En este artículo, hemos descrito varios ejercicios con los que puedes eliminar el exceso de grasa de los lados. También te contaremos otras formas de quemar grasas. Hoy en día, muchas niñas y mujeres se preocupan por la cuestión de cómo deshacerse de la grasa innecesaria en los costados y el vientre. Después de todo, esto estropea notablemente la apariencia cuando la grasa innecesaria de los lados "cae" sobre la ropa.
Toda la hermosa mitad de la humanidad quiere que tengan el peso ideal y que sus formas corporales se vean seductoras. Para lograr el mejor resultado, la mayoría de ellos dependen no solo de la adherencia a dietas especiales, sino que también recurren a diversos procedimientos cosméticos. Pero es muy importante no olvidarse de hacer los ejercicios adecuados para destruir el exceso de grasa. Porque es la zona lateral, así como la zona abdominal, las más problemáticas y requieren una atención especial.
Y para perder peso, necesita acelerar los procesos metabólicos del cuerpo. El agua descongelada es de gran ayuda en esto. Limpia bien la linfa y combate la destrucción de grasas. Para hacerlo, debes congelar agua en una botella de plástico. Luego, debe descongelarse a temperatura ambiente y beberse en pequeñas porciones durante todo el día.
Como sabe, los depósitos de grasa en los lados son los mismos que en el estómago, solo que en los lados. Y para deshacerse de la grasa de los lados, primero debe prestar atención al estómago e "influir" en sus músculos. Cuando las personas ejercitan estos músculos, los lados se levantan automáticamente porque la grasa se descompone en ellos. Para deshacerse de las capas de grasa innecesarias en los lados, debe tratarlas con cuidado y esforzarse mucho. Para destruir la grasa de forma rápida y eficaz, primero debes cuidar tu dieta diaria. Porque una alimentación sana y adecuada será un obstáculo para la formación de grasa innecesaria en los costados. Y también, además de la nutrición, debes dedicar suficiente tiempo a los entrenamientos diarios. Tales entrenamientos son muy beneficiosos para los músculos, porque los hacen más elásticos y al mismo tiempo aprietan muy bien los lados.
¿Por qué la grasa se deposita más en los lados?
Esto sucede porque el cuerpo femenino, por su naturaleza, está diseñado para que siempre esté listo para concebir, llevar y alimentar a un bebé. Esto, a su vez, conduce a la deposición de grasa subcutánea en los lados.
El cuerpo femenino se crea de acuerdo con las leyes de la naturaleza y, para proteger los órganos internos de la hipotermia y el shock, hay capas de grasa debajo de la piel. Además, la acumulación de grasa es necesaria durante el período de gestación del bebé, cuando el cuerpo de la mujer come para proteger al feto, además de brindarle una nutrición adecuada. Por lo tanto, a algunas mujeres les resulta muy difícil deshacerse de una barriga pequeña. Además de las razones anteriores, hay varias más, entre las que se incluyen:
- dieta inadecuada;
- actividad física débil;
- alteraciones hormonales;
- Enfermedad metabólica
Ejercicios útiles para eliminar la grasa lateral y abdominal
No es necesario que vaya a los gimnasios para deshacerse del exceso de grasa en estas áreas problemáticas. Puedes hacer ejercicios de gimnasia en casa. Éstos incluyen:
- Plank es un ejercicio que funciona bien con el exceso de grasa, fortalece bien los músculos de la zona lumbar y del abdomen. Para realizar este ejercicio, debe tomar la misma postura que se toma durante las flexiones: coloque el cuerpo paralelo al piso, y el soporte debe estar en las dos manos. Trate de permanecer en esta posición el mayor tiempo posible. Para mejorar el efecto, puede levantar una pierna mientras está en posición recta.
- La conocida "bicicleta" de ejercicios permite impulsar rápidamente la prensa. Para hacer esto, primero debe acostarse boca arriba, mientras sus piernas deben estar juntas, pero ligeramente elevadas sobre el piso. Luego comience el mismo tipo de movimiento, que se asemeja a andar en bicicleta. Pero al mismo tiempo, controle constantemente la respiración correcta.
- Los ejercicios de "imitación del proceso de remo" le permiten eliminar el exceso de grasa en la zona de la cintura. Para hacer este ejercicio, primero debes sentarte en el suelo y doblar las rodillas y luego tirar de los brazos estirados hasta los pies. Luego regrese a la posición desde la que comenzó el ejercicio. Este proceso es como remar en un bote. Debe repetirse al menos 15 veces.
- El "molino" es bueno para adelgazar en los costados y el abdomen. Se hace así: primero debes pararte y separar ambos pies a la altura de los hombros. Luego, debe alcanzar con los dedos de la mano izquierda la punta del pie derecho, hágalo por turnos. Para continuar con el ejercicio, debe cambiar de brazo y pierna. Con la ayuda de este ejercicio, los músculos de la prensa lateral se fortalecen bien y también se reduce la capa de grasa en el área de la cintura.
- Con unas tijeras, se puede eliminar la grasa innecesaria de las áreas problemáticas. Para realizar este ejercicio, debe acostarse boca arriba sobre una superficie recta y levantar las piernas. Luego comience a poner los pies uno tras otro. Debe hacerlo durante 10 minutos, pero aumente la carga todos los días.
- Para hacer el ejercicio de "torsión doble", primero debe acostarse boca arriba y luego levantar las piernas dobladas por las rodillas hacia arriba. Coloque ambas manos detrás de la cabeza y separe los codos en ambas direcciones mientras necesita inhalar. Cuando exhale, debe arrancar alternativamente la cabeza, el cuello, los omóplatos y el trasero del suelo. Trate de permanecer en esta posición el mayor tiempo posible y solo entonces vuelva a la posición inicial. Los ejercicios deben continuarse en orden inverso.
- Para el próximo ejercicio, una silla será una buena ayuda. Debe sentarse cómodamente en esta silla y sujetarla con ambas manos. Luego, recuéstese tanto como sea posible, mientras dobla las piernas y tira de ellas hacia el pecho, luego estírelas y déjelas en peso por un tiempo. Haga el ejercicio unas 15 veces.
- Para hacer una "inclinación triple", debe separar ambos pies a la altura de los hombros. Luego, alternativamente, haz las curvas del torso y los brazos. Primero, doble hacia una pierna, luego hacia el centro y luego hacia la otra pierna, sin levantar el torso. Luego, debe enderezarse por completo y levantar ambos brazos por encima de la cabeza. Luego repita el ejercicio nuevamente, pero cambie de pierna, comience desde el segundo. Repite el ejercicio unas 30 veces.
- Para hacer un ejercicio como "abedul", primero debe acostarse boca arriba y levantar las piernas estiradas. Luego, la parte inferior de la espalda debe arrancarse del piso, y la espalda debe apoyarse con ambas manos y estirarse lo más alto posible. En esta posición, debe contar hasta 50 y luego bajar.
Recomendaciones para hacer ejercicio en el gimnasio
Puede obtener un resultado positivo mucho más rápido si trabaja duro en el gimnasio con un dispositivo especial. Si se esfuerza mucho en trabajar con el exceso de grasa en el gimnasio, puede producirse un cambio notable unos días después del entrenamiento activo.
Los expertos en esta dirección argumentan que además de los métodos ya mencionados, todavía hay tres tipos de ejercicios muy efectivos. Éstos incluyen:
- Ejercicio sobre una tabla sueca. Debe sujetar una barra transversal especial con ambas manos, pero al mismo tiempo levantar y bajar las piernas. Este ejercicio debe realizarse lenta y lentamente.
- Girando en el banco. Para completarlo, debe poner las manos detrás de la cabeza. Luego, con el codo de una mano, y luego toque la otra rodilla de la pierna opuesta.
- Fortalecer los abdominales en un fitball es mucho más efectivo. El secreto del ejercicio es que te permite mantener el equilibrio y al mismo tiempo doblar el cuerpo hacia atrás y de nuevo hasta las rodillas.
Esta actividad física debe realizarse al menos tres días a la semana. Es muy bueno si haces los ejercicios por la mañana, preferiblemente de diez a doce en punto o por la tarde: de dieciocho a veinte.
Las posturas en yoga ayudarán a deshacerse de las áreas problemáticas en los costados
El yoga también puede ayudarte a deshacerte de la grasa de los costados. Para obtener el resultado esperado, debe intentar hacer todo un complejo de "asanas" (posturas) especiales para fortalecer los músculos.
Las asanas para los músculos son posiciones en las que la cabeza está más baja que las piernas, el llamado "soporte" sobre la cabeza. Pero para su implementación, necesitas que tus manos estén muy entrenadas, así como un aparato vestibular bien desarrollado.
- "Uttanasana" se traduce como "pose estirada". En esta asana, el cuerpo del yogui está inclinado hacia adelante y representa una posición extendida. Esta postura fortalece significativamente los músculos abdominales y la espalda. Pero al realizarlo, debe controlar cuidadosamente la simetría de la pose, ya que acelera la quema del exceso de grasa.
- "Janu Shirshasana": esta postura, además de fortalecer los músculos en las áreas problemáticas, también contribuye a un mejor funcionamiento del bazo y el hígado. Se sabe que esta asana quema grasa muy lentamente, pero para acelerar este proceso se debe realizar junto con otros ejercicios.
- "Navasana" o "postura del barco": con la ayuda de un ejercicio de este tipo, una gran carga cae sobre los músculos del abdomen y los costados y, por lo tanto, es en estas áreas problemáticas donde se quema la grasa. Pero, al realizar esta postura, sin embargo, al igual que otras posturas de yoga, debe recordar que debe poder calcular bien sus esfuerzos para ingresar con éxito en la posición y evitar lesiones.
Algunos secretos de cómo perder grasa
- Es necesario por la mañana, en ayunas, beber un vaso lleno de agua tibia con jugo de limón. Esto tiene un buen efecto sobre el trabajo del estómago y acelera significativamente el metabolismo. Después de beber este líquido, solo después de la expiración del recibido puede comenzar a comer alimentos. El agua con jugo de limón debe consumirse todos los días.
- Cada vez que se ducha, es necesario humectar el estómago y los costados con una crema anticelulítica o regular. Con humedad constante, puedes ver el resultado después de un tiempo.
- Es muy bueno hacer envolturas de café o algas. También puedes hacer una mascarilla que humedezca la piel, pero debes hacerlo dos veces por semana y nada menos.
Se puede preparar una mascarilla hidratante de la siguiente manera:
- Debe tomar 20 g de levadura seca y diluirlos con crema baja en grasa, que debe recalentar.
- Luego agregue 2 cucharadas a la mezcla. l. miel. Deje que la mascarilla se infunda durante 20 minutos.
- Una vez transcurrido el tiempo especificado, agregue 4 gotas más de aceite esencial a la mascarilla.
- La mascarilla que ha resultado debe aplicarse en los costados y el abdomen y dejarse durante 20 minutos, luego enjuagar bien con agua tibia. Para que dé un resultado positivo, puede aplicar un exfoliante de café en las áreas problemáticas antes de usarlo.
Para lograr el resultado esperado y darle a su cuerpo una buena apariencia, debe combinar el ejercicio con una dieta especial y procedimientos cosméticos. Además, en la lucha contra el exceso de grasa, debe intentar moverse activamente. Si es posible, camine al trabajo, suba escaleras con más frecuencia y una caminata antes de acostarse también será muy útil. Es imperativo creer en lo que está haciendo y en un resultado positivo, y entonces todo saldrá definitivamente bien.
Para obtener más detalles sobre cómo deshacerse de la grasa en los costados, vea este video:
