El agua es vital para el cuerpo, este hecho es conocido por todos. Descubra qué papel juega el agua en el culturismo. Cómo usarlo correctamente y en qué cantidades. En la actualidad, los problemas ambientales a los que se enfrenta la humanidad por graves que sean. ¿Qué podemos decir si se encuentran toxinas industriales en el hielo del Ártico? Por supuesto, los mismos problemas están con el agua. Las sustancias tóxicas penetran en el suelo, donde se mezclan con el agua subterránea. Por supuesto, hay estaciones de purificación de agua y la gente usa agua algo purificada, pero está lejos del agua de manantial. Hoy, como no es difícil de adivinar, la conversación se centrará en el papel del agua en el culturismo.
El valor del agua
Lo peor de todo es que las sustancias tóxicas a menudo son inodoros e insípidos. Al beber tal agua, se puede suponer que es pura, pero las toxinas ingresan al cuerpo y lo envenenan. Para que los culturistas logren un resultado positivo en el entrenamiento, es necesario prestar atención a todos los factores que contribuyen a un aumento en el rendimiento. Por supuesto, el agua con sustancias tóxicas no contribuirá de ninguna manera a esto.
Hay pasos que puede tomar para reducir los efectos de las toxinas en su cuerpo, como hervir el agua o simplemente dejarla reposar durante unos días. Pero también hay una forma más efectiva: usar un filtro de carbón. Aunque es bastante engorroso, permite obtener agua altamente purificada. Quizás alguien piense que tales medidas son exageradas, pero no se debe subestimar el papel del agua en el culturismo. Todo deportista que quiera conseguir resultados deportivos presta especial atención a su nutrición. Seguramente ninguno de ustedes comerá alimentos poco cocidos, o aquellos que se encuentran en un estado insalubre. Lo mismo se aplica al agua.
Todo el mundo sabe que el cuerpo está compuesto en un 80% por agua y el tejido muscular no es una excepción. El agua participa en casi todos los procesos bioquímicos del cuerpo. Gracias a ella, se mantienen la temperatura corporal y la presión arterial necesarias. Para comprender la importancia del agua para los humanos, podemos decir que con la pérdida de solo el tres por ciento del líquido, ya no podrá correr. Si estas pérdidas ascienden a aproximadamente el cinco por ciento, entonces el entrenamiento no estará disponible para usted, y con una pérdida del diez por ciento, ya es posible un resultado letal.
Como puede ver, todos estos números pueden parecer insignificantes, pero el peligro para una persona con deshidratación severa es obvio. Como se mencionó anteriormente, el agua está involucrada en una gran cantidad de procesos que juegan un papel muy importante en el crecimiento del tejido muscular. Es gracias al agua que el glucógeno se acumula en los músculos, que es la principal fuente de energía para un culturista. Esta sustancia contiene un 75% de agua y, con un nivel insuficiente de glucógeno, no se deben esperar resultados positivos en el entrenamiento.
También debe tenerse en cuenta otro papel muy importante del agua en el culturismo: el efecto en la psique de un atleta. A pesar de que se trata de un factor más bien indirecto, es de gran importancia para lograr el resultado. Baste recordar que si una persona está preocupada, luego de beber un vaso de agua, su condición mejora notablemente. Seguro que todo el mundo está esperando consejos prácticos, y una de las preguntas más frecuentes es la necesidad de utilizar aguas minerales. En el curso de numerosos estudios, se ha encontrado que las sales que contienen se absorben mucho más lentamente que las del agua corriente. Además, muy a menudo el agua mineral tiene un efecto positivo en el cuerpo solo durante un corto período de tiempo, después de ser extraída de la fuente.
Entonces, la mayoría de los nutrientes se destruyen. Como resultado, es posible que el agua embotellada ya no tenga sus propiedades medicinales. Por ejemplo, en los Estados Unidos, la publicidad del agua mineral como elixir de salud está prohibida por este motivo. Vale la pena señalar que muchas empresas de "agua", no solo estadounidenses, sino también europeas, están comenzando a prestar más atención no al agua mineral, sino a la purificación ordinaria.
Es probable que muchos hayan visto agua en botellas grandes en los supermercados, que se pueden usar no solo para beber, sino también para cocinar. Es esta agua la que deben consumir los culturistas, y especialmente para las sesiones de entrenamiento. Durante el entrenamiento, debes beber agua cada 20 minutos en promedio, incluso si no tienes sed. También es necesario beber antes del inicio del entrenamiento, aproximadamente una hora y media o dos horas.
Reglas básicas para beber agua
Lo más importante para un culturista es dejar de beber agua corriente del grifo. Es necesario usar solo agua purificada, que siempre debe estar contigo. No tengas miedo de burlarte de esto desde el exterior. Sobre las preguntas de los curiosos, puedes responder que esta es la prescripción del médico. Casi siempre, después de tal respuesta, no surgen más preguntas.
También recuerde beber de 100 a 150 gramos cada veinte minutos durante su sesión de entrenamiento. No debe exceder esta dosis, pero tampoco debe usar menos de 90 gramos de agua. Antes de comenzar el entrenamiento, unas dos horas antes de que comience, debes beber al menos 0,5 litros de agua.
Nunca debes limitarte en el agua. Si tiene sed, hágalo. Es posible que no siempre puedas utilizar agua filtrada, pero debes intentar aumentar su porcentaje en el volumen total de líquido consumido. Es recomendable beber agua helada, ya que es mejor absorbida por el organismo. Además, no debe aumentar artificialmente la cantidad de agua consumida. Solo durante el entrenamiento debe ser obligatoria la ingesta de líquidos, y el resto del tiempo, guíese siempre por su sensación de sed. Un exceso de líquido en el cuerpo es tan peligroso como la falta. El cuerpo se dirá a sí mismo cuándo necesita reponer su suministro de agua.
Aprenderás más sobre la importancia del agua en el culturismo en este video:
