¿Cómo deshacerse del exceso de peso y normalizar el metabolismo correcto de los carbohidratos y las grasas? Descubra todos los secretos de una figura delgada ahora mismo. El contenido del artículo:
- Cómo se acumula la grasa
- Cómo deshacerse de
La principal tarea de las células grasas (adipocitos) es preservar los triglicéridos, que están compuestos por tres ácidos grasos unidos por una base de glicerol. Estas sustancias sintetizan diversas enzimas necesarias para las reacciones metabólicas, además de afectar la salud y el apetito del deportista. Hoy hablaremos sobre cómo deshacerse del exceso de grasa.
Cómo se acumula la grasa corporal
Existen varios tipos de células grasas en el cuerpo. Los principales son los tejidos adiposos de color blanco y marrón. La mayor parte de la grasa pertenece al primer grupo. Los tejidos marrones son de color más oscuro, ya que contienen más mitocondrias que oxidan las grasas. Los tejidos adiposos pardos son los principales tejidos termogénicos del cuerpo humano. Con su ayuda, las calorías se convierten en calor. Todavía hay debates entre los científicos sobre su necesidad y función, pero está bien establecido que juegan un papel importante en el cuerpo del niño.
Las grasas también se clasifican como depositadas, irremplazables y determinantes del sexo. Sobre todo en el cuerpo se depositan grasas que se encuentran debajo de la piel. Las grasas esenciales se encuentran en la médula ósea, el corazón, los pulmones, el hígado y las células nerviosas circundantes. En el cuerpo masculino, contienen solo el 3% de la masa total de depósitos de grasa, y en la mujer, el 9%. Esta cantidad también incluye las grasas que determinan el sexo.
En hombres y mujeres, la mayor parte de la grasa se almacena en diferentes áreas. Esto está influenciado por las hormonas sexuales. Es por esta razón que la ginecomastia puede ocurrir en hombres con niveles altos de estrógeno. Entonces, la testosterona en un contenido bajo contribuye a la acumulación de grasa en la cintura, la llamada región abdominal. Los médicos asocian estos depósitos de células grasas con un alto riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Las grasas ubicadas en la región abdominal son muy inestables y se liberan constantemente, luego van al hígado. En este órgano, son el material principal para la síntesis de colesterol.
Anteriormente, los científicos asumían que una persona no podía perder ni crear nuevas células grasas. Sin embargo, investigaciones recientes en esta área han demostrado la falacia de esta teoría. Después de alcanzar un cierto nivel de obesidad, las células comienzan a dividirse, creando nuevos adipocitos. Este fenómeno se llama hiperplasia. Esta es la razón de la necesidad de controlar constantemente su peso. Muchos atletas están familiarizados con el hecho de que después de aumentar de peso durante la temporada baja, el secado posterior será un proceso bastante difícil.
Alguien podría pensar que la liposucción ayudará a eliminar el exceso de grasa. Por supuesto, con su ayuda, puede eliminar los depósitos de grasa locales, por ejemplo, en los muslos. Pero si continúa consumiendo una gran cantidad de calorías, la grasa volverá a su lugar original. Se ha comprobado que las células grasas pueden regresar.
La causa más común de obesidad es el consumo de calorías en exceso mientras se realiza poca actividad física. Si una persona consume muchas calorías, entonces deben gastarse para no engordar. La forma más sencilla de hacerlo es a través del deporte.
Maneras de deshacerse de la grasa
Si hablamos de cómo deshacerse del exceso de grasa, entonces el ejercicio y la dieta sin duda ayudarán. El programa de nutrición baja en carbohidratos se ha vuelto bastante popular ahora. Su esencia se reduce al control de la síntesis de insulina. Las personas que critican este enfoque afirman que la insulina no tiene nada que ver con la acumulación de grasa. Esta declaración solo se aplica a personas que no tienen más de un cierto número de células y son de tamaño normal. También se puede señalar que después de estudios recientes, se puede argumentar que la insulina es capaz de regular de forma independiente su propia síntesis, pero en las personas obesas la hormona pierde esta propiedad.
La gran cantidad de células grasas grandes complica la lucha contra el exceso de peso, pero no la imposibilita. Esto a menudo se asocia con una respuesta hormonal sintomática, así como con una alta actividad de la insulina. Basta con reducir simplemente la cantidad de calorías consumidas, y esto conducirá a la pérdida de células grasas. Pero al mismo tiempo aumentará el apetito y usted debe controlarse, ya que la grasa puede regresar rápidamente.
Las personas con una dieta alta en grasas deben comenzar con una actividad aeróbica simple. Poco a poco, la intensidad de los ejercicios debe aumentarse y, como resultado, pasar a cargas de intervalo. En pocas palabras, es necesario alternar el entrenamiento de alta intensidad con el entrenamiento de baja intensidad durante una sesión de entrenamiento. Esta combinación de dos tipos de carga proporciona el máximo efecto de quema de grasa. Para aquellas personas que no solo quieren saber cómo deshacerse del exceso de grasa, sino que además lo hacen, solo necesitan hacer un esfuerzo.
A menudo puede escuchar recomendaciones para que las personas obesas cambien a dietas bajas en grasas. Por supuesto, esto suena bastante razonable, porque si los carbohidratos y las proteínas, con su alto contenido, se oxidan en el curso de sus propios procesos metabólicos, entonces las grasas se depositan en la capa subcutánea. Pero las dietas bajas en grasas tienen un inconveniente: no diferencian entre las formas de grasa dietética. Algunas de estas grasas, por paradójico que parezca, son útiles para quienes quieren adelgazar. Estas son grasas monoinsaturadas que se encuentran en las aceitunas y el aceite de canola. Además, las grasas omega-3 presentes en el aceite de linaza y el pescado también deben incluirse en esta categoría.
Para aquellas personas que tienen muchas células grasas de gran tamaño, solo se puede recomendar un programa de nutrición bajo en carbohidratos. A pesar de que implica consumir una cantidad bastante alta de grasas, según las últimas investigaciones, ha demostrado ser muy eficaz para quemar las reservas de grasa. Además, estos programas nutricionales tienen una ventaja bastante significativa sobre una dieta baja en grasas: el control del apetito.
Cómo deshacerse del exceso de grasa - mira el video:
Si no sabe cómo deshacerse del exceso de grasa, siguiendo los consejos dados en este artículo, podrá tomar el control del proceso de formación de grasa. Esto es posible incluso con una predisposición genética a la obesidad.
