En nuestro tiempo, aparecen constantemente nuevos programas dietéticos. ¿Uno de esos? Dieta de pérdida rápida de grasa (RFL) del autor de Lyle McDonald. ¿Descubrir los secretos de este tipo de nutrición? Lyle MacDonald es una personalidad conocida en el campo de la nutrición. Su nueva dieta RapidFatLoss (RFL), cuyo nombre puede traducirse como "pérdida rápida de grasa", se ha vuelto bastante popular entre los atletas. El objetivo principal de este programa de nutrición es maximizar la pérdida de grasa mientras se mantiene la masa muscular. Gracias a Rapid Fat Loss, puede perder aproximadamente un kilogramo de grasa cada semana, así como eliminar el exceso de líquido.
Según MacDonald, todas las personas se pueden dividir en tres categorías según el porcentaje de grasa corporal:
- Categoría 1: no más del 15% para los hombres y menos del 24% para las niñas;
- Categoría 2: del 16 al 25% para los hombres y del 24 al 34% para las niñas;
- Categoría 3: todos los demás.
Para cada una de las categorías anteriores, McDonald ha compilado una rutina de comidas normales (freemills), realimentaciones (alimentos regulares con alto contenido de carbohidratos) y pausas dietéticas (pausas en la dieta).
Principios básicos del programa de nutrición para la pérdida rápida de grasa
La dieta MacDonald se basa en el consumo de grandes cantidades de compuestos proteicos. Sin embargo, para estos fines, solo son adecuados aquellos alimentos bajos en grasas. Estos incluyen filetes de ave, pescado magro, mariscos, carnes rojas magras, clara de huevo, requesón y queso bajo en grasa y suplementos de proteínas.
Además de los compuestos proteicos, tendrás que comer muchas verduras, que son los principales proveedores de fibra. Al mismo tiempo, es importante comer no todas las verduras, sino solo las fibrosas, por ejemplo, berenjena, lechuga, champiñones, col, apio, espinacas, pepinos, pimientos morrones, judías verdes, etc.
Estos alimentos solo están destinados a mejorar la salud del tracto intestinal y también a crear una sensación de saciedad. Como saben, la fibra llena rápidamente el estómago y pasa la sensación de hambre. La ingesta diaria de compuestos proteicos y fibra debe dividirse en tres o cuatro tomas. También es importante que los productos lácteos se incluyan en una o dos comidas. Puede usar sal en pequeñas cantidades, y solo se permiten como condimentos jugo de limón recién exprimido, salsa de soja, diversas especias y vinagre con mostaza.
La pérdida rápida de grasa también implica la suplementación. Todos los días debe consumir complejos de vitaminas y minerales, aceite de pescado (10 gramos), 0,6 gramos de magnesio, 1 gramo de potasio y 0,6 a 1,2 gramos de calcio.
Además, el autor del programa de nutrición aconseja utilizar la mezcla ECA. Si alguien no sabe qué es, entonces contiene efedrina, cafeína y aspirina. Básicamente, solo necesita usar 20 miligramos de efedrina y 0,2 gramos de cafeína. La aspirina se puede descartar con seguridad.
La yohimbina se puede usar junto con ECA para acelerar la quema de grasa. La dosis de este medicamento debe ser de 0,2 miligramos por kilogramo de peso corporal. Tómelo unos 30 minutos antes del cardio de baja intensidad. También es muy importante que haya una pausa de al menos cuatro horas entre ECA y yohimbina.
Uso de realimentaciones y freemills de Rapid Fat Loss
Ya hablamos sobre lo que significan estos términos al principio del artículo. McDonald permite que se use freemill una vez a la semana. Esto se hace para el alivio psicológico y en este momento puede comer no solo carne o productos lácteos. Por razones obvias, el freemilling no ayuda a reducir la masa grasa y, si puede tolerarlo, es mejor omitirlo.
Freemeal significa solo un plato por porción. Debe olvidarse de comer en exceso para siempre. Para las personas que pertenecen a la primera categoría, el freemilling está prohibido. Los representantes de la segunda categoría pueden usar freemil una vez cada siete días, ¿y la tercera? dos veces por semana.
Pero la realimentación está prohibida para los representantes del tercer grupo, y es obligatoria para las dos primeras categorías. La primera categoría debe usar una carga de carbohidratos de tres días más cercana al período de interrupción de la dieta, de acuerdo con el siguiente esquema:
- Día 1: de 11 a 13 gramos de carbohidratos por kilo de materia seca;
- Día 2: de 4,4 a 6,6 gramos de carbohidratos;
- Día 3: 2,2 a 3 gramos del nutriente.
Para la segunda categoría, se recomienda realimentar una vez cada siete días durante cinco horas. Es recomendable iniciarlo unos 60 minutos antes del inicio de la sesión de entrenamiento, y finalizarlo antes de acostarse. La cantidad de carbohidratos en este caso debe ser de 6,6 gramos por kilo de masa de mosca.
Es importante que la cantidad de grasa no supere los 50 gramos y que la mayor parte de los carbohidratos esté representada por alimentos con almidón. Durante la realimentación, la atención debe centrarse en las papas al horno, la pasta, el pan y los panecillos salados.
¿Cómo hacer ejercicio durante la dieta de pérdida rápida de grasa?
Dado que cuando se usa Rapid Fat Loss, el cuerpo experimenta una falta significativa de calorías, el entrenamiento solo debe ser de fuerza. El ejercicio aeróbico no solo aumenta el gasto de energía del cuerpo, sino que también conduce a una desaceleración del metabolismo. Así, al combinar el entrenamiento de fuerza con cargas cardiovasculares, no podrás lograr un efecto mayor. Al mismo tiempo, las sesiones de cardio de baja intensidad de veinte minutos son perfectamente aceptables.
Es importante no utilizar ejercicios cardiovasculares a intervalos o carreras largas. También debe reducirse el número de ejercicios de fuerza. Bastará con practicar 2 o 3 veces. Utilice de una a tres series de 6 a 8 repeticiones para grupos de músculos grandes y de 8 a 10 repeticiones para grupos de músculos pequeños. La duración total de la lección no debe exceder los 40 minutos.
Asimismo, para mejorar el funcionamiento del sistema nervioso central, es recomendable consumir unos 10 gramos de carbohidratos rápidos antes de comenzar a entrenar, y luego de 10 a 30 gramos durante el entrenamiento.
Para obtener más información sobre el programa de dieta Rapid Fat Loss del autor, vea este video:
