En el mundo moderno, una gran cantidad de personas tienen sobrepeso. ¿Quieres aprender a perder grasa sin hacer dieta? Aprovecha nuestros consejos. El cuerpo de una persona promedio contiene alrededor de 20 kilogramos de grasa. Sin embargo, esta cifra cambia constantemente hacia arriba o hacia abajo. Si pasa más tiempo quemando células grasas y no acumulando sus reservas, entonces se deshará de una gran barriga. El tema del artículo de hoy es cómo deshacerse de la grasa abdominal: 32 consejos. Siguiéndolos, te olvidarás para siempre de los pliegues de grasa.
Compuestos proteicos en la lucha contra la grasa
Por cada gramo de proteína que ingresa al cuerpo, del 25 al 30 por ciento de las calorías se consumen en el proceso de digestión. Si compara estos números con los del 6 al 8 por ciento de carbohidratos, la elección es clara. Al usar compuestos de proteínas, puede ahorrar alrededor de 40 calorías si le proporciona al cuerpo 50 gramos de proteína en lugar de 50 gramos de carbohidratos. ¿No es esta la respuesta a la pregunta de cómo eliminar la grasa del vientre?
Leer etiquetas para perder grasa abdominal
Evite los alimentos que contengan jarabes con alto contenido de fructosa (más comúnmente jarabes de maíz). Este edulcorante se agrega cada vez más a las bebidas gaseosas y, al mismo tiempo, aumenta el número de personas con sobrepeso.
Haz ejercicios de pie para quemar grasa
Cuando una persona hace ejercicios mientras está de pie, gasta un 30 por ciento más de calorías en él que en una posición sentada. Surge una pregunta justa: ¿qué hacer con el press de banca? Reemplácelo con salsas.
Ejercicios alternativos para perder grasa
Durante el entrenamiento de fuerza, use superconjuntos que alternen ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo. Con esta sencilla técnica, podrá maximizar la carga muscular con pequeños intervalos entre series. Mientras los músculos del pecho estén funcionando, las piernas descansarán. Por lo tanto, su entrenamiento será significativamente más efectivo.
Cierra los ojos a la grasa
Cuando entrene en el entrenador elíptico, baje las manijas y cierre los ojos, pero tenga cuidado al hacer esto. Los músculos del cuerpo, habiendo perdido el control visual, se tensan con más fuerza y, por lo tanto, se gastan más calorías, porque también es necesario mantener el equilibrio.
Haga su tarea con más frecuencia para quemar grasa
Cualquier actividad física, incluso un simple corte de césped, te permite quemar grasas y así mejorar tu figura. Por supuesto, una cortadora de césped autopropulsada no funcionará en este caso.
Dando grandes pasos desde la grasa del vientre
Al entrenar en el paso a paso, omita cada quinto paso, después de lo cual debe dar un paso amplio para volver a su ritmo habitual. Con un paso amplio, los músculos adicionales están conectados al trabajo, lo que, por supuesto, aumenta el gasto de calorías.
Motívate para perder grasa abdominal
Al menos una vez a la semana, vale la pena ver una película que pueda inspirar logros deportivos. Por ejemplo, para aquellos que van a gimnasios podría ser Rocky, para los entusiastas del ciclismo podría ser American Lightning y para los corredores podría ser No Limit.
Rompe récords personales de quema de grasa
Oblígate a correr un poco más rápido, incluso si solo son cien metros, durante cada entrenamiento. Esto le permitirá aumentar constantemente su gasto de calorías con cada nueva sesión de entrenamiento.
Platos pequeños en la lucha contra la grasa
Incluso si el plato más pequeño se llena hasta el borde, el cuerpo recibirá menos calorías que si usa platos de tamaño estándar.
Reduzca la ingesta de carbohidratos para quemar grasa
Se ha hablado de esto durante mucho tiempo, pero vale la pena señalar que funciona. En el curso de la investigación, se encontró que los hombres que redujeron la cantidad de carbohidratos en su dieta en un 8% lograron perder tres kilogramos de grasa y ganar un kilogramo de masa muscular en solo un mes y medio.
Pierda la grasa del vientre haciendo jogging
Si usa cardio después del entrenamiento de fuerza, los beneficios serán mayores. En este punto, los músculos ya están cansados y necesitan más calorías para mantener la misma intensidad.
Cambio de dirección para quemar grasa
Puede probar este método en una bicicleta elíptica. Empiece a correr a la mayor velocidad posible y manténgala durante 30 segundos. Luego cambie de dirección abruptamente y vuelva a correr lo más rápido posible durante 30 segundos. Después de eso, haga una pausa por un minuto y repita el ejercicio. Al tener que detenerse y acelerar nuevamente, el gasto de calorías aumenta dramáticamente. Una muy buena respuesta a la pregunta de cómo deshacerse de la grasa abdominal.
Más fibra para combatir la grasa del vientre
La fibra, que llega al estómago, se hincha y ocupa mucho espacio. Esto lo hará sentir lleno y comerá menos otros alimentos. Las legumbres contienen la mayor cantidad de fibra, que en 0.5 tazas contiene 8 gramos de fibra. Según los resultados de los estudios clínicos, los atletas que consumen 12 gramos de fibra al día pudieron reducir el tamaño de su cintura en una cuarta parte. En este caso, no se utilizaron otras dietas.
