El tejido adiposo se acumula inevitablemente a medida que gana masa muscular. Sin embargo, los deportistas profesionales han revelado los secretos de cómo frenar este proceso. ¡Encuéntralo ahora! Hoy en día, para muchos países, el problema de la obesidad se ha vuelto muy urgente. Una de las causas más comunes de sobrepeso es la nutrición. Por supuesto, esto es así y nadie lo va a discutir. Sin embargo, junto con esto, hay otras razones, que se recuerdan con mucha menos frecuencia. Hay que recordar que el sobrepeso es una enfermedad multifactorial.
Hoy hablaremos de cómo se acumula el exceso de peso en el culturismo. Al mismo tiempo, no prestaremos atención a la nutrición, ya que este tema ya ha sido ampliamente cubierto.
Toda chica quiere ser bella y sexy y la figura es de gran importancia en esto. Seguramente todas las mujeres han probado varios programas de nutrición novedosos más de una vez. Para algunos, terminó en éxito y su sueño se hizo realidad, mientras que otros se sintieron decepcionados.
Para evitar que esto suceda, debe comprender las razones de lo que sucedió. Está claro que el sobrepeso no puede surgir de la nada. Muy a menudo, el culpable es el exceso de calorías y un estilo de vida sedentario. Pero pocas personas piensan en por qué las personas consumen calorías adicionales y ahora la conversación no se trata de la pereza ordinaria. A menudo, esto se debe a la fatiga.
Sobrepeso y sueño
La falta de sueño puede afectar la formación de exceso de grasa. Este es un hecho científicamente probado y es difícil discutirlo. Como sabes, el cerebro sigue funcionando durante el sueño. Procesa la información que recibe durante el día y también produce ciertas hormonas, por ejemplo, serotonina, hormona del crecimiento, prolactina, etc.
Algunas de estas sustancias no se sintetizarán si el tiempo para dormir fuera limitado. Gracias a la hormona del crecimiento, los niños crecen, pero también es muy importante para los adultos. En primer lugar, actúa como antagonista de la insulina y, durante el funcionamiento normal del organismo, reduce su nivel. Como sabes, los depósitos de grasa se forman debido a la insulina. Por lo tanto, si la hormona del crecimiento se produce en la cantidad requerida, evitará la aparición de nuevos depósitos subcutáneos grasos.
Gracias a la serotonina y la dopamina, las emociones humanas están reguladas. Si no durmió lo suficiente, entonces hay una violación del estado emocional. Todo el mundo conoce la sensación cuando, después de una falta de sueño, no hay buen humor y no quieres hacer nada. Sin embargo, esto no es lo peor, sino el hecho de que con niveles insuficientes de estas hormonas, el cuerpo necesita calorías para restablecer el equilibrio necesario. Lo mismo ocurre con la somatotropina antes mencionada. Si el nivel de la hormona del crecimiento es bajo, entonces la insulina se produce de manera más activa, lo que contribuye a un aumento del apetito y a la posterior deposición del exceso de grasa.
Si la falta de sueño ocurre con bastante poca frecuencia, entonces no habrá grandes problemas. De lo contrario, si no hay suficiente tiempo para dormir, la persona aumentará de peso. Al mismo tiempo, algunas profesiones no le permiten dormir lo suficiente de forma regular y no se puede hacer nada al respecto. Otra cosa es cuando las personas mismas no se adhieren a la rutina diaria.
¿Como resolver el problema?
Solo puede haber una solución: ¡dormir lo suficiente! Para los adultos, ocho horas son suficientes para que el cuerpo descanse. Si por alguna razón no puede permitirse dormir lo suficiente, intente encontrar tiempo durante el día y cierre los ojos durante al menos media hora.
Situaciones estresantes y sobrepeso
La vida moderna pasa volando muy rápido. En la infancia, el paso del tiempo no se siente con tanta fuerza y parece que el mundo que te rodea no cambia. Un ritmo de vida tan rápido puede tener un efecto muy negativo en el cuerpo. El estrés y la falta de tiempo hacen que las personas consuman alimentos menos saludables, lo que afecta la deposición de las reservas de grasa subcutánea.
¿Como resolver el problema?
Necesita encontrar formas de relacionarse con lo que sucede a su alrededor más fácilmente y prestar menos atención a los problemas. Necesitas proteger tus emociones. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, pero es necesario esforzarse por lograrlo. Si ve que se avecina un escándalo, intente encontrar una manera de salir del conflicto. Si esto, por alguna razón, es imposible, entonces tome esta situación como dada. Tenemos una sola vida y, al mismo tiempo, es lo suficientemente corta como para enojarnos con frecuencia por pequeñas cosas.
Falta de compuestos proteicos y exceso de peso
Si observa de cerca los consejos de los nutricionistas, la mayoría de ellos se enfocan constantemente en las grasas y los carbohidratos, instando a reducir la ingesta de estos nutrientes. Al mismo tiempo, casi nadie recuerda los compuestos proteicos. Pero los científicos han demostrado que si el cuerpo recibe una cantidad insuficiente de proteínas, se puede esperar un aumento del apetito.
Ha habido un estudio relativamente reciente sobre este tema. Los sujetos que consumieron un 10% de proteína consumieron significativamente más carbohidratos en comparación con aquellos que tenían un 15% de proteína en su dieta. Quizás para algunos, la diferencia del cinco por ciento parecerá insignificante, pero en la práctica esta es una cifra muy grande, lo que confirma este estudio. También es necesario recordar la L-carnitina, que el cuerpo produce de manera más activa cuando se come carne.
¿Como resolver el problema?
La conclusión en este caso se sugiere a sí misma: es necesario consumir más alimentos ricos en compuestos proteicos. Come legumbres, carne y productos lácteos. Sin embargo, conviene optar por carnes y pescados magros, leche desnatada, reduciendo así la cantidad de grasa. Su dieta debe tener al menos un 15 por ciento de proteínas y un 15 a 30 por ciento es lo óptimo.
También es importante que los compuestos proteicos sean tanto de origen animal como vegetal. Esto se debe a que la carne y el pescado contienen los ocho compuestos de aminoácidos esenciales, a diferencia de los alimentos vegetales.
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