfermedad se hará sentir. Recuerde que la temperatura aumenta aún más después del ejercicio y esto puede llevar a resultados desastrosos.
Puede continuar las clases solo después de que esté completamente curado. Es mejor quedarse en cama durante unos días y limitar la actividad física que tener complicaciones graves. Si tiene fiebre alta, le recomendamos encarecidamente que se salte la clase y comience el tratamiento.
Síntomas de sobreentrenamiento
Ya hemos dicho que la temperatura después del entrenamiento puede subir como consecuencia de un ejercicio excesivo. En esta situación, si continúa utilizando las mismas cargas, existe un gran riesgo de sobreentrenamiento. Muchos constructores están seguros de que solo los profesionales pueden sobreentrenar, pero son ellos quienes pueden dosificar correctamente las cargas. Es otro asunto para los deportistas novatos que quieren obtener resultados positivos en poco tiempo y están seguros de que las cargas pesadas les ayudarán con esto. Para progresar continuamente, no solo necesita entrenar duro, sino también darle a su cuerpo suficiente tiempo para recuperarse. Esto sugiere que debe evitar el sobreentrenamiento y ahora veremos los síntomas más obvios de esta condición.
- Se pierde el placer de entrenar. Si de repente no tiene ganas de hacer ejercicio, este es el primer síntoma de sobreentrenamiento. Por otro lado, este síntoma puede considerarse muy subjetivo, porque es posible que solo estés siendo vago.
- Te sientes agotado. Ahora estamos hablando de una situación en la que realmente estás tan cansado que no puedes seguir entrenando. Esto afecta inmediatamente su rendimiento deportivo y los pesos anteriores del equipo deportivo de repente se vuelven insoportables para usted o no puede correr a la misma velocidad.
- La irritabilidad aumentó y apareció una sensación de depresión. Cuando aparecen estos síntomas, es necesario determinar correctamente su naturaleza. Es posible que todo esté en problemas con la familia o en el trabajo. Si al mismo tiempo después de completar el entrenamiento te sientes mejor, entonces no es cuestión de sobreentrenamiento. Pero cuando la situación empeora después de clase, debes reconsiderar tus cargas.
- El sueño se altera. Este síntoma puede manifestarse no solo en forma de insomnio, sino también en un deseo excesivo de dormir. Si el proceso de despertarse para trabajar o entrenar se ha convertido en una verdadera tortura para usted, la probabilidad de sobreentrenamiento es extremadamente alta.
- Detener el progreso o la disminución del rendimiento deportivo. Es para el seguimiento de este proceso que está destinado el diario de entrenamiento. Por supuesto, la meseta de entrenamiento puede deberse a otras razones, por ejemplo, errores en el programa de entrenamiento. Pero cuando este síntoma apareció junto con otros, entonces vale la pena darle al cuerpo un par de días de descanso.
- Dolor de cabeza. Las sensaciones dolorosas aparecen sin motivo aparente por la mañana o por la noche. En tal situación, tendrá que analizar su condición y si tiene otros síntomas descritos hoy, debe tomar un descanso. Al mismo tiempo, con dolores de cabeza intensos, debe visitar a un médico, ya que pueden ser un síntoma de varias enfermedades y no solo un sobreentrenamiento.
- Disminución del interés por el sexo y disminución del apetito. Si cree que la falta de apetito le ayudará a perder peso, y una disminución en el interés por tener relaciones sexuales habla de su iluminación espiritual, entonces esta es una idea errónea. La comida y el sexo para los humanos son instintos básicos y, en cualquier nivel de civilización, estas necesidades no pueden ignorarse.
- Apareció taquicardia. Un aumento de la frecuencia cardíaca es uno de los síntomas más objetivos del sobreentrenamiento. Si la frecuencia cardíaca es elevada por la mañana y también excede los indicadores habituales al realizar la actividad física anterior, probablemente necesite descansar.
- Los dolores musculares se sienten constantemente. Seguro que ya estás acostumbrado a la sensación de ardor en los músculos después del ejercicio y no le prestas atención. Sin embargo, si los dolores y los dolores le siguen constantemente y no le dan la oportunidad de relajarse, entonces esta es una llamada de atención.
- Reducir las defensas del organismo. Para que el cuerpo active reacciones regenerativas después del entrenamiento, necesita una gran cantidad de aminas. Estas mismas sustancias también son utilizadas por el sistema inmunológico. Con el sobreentrenamiento, la mayoría de las reservas de aminas se utilizan para la recuperación después del entrenamiento y, como resultado, el sistema inmunológico no puede hacer su trabajo de manera eficiente. Esto conduce al desarrollo de diversas enfermedades de las que no puede deshacerse de ninguna manera.
¿Cómo bajar la temperatura de forma rápida y eficaz?
Ahora hablamos de las razones del aumento de temperatura después del ejercicio. Si este aumento resultó ser significativo, entonces es necesario bajar la temperatura lo antes posible. Sin embargo, debe recordar que debe tomar cualquier medida si la temperatura alcanza o supera los 38 grados. Si está por debajo de este valor, no es necesario que haga nada.
Tenga en cuenta que muchas personas toleran temperaturas de 38,5 grados con bastante normalidad. Sin embargo, este es un indicador puramente individual. La temperatura corporal aumenta por una razón durante la lucha contra diversas enfermedades. En este momento, los anticuerpos comienzan a sintetizarse activamente, la velocidad de algunos procesos bioquímicos aumenta y algunos patógenos mueren. A altas temperaturas, debe permanecer en la cama y tratar de beber la mayor cantidad de líquidos posible, pero no en grandes porciones. Recomendamos usar agua sin gas, compotas, jugos de bayas y jugo de arándano. Esto es necesario para restablecer el equilibrio hídrico, ya que a altas temperaturas, los líquidos se excretan rápidamente del cuerpo. También necesita aumentar la tasa de transferencia de calor y para esto no puede envolverse. La temperatura ambiente óptima es de unos 20 grados.
El uso de una envoltura húmeda puede reducir la temperatura corporal. Se obtendrán incluso mejores resultados si se agrega la tintura de milenrama al agua de envoltura. De los remedios caseros, frotar con una solución de vinagre es muy efectivo. Para hacer esto, debe mezclar vinagre al 9% con agua en una proporción de 1 a 5. Frote la solución resultante en las extremidades, la espalda y el abdomen. También puede usar la decocción de menta aplicando una toalla húmeda en las ubicaciones de las principales arterias sanguíneas.
Si hablamos de medicamentos, entonces uno de los medios más efectivos y al mismo tiempo seguros es el paracetamol. Una dosis única de este medicamento es de 15 miligramos por kilogramo de peso corporal. Sin embargo, si tiene problemas hepáticos, debe tener cuidado con las píldoras. El ibuprofeno también es excelente en la lucha contra las altas temperaturas. Una sola dosis de este remedio es de 10 miligramos por kilogramo de peso corporal. Cuando la temperatura haya subido por encima de los 39 grados y no pueda derribarla, asegúrese de llamar a una ambulancia. Recuerde que una temperatura muy alta es un grave peligro para el cuerpo.