Vinagre en ensaladas contra la grasa abdominal
Los científicos han descubierto que los alimentos ácidos, el jugo de limón o el vinagre, son una especie de encendedor para quemar las células grasas. Los ácidos pueden reducir la síntesis de insulina y ralentizar el paso de los alimentos a través del estómago. Además, los yogures y los pepinos encurtidos pueden considerarse alimentos ácidos.
Salte las comidas para perder grasa
Con largas pausas entre comidas, los procesos catabólicos en el cuerpo se intensifican. Así, para obtener energía, el tejido muscular comienza a descomponerse y las grasas se "almacenan".
Máquina de ejercicios de grasa abdominal VersaClimber
Cuanto más empinada es la subida, más energía consume el cuerpo.
No te sientes en casa a quemar grasa
Si no puede dejar de ver televisión, simplemente calcule cuánto tiempo pasa viendo programas de televisión y sus series favoritas. Hágalo a su favor haciendo senderismo o haciendo ejercicio en el gimnasio.
Levantar pesas para perder grasa abdominal
Supere la sensación de pereza. Tómate solo 10 minutos tres veces a la semana para levantar pesas. Media hora de entrenamiento de fuerza en siete días puede quemar más grasa que cualquier otro tipo de ejercicio. Trate de evitar grandes cantidades de papas, ya que aumentan el nivel de insulina en la sangre, que comienza a acumular grasas en lugar de quemarlas. Puede comer batatas ya que son más ricas en nutrientes y fibra.
Come después del entrenamiento de fuerza para perder grasa
Los procesos de digestión también consumen energía. Los científicos han descubierto que después del entrenamiento de fuerza, el cuerpo gasta un 73 por ciento más de energía cuando procesa alimentos que sin una sesión de entrenamiento.
Agua antes de las comidas contra la grasa del vientre
El agua ocupa espacio en el estómago y la saciedad llegará más rápido. Aquí hay otra respuesta a la pregunta de cómo eliminar la grasa del vientre.
Cambiar las comidas para perder grasa
Cuando el restaurante traiga papas o arroz al cambiar de plato, pídales que los cambien por vegetales.
Conviértete en miembro del equipo de lucha contra la grasa
Forma parte de un equipo de deportes de equipo. Esto agilizará su rutina de entrenamiento semanal y sus compañeros de equipo no dejarán que se los pierda.
Las pausas entre las porciones ayudarán a combatir la grasa
Si no puedes imaginar tu vida sin postres ricos en calorías (helados o pasteles), entonces no debes torturarte. Come una porción y, si te apetece un suplemento, tómate un descanso de 20 minutos. Este debería ser tiempo suficiente para que el cerebro reciba una señal de que ya está lleno y el deseo de suplementación disminuirá.
Cepillarse los dientes para eliminar la grasa
Los científicos japoneses llevaron a cabo un experimento en el que participaron 1.500 personas. Como resultado, encontraron que las personas que se cepillan los dientes con más frecuencia lucen significativamente más delgadas que las que lo hacen con menos frecuencia.
Varíe las calorías para perder grasa
Al alternar entre días bajos y altos en calorías, puede mantener su metabolismo en buena forma. Cabe recordar que al convertir la dieta semanal en la diaria, el contenido calórico no debe superar las 2000 calorías.
Corriendo cuesta arriba contra la grasa del vientre
Si está trotando en la calle, debe empujarse del suelo para que el cuerpo se mueva hacia adelante. Cuando usa cintas de correr, la máquina lo hace por usted. Si crea una pendiente de al menos el 1 por ciento, tendrá que mover el cuerpo por su cuenta, lo que aumentará el consumo de energía.
No ignores el desayuno para que la grasa desaparezca
Se ha descubierto que si desayunas constantemente, la probabilidad de padecer obesidad es significativamente menor. Los científicos sugieren que al comer por la tarde, se regulan los niveles de insulina y se controla el hambre. Esto le permite evitar comer en exceso durante el día.
Menos alimentos envasados que queman grasa
Casi todos los productos envasados en cajas o latas contienen una gran cantidad de carbohidratos refinados. Esto contribuye a un fuerte aumento de los niveles de azúcar y previene la quema de células grasas.
Más yogur para combatir la grasa
Los estudios han encontrado que comer más calcio puede ayudarlo a perder el doble de peso. Los científicos confían en que este elemento ayuda a acelerar la quema de grasas y bloquea su acumulación.
Las ensaladas eliminarán la grasa del vientre
Si vas a restaurantes, evita los bocadillos de harina. Si realmente quiere comer, pida una ración de ensalada o un aperitivo de carne con verduras. No debes comer platos de harina.
Diario de calorías alimentarias para la eliminación de grasas
Ciertamente, esta es una gran idea, pero prácticamente nadie mantendrá esos registros. Pero ahora hay muchos servicios en línea donde puede mantener dichos registros. La mayoría de ellos son gratuitos y fáciles de usar. Ingrese en la tabla el número de alimentos consumidos durante el día, y todos los cálculos se realizarán automáticamente. Esto le ayudará a averiguar qué debe cambiarse en su programa de nutrición.
Como ves, todos los consejos son muy sencillos y si sigues al menos algunos de ellos, entonces ya no preguntarás cómo eliminar la grasa del vientre.
Algunos consejos más sobre cómo eliminar el exceso de grasa del abdomen en este video:
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